警惕“秋季抑郁” 别让情绪跟着“换季”

出场专家

河北医科大学第一医院临床心理科主任医师 李幼东

河北医科大学第一医院临床心理科心理医生 李昕雨

“自古逢秋悲寂寥”，从古人的诗句中，我们发现，秋天是一个很容易让人产生抑郁的季节。而患上秋季抑郁症后，会让人心情不佳，食欲不振、精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。为此，在10月10日世界精神卫生日之际，本报记者特邀河北医科大学第一医院的心理专家，为大家讲解如何识别并预防秋季抑郁症的知识，提高自己的身心健康水平。

“看到窗外黄叶飘落， 情绪极度低落”

今年十七岁的小辰（化名）是一名高二学生，尽管秋季开学已一个多月，但他已经几个星期没有上学了。“我很想上学，但是我做不到。”小辰告诉记者，自从秋季开学以来，他就常常无缘无故地情绪低落，欲哭不能。一天之中，早上的情绪最为低落，而晚上失眠，到第二天早上的时候仍然赖在床上，没精打采。到中午的时候，才能勉强自己起来。

小辰说，他发觉自己对什么东西都提不起兴趣，就算连自己最喜爱的电脑游戏或上网与朋友聊天都懒得去做。“尤其当我看到窗外黄叶飘落时，情绪就会极度低落不知如何表达，我觉得生活没有意思，认为自己是家庭的负累，也没有信心回校上课，担心自己今年要留级，更不想外出接触别人。”

对于小辰的情况，河北医科大学第一医院临床心理科主任医师李幼东表示，这是一种典型的秋季抑郁症表现，秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重时则会出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

秋季阳光照射少 成秋季抑郁高发主因

“季节性抑郁症”是由季节变化所引起的，有着明显的症状，例如感到悲伤，产生灰暗的想法。就像小辰的状态一样，喜欢花很多时间躺在床上，放弃平时最喜欢的活动，心理上产生情绪消极、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，认为生活没激情、没动力。

对此，李幼东表示，秋季是抑郁症的高发期，造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。随着社会的进步，越来越大的生活压力压得人们喘不过气，再加上秋季气候的变化无常，释放途径减少，极易积累压力，人们在这样的情况下，就会越来越烦躁，有人甚至会对生活失去信心。

李幼东指出，性格敏感、体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力劳动者、上班很少见太阳、对寒冷较敏感的人、工作压力大等人群易患秋季抑郁症。缓解这种心理问题最关键、最主要的方式是自己要学会调节，不要给自己过大的压力，放松心情，学会自我满足。

专家支招：

助你走出低迷心境

如果出现心情不佳、食欲不振等秋季抑郁症的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情加重。河北医科大学第一医院临床心理科心理医生李昕雨，结合自己的临床经验，总结出以下几方面的预防措施，助大家远离秋季抑郁。

预防秋季抑郁症可以多晒太阳。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症；如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，抽时间外出走走，看看青山绿水，并适当进行体育锻炼；增加营养，维生素B有助改善情绪；找知心的、明白事理的亲友，倾吐心里话；遭受了一点挫折，不要往坏处想，不作消极的猜度。

走出秋季抑郁，要把心境回归平淡。现代生活的快节奏和生活压力，让许多人喘不过气来，如目标太高、欲望太大，达不到目标，就会有“而今识尽愁滋味，却道天凉好个秋”之感，继而进入“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”中。此时应该用一种“既来之、则安之”的心态来面对自己情绪上的波动，学会释放负能量，进行自我疏导，走出低迷心境。

预防秋季抑郁要规律生活。做到早起床，吃一顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除中午外，早上10时、下午3时宜放下工作，休息片刻。工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里；责任心强的人不要过于追求完美，免得身心负荷太重，每日不宜过于劳累，以免患上抑郁症。

最后，李昕雨提醒，如何预防抑郁症一直是所有人最为关心的问题，当精神和躯体饱受秋季抑郁折磨时，正确的药物选择是治疗抑郁症的关键。

（燕赵都市报 记者 檀亚楠）