十一刚过，节后抑郁症看看你中了几点？！
打瞌睡、事情多到只能用“一坨一坨”来形容、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……
再看看，身边有这些症状的，貌似不止我一个。
很正常嘛，喜欢假期的人很多，讨厌上班上学的人更多。
节后抑郁症！抑郁了，怎么破？下次放假…… 这假期我还过不过啊？
别急，心理大咖来支招。
① 找准自己抑郁的原因Identify the Causal Factors
有时候我们觉得自己意志消沉，但又很难找到原因。
最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈？
会莫名哭泣，以至于伤心到不能正常工作和学习？
比以往更加嗜睡、或是完全睡不着？
………………
这些常见的抑郁症状，若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起，那你已经成功一半了！
仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物，找准这一切让你心情低落的原因，然后试着去解决和改善。
把这些都记录下来，试图寻找其中的规律。
“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽！”
“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛！”
“假日里每天都还要加班和工作，让我受不了快要疯掉！”
这些事情都可以解决，或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善，你的抑郁症状也就会得到缓解。
同时，这些分析和梳理可以帮我们更好地计划下一个假期：2017年的节假日虽然都已耗尽，但2018也不远啦！
下一个假期，就算你还不知要去哪里、和谁一起做些什么，但你也要知道：自己绝对不会去那里、和那些人做那些事情！
（精选君郑重提醒：节后抑郁症一般和节日一样，都是有时效性的。在找准原因后对症下药，一段时间内就会离你而去。若抑郁症状长期困扰你或是症状恶化，请及时求助心理专家。）
② 远离身边的抑郁情结Stay Away from the Negative
“这个时候！只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人，才能懂我了！”
然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……
STOP！
负面的情绪交互不是乘除算术，不会负负得正！你需要正向的加法。
一味在消极负面的人群里找安慰，找来的不会是安慰，只会是更多的抑郁。
学会和身边的消极情绪保持距离，否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的，也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。
身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友？人家是怎么过的？应该向这些成功人士取取经啊！
③ 提早计划下一个假期Plan the Next Vacation
上面我们提到：通过对负面因素的梳理和总结，我们应该已经清楚，下一个假期我们要避免什么。那…… 怎样安排自己的假期才会更有意义？
提早计划下一个假期，不仅会让你对未来生活重新燃起期待，更会帮助你培养更有计划性的生活方式，久而久之让你更好地掌控自己的生活。
为大家送上精选君上周一发表的健康假期指南：假期这么过会提高你的人格层次！
④ 保持健康规律的生活习惯Maintain a Healthy Life Rhythm
体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧，在假期过后也注定是你的良友金伴。
做到这些，你不仅能获得健康生活所需的能量，也能在生活规律之后，更自信地做它的主人。
精选君今天不止一次地提到：压力也好，抑郁也好，大多源于生活失控，于是情绪失控，行为失控，彻底失控。
尽一切努力，让自己能够重拾生活的方向盘，从规律健康的生活习惯开始。
⑤ 尝新，常新 Try New Things那本假期本来要读的新书呢…… 是谁写的来着？
那门早就想学的新语言呢…… 是什么来着，德语还是法语？
别再想啦，赶紧行动起来！
新的学习，意味着新的思考、新的行为、新的认知、新的伙伴、以及和老朋友的新话题。
这一切都不仅仅是你离开此时此刻的良方，更是你走向成功未来的养料。
写在最后
“节假日本是很快乐阳光的存在，而我却如此灰暗消沉……”
这真的不是你的错！
放松？休息？别做梦了，出去旅游也累，走亲访友也累，加班工作更累！
“节假日”，也许只是换个方式，继续辛苦的代名词吧。
但是亲爱的，这并不代表你无法掌控你自己的生活。
有没有人在看了安医生上面提及的方法之后，整理好自己的照片啦？那些节假日的见闻和思考，有趣的，走心的，可以分享给我听听吗？
这个周一到周五，注定比平时的五天更长、更难熬。
安医生想送给大家一个大大的拥抱。我就在这里，陪你。
加油！