睡眠科学系列｜为什么大多数人患有“睡眠拖延症”

晚上明明困得不行，眼皮涩得睁不开，就是偏偏不想睡，辗转反侧，掏出手机刷个不停，时间一晃就半夜两点，第二天醒来顶着两个黑眼圈。这是在年轻人中尤其常见的“睡眠拖延”。“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者在拖延和健康领域引入的一个新概念，他们认为现代人普遍缺觉的原因是人们自己拖延上床时间。他们对于晚睡的危害心知肚明，但仍然会有意地选择睡不够的生活方式。

漫漫长夜里，无心睡眠的地球人总是辗转反侧，夜夜除非好梦留人睡。睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。

何为睡眠拖延症呢？

睡前拖延被定义为在没有外界因素阻止的情况下，还是不能按照计划的时间上床睡觉。换言之，睡眠拖延表现为，你每天都比你预期中的时间晚睡。明明想好要在11点睡觉，但到了11点，你又会干点别的事情，非得拖到12点才肯睡。

为何会出现睡眠拖延？

客观上， 电子产品占领了人们大量的睡眠时间，近五十年来产品的更新换代，人们每天的平均睡眠时间缩短了1—1.5小时。与其说不想睡觉，不如说是不想停止其他的活动。对于一些人来说，朋友圈、微博等可能显得比睡觉更有魅力。

生理上，患有睡眠节律紊乱，比如时差调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏；昼夜24小时节律紊乱。

心理上，一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。实证的研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。

既然不算病，那对人体有没有害处？

虽说睡眠拖延不是器质性疾病，短期没什么害处，但这种主动的睡眠剥夺，却在工作生活的每个细节埋下隐患。首先，睡眠拖延会导致精神不振，影响第二天的行为活动；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警觉力和判断力；最后，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降等，进而引发一系列生理健康问题。

如何对抗睡眠拖延？

你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放松心态、改善行为习惯，进行心理暗示就可以自我调节：

1、远离兴奋源。

朋友圈一刷不见底，睡眠不拖延才怪，入睡前不妨把手机放在距你的床遥远的地方吧。

2、心理暗示

在床上一动不动，就是有效的心理暗示，潜意识告诉了身体，你已经睡着了。室友屡试不爽，半夜叫她也睡如猪。

3、营造睡眠环境

夜深人静，柔软舒适的卧具，就能让躁动不安，久久不睡的身体很快静下来，尽快进入温柔乡。

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