十一长假过后上课没精神？怕是得了这种“病”

开学第一天无精打采？不要怪十一假期太短，是你得“开学综合症”啦！

什么是开学综合症

假期结束之后开学之始，不少同学会表现出一种明显的不适应学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。又叫“开学恐惧症”。“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。“开学综合症”会使学生不适应学校的生活，从而造成上课听讲分心、学习效率降低。

虽然这不是真正的疾病，但如果调整不好，上课走神打瞌睡、注意力不集中、记忆力下降这些小问题可真的会影响我们的生活和学习！下面物理君就给小伙伴和广大家长们支上几招。

调整生物钟

首先，最重要的是调整作息时间，将生物钟调整回上学时的状态。十一假期里大多数同学睡得晚起得也晚，难以适应开学后早睡早起的生活规律，这是诱发“开学综合征”的主因之一。因此，同学们要重新建立有规律的作息时间，按时上学，睡觉，起床，不睡懒觉。要知道，一个科学有序的行为能持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。而作为家长也要以身作则，和孩子一起遵守作息时间，严格要求自己，成为孩子的榜样。

制订学习计划

其次，要确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，同学们应该有新的计划和打算，家长也可以帮着孩子好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级中要超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。另一方面，要预习新学期的功课，如：物理课前预习，语文通读课文，英语预习单词，数学多做习题，每天找专门时间攻克重难点等。总之要有的放矢地为新学期做好准备，制订学习计划，树立目标，建立自信心，消除假期后的失落感。

调整心态

再者，同学们要调整好心态，降低厌学情绪。十一长假结束之后，应当明确开学后主要任务是学习，也许之前有许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期，可以作为激励自己在新学期学业进步的一种手段和方法。

家长多与孩子平等交流

最后，父母应协助孩子找出开学恐惧、抗拒的真正原因，父母应该表达对孩子真诚的关心和呵护，最好多采取商量的办法，让孩子理解并自觉地回归学习。

如果孩子不是很自觉，家长也不要一味指责孩子，要以一种平等、尊重、倾听的态度和孩子交流，这样孩子更容易说出内心真实的感受和想法，如此可以帮助孩子尽快进入学习状态。