心理学家揭秘：每对夫妻都适用的“30分钟独处疗法”

文丨李松蔚

女性友人抱怨，每次全家出门的时候，她都会被老公和孩子催得很紧。往往是她还在手忙脚乱地化妆，往包里塞东西，老公孩子就在门外不断地催：「快，电梯来了！」让她压力山大。最后她气急败坏地冲出门，妆也没化好，东西也没准备齐全。最重要的是，原本一家人出行的好心情全消失了。

「女人就是慢啊，他们爷俩完全不懂得体谅。」这是她的结论。

我说，既然如此，她可以晚半个小时自己出门。

她们家只有一辆车，那么老公可以先开车带着孩子去目的地。过半个小时，她再打车跟过来。这半个小时的时间，她可以从从容容地打扮收拾。

她笑了，以为我在开玩笑。

我向她强调，这是一个认真的建议。

她摇头：「不行不行，那成什么样子。」

「就当一个实验呢？也不用每次都这样，就偶尔试一下。」

她想了想，还是笑：「啊，这也太诡异了。」

「诡异的点在哪里？」

她说不上来，但她觉得她老公绝对不会愿意这么做。「一家人出门，为什么还分两辆车？虽然我觉得这样可能是轻松一点。但真的很怪啊。」

她老公就在旁边，露出了奇怪的表情：

「如果你觉得这样更轻松的话，我求之不得啊。」

（二）

他们真的这么试了。以下是她的反馈：

第一次，她感觉很好。他们一家出门吃饭，老公和孩子先出发了。她感觉很新奇，没有催促自己的声音了。半小时不算长，但也不算短。她还来得及做几件家务。到饭店的时候，菜刚好上桌。她坐下就开始吃，很不错。

第二次，她感觉没那么好。有点心慌，觉得半个小时有点长。

第三次，她开始感觉到不安。他们真的走了，她开始胡思乱想：他们不会是在生气吧？他们路上会议论什么？他们是不是觉得我有神经病？老公能把儿子照顾好吗？……想到这里她几乎就要冲出门，但半小时才刚开始。

「我才发现，我居然没法享受独处的时间！」她发了个悲伤的表情。

她把这事作为笑料讲，朋友们都笑她。

这个荒唐的实验到此为止。她恢复了跟老公孩子一起出门……直到有一天，父子又因为等待而不耐烦，儿子说：「妈妈，你能像之前一样自己走吗？」

她很震惊：「难道你希望我自己走？」

儿子害怕了，改口说：「啊……你想跟我们一起也可以。」

也可以？她哭笑不得。

她才意识到，老公孩子都觉得分开出行不错。事实上，他们根本没觉得妈妈不在车上有什么差别，除了更轻松一点。「反正都是要等你，」儿子说，「我们在家里等，还不如找个有空调的地方坐着，一边吃冰淇淋一边等。」

◈

我给她这个建议的时候，其实没想到这么多。

这是从催眠治疗大师米尔顿·艾瑞克森的案例抄来的。他给一对有长期婚姻冲突的夫妻做咨询，他们的矛盾比我朋友要严重多了。他们共同经营一个餐厅，总是为了餐厅的管理而争吵。妻子认为丈夫应该多参与餐厅的管理事务，而丈夫无法忍受妻子的唠叨。艾瑞克森给的建议就是，妻子每天比丈夫晚到半个小时。

这个简单的小建议，却起到了神奇的效果：

丈夫比妻子提前半小时到餐馆后，他就要带钥匙开门，要准备每一样东西，安排餐馆的运营。当妻子来时就已经落后一步，很多事情已经由他处理了——他在管理餐厅。

当然，她早上在家多呆半小时，就可以洗完餐具并做好家务。而如果她能晚去餐厅半小时，也就能晚去三十五分钟。事实上她根本不记得自己几时同意过晚到四十分钟，甚至一小时。这样她发现丈夫没她也能单独经营餐馆，丈夫也同样发现自己是能管好餐馆的。

一旦妻子让步同意晚去半小时，她就会让步晚上也早回家。这意味着是丈夫一直在负责餐馆的运营，直到晚上打烊为止。

妻子也学会了理家，这是她更想做的事情。我给他们的最后建议是，她可以呆在家里，但也可以去餐馆做收银员，或当其他雇员生病、度假时，暂时顶一下他们的位置。其它时候她就不需要呆在餐馆了。事实上，她也没有去过。

——引自《不寻常的治疗》（Jay Haley 著）

这真的是一个非常简单的建议。简单到任何人都能随口说出来。

但这就是这个故事最有趣的地方：一旦你意识到它有多么简单，你就很难再理解当初它为什么会那么困难。对吧？无法想象，这对夫妻为了这么一个小小的改动就可以解决的矛盾，经年累月地争吵，几乎过不下去。

（三）

这不涉及到谁对谁错。一个人愿意跟别人多呆在一起，还是自己呆一会儿，做自己的事，本来就不存在一个所谓正确的，或者合理的原则。它涉及到的只是我们如何选择，以及我们心里认定别人如何看待我们的选择。

前几天，我们带女儿去蹦床公园，她跟她的朋友一起。

蹦累了，她们打算去休息区喝饮料，还可以看电视。两个小女孩手牵着手往休息区走。这时候广播响起，号召大家去蹦床区看专业的蹦床表演。

我女儿停下来了，她想看表演。

但她的朋友没兴趣，她说表演没意思，她就是想喝饮料。

两个孩子为难了几秒钟。那个小女孩力气大，就拽着我女儿走。

我和她父母都在喊：「哎，别拽别拽。」

就在这时候，我女儿笑嘻嘻地放开了手：「你去吧，我自己去看表演。」

她们分开了。我有点惊讶，为女儿干净利落的一脱手。她做了选择。我知道她喜欢跟朋友在一起。但她选择了暂时分开，各自做自己喜欢的事。

不生气，也不害怕，也不觉得受伤。

对方看着她的表情，似乎也松了一口气。

她们约定了等下在哪见面。我陪女儿去看表演。没过几分钟，那个女孩就来找她了。她父母说，她喝完饮料，只看了几眼电视，就吵着要过来。

两个孩子又亲亲热热地拉着手。

（四）

国庆假期之前，见了一个来访者。

她是一个辛苦的妈妈，既要赚钱，又要操持家务。女儿有一些先天的毛病，需要额外的照顾。丈夫不是很能帮忙，赚钱不多，还整天在外面跑。

她说自己是典型的「丧偶式育儿」，所有事只能自己来。她对丈夫抱怨很多，抱怨越厉害，夫妻关系就越疏离。丈夫在家的时间更少，结果就是妻子要承担的责任更多。「他不当一个好爸爸，但我不能不当一个好妈妈！」

她非常疲倦。生活里没有一件事是顺心的。

我请她做一个练习。这个练习，是我前段时间想出来的。

我建议他们假期的时候一家人出去玩，去爬山。她走快一点，甩下她丈夫和女儿。女儿身体不好，只能慢慢走，正好由爸爸在后面陪着。她一个人走在前面，直到把他们甩到看不见的地方，再停下来休息，等他们跟上来。

我的来访者很困惑：「这么做，也不是不行……」她欲言又止。

我问她，做这件事有什么困难。

「倒不是困难，」她说，「平时出门的时候，本来也是我一个人走在最前面，他们两个人走在后面，但是……我们的距离也不能拉太远吧！」

她很犹豫，为那段独处的时间而不安。

我告诉她，这正好是她一直说自己想要的生活：丈夫多陪一点孩子，这样她就可以有一些时间释放出来，放松一下。如果她走得足够快，她也许可以有半个小时的空闲。——现在她不妨想一想，用这段时间做点什么。

你看，她想要的生活很简单，只是欠缺一个决定。

但就像我那位朋友一样，她一直摇头，笑着摇头，好像这是很荒谬的讨论。然后她才渐渐地开始设想那样的场景。「嗯，我坐下来听几首歌啊。」她漫不经心地说，眼睛直直地看着窗外。过了一会儿，她的眼眶忽然红了。

「对不起，」她向我道歉，「刚刚在想别的。」

我问她想到了什么。

「呃……只是胡思乱想而已。我刚才忍不住瞎想，他们追不上我，说不定会拐到另一条路上，去别的地方。我女儿会更喜欢跟爸爸一起……」

她哭起来，好像真的被那个想象吓到。她抽出纸巾擦眼泪：「我一个人坐在那里等啊等，我觉得自己好傻：万一我永远都等不到怎么办？」

（案例信息有虚构成分）

你独处的时候会做什么呢？

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