久拖不治？那是因为你还没找到拖延“症结”

拖延就像慢性毒药，经年累月地腐蚀着我们的身体和心灵。

网上战拖技巧层出不穷，屡战屡拖，屡拖屡战。如果你恰巧就是一个拖延症患者，我建议你读读大名鼎鼎的《自控力》一书。

想要战胜拖延，你必须得知道知道自己为何拖延。知其然必先知其所以然，不是吗？

一.为什么拖延

拖延无非表现在两方面：一是令人不安的事，一是令人分心的事。

令人不安的事

其实就是哪些你还不擅长的枯燥的困难的充满压力的事。你想想，是不是很乐意做那些能做得很好的事呢？

我一个朋友非常喜欢十字绣，走那里都带着，只要有时间，总要缝上一会儿。我佩服得不要不要的。可你要让她看本书，那是能拖就拖，拖着，拖着，就拖干净了，彻底忘了！

令人分心的事

你正在写文，叮，微信提示音响起，赶紧点开，朋友发来笑话，好好笑呀，赶紧地转发，顺带刷刷朋友圈吧。呀，闺蜜晒了美照，点赞；同事秀孩子，点赞……

思绪随着朋友圈里的大事小情溜达了一圈，猛然发现时间已经过去一个多小时了，心里大呼完了，完了，昨天的作业还没交呢！

在这个资讯发达的年代，我们长了三头六臂都不够用的啦，还有大把人每天绞尽脑汁争夺我们这点有限的注意力，不被分心才怪。

2000多年前老子说：“少则得，多则惑。”不知道他老人家如果穿越到现在，该作何说？

二.拖延是如何发生的――两个自我的战争

自我意识是人和动物最大的区别，人能意识到自己在做什么，需要做什么，为什么这样做。

而拖延是会上瘾的，一旦成习惯，往往让我们不假思索，无意识地做出反应。这就是为什么我们在不知道拖延的情况下已经拖延好久了。

想要更好地自控，应对拖延，我们必须要增强自我意识。就要有意的记录某一天所作的全部决定，找出没有完成的决定。看看自己这一天是如何拖延的？

自知之明是成功自控的基础。

我们脑袋里有两个自我：一个自我及时行乐，冲动行事；另一个自我深谋远虑，三思而后行。对抗拖延，就是两个自我的打架。及时行乐自我获胜，那当然优先选择那些令人愉悦的事去做；深谋远虑自我胜的话，才会选择那些费神的事来做。

《自控力》一书分析了来自内外两种不同威胁时，我们的大脑和身体作会出什么样的反应。

远古时代的人类主要应对的是自然环境中的外在威胁，面对随时随地的生命威胁，TA们必须作出本能的应激反应。

一旦大脑中的警报系统接收到危险信号，人们身体的各个方面立马进入待战状态，有限的能量都被送往身体的各个部分；此时的大脑虽然高度集中注意力，但由于没有额外的能量输入到前额皮质区（控制冲动的自控区域），因此该区域陷入昏迷状态，不发挥作用。

这对那时的生存境况来说是极有用的，对安全需要早已满足的我们来说那套反应早没用了。但是不管人类怎么进化，这种本能反应还是一直保留下来。

现在，我们每天面对的是内在的冲突，（诱惑，情绪，压力）是我们要面临的新威胁。面对这种威胁，我们需要启动“三思而后行”反应，。但是出于本能的反应，我们往往首先开启应急反应，从而“及时行乐，冲动行事”自我打败了“深思熟虑我”。所以，就一头扎进舒适区不能自拔。

要想“深思熟虑自我”获胜。首先要自我意识在先，此反应下，我们的身体处于平静的状态，不需要额外的能量。因此前额皮质区域就能获得更多能量，所以自控力增加，一举获胜，战胜拖延，我们就会乖乖地走出舒适区，去挑战困难。

三.你知道自己是在什么情况下拖延的吗？

1.生理方面。

饥饿或疲惫状态下

睡眠不足时

身体疼痛或疾病

吃住不良

以上几方面不足都会消耗我们身体的意志力，从而引起自控行为变差，导致拖延及各种失控行为。

意志力就像肌肉一样是有极限的。我们平时要有意的做一些自己以前不会关注的小事，以此来来训练自己的自控力肌肉。这些小事如：戒掉甜食，记录支出情况，用非惯用手做事。

这么做的目的是为了养成关注自己正在做的事情的习惯。选择更难的事而不是最简单的事来做，通过这样刻意的练习，大脑才会开始习惯于三思而后行。

2.心理方面。

不是每一次拖延都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意的选择屈服或者放弃。

心理学上有一种叫法“道德许可”。当我们做了一件好事，就会允许自己做点坏事。这种情况你肯定经历过，当你努力的完成一件工作，就会迫不及待想款待自己，故放肆地大吃大喝一顿，甚至玩个半夜。

类似的有“进步许可”效应。当你跑步成功减掉2斤，你就马上允许自己休息一天，明天再跑。我们把这种拖延当作是对自己的奖励。

再一种情况就是乐观精神。我们总是相信明天的自己会更好，把当下的拖延留给明天那个更好的自己来完成。有时我不想写作，就告诉自己明天的我状态会好，就留到明日写吧，谁知，明日复明日，明日不再多。

焦虑，情绪低落，心理压力都会导致我们容易拖延。当我们情绪低落焦虑的时候，大脑就会指引我们做一些能给我们带来快乐的事情。所以好多学生也是这样沉迷游戏的。

知道拖延不仅仅有心理方面原因还有生理方面问题，是不是就明白，仅仅看了几招拖延技巧或者备了几个拖延工具是不能战胜拖延的。我们只有清楚了自己如何拖延，才能有针对性的应对拖延，毕竟每个人的情况不同，所面对的拖延也不同，所以对别人有效的方法到你身上也许完全无效。

四.对抗拖延需要哪些准备

训练大脑，增强意志力

每日5分钟冥想

专心呼吸是一种简单的冥想技巧，安静坐好，全身心注意你的呼吸，感受呼和吸，。观察自己的呼吸，如果走神，拉回来接着感受。

储备身体的意志力

1.绿色锻炼。

散步，跳舞，瑜伽，打扫房间，逗孩子，溜宠物等等，我觉得最经济实惠的就属散步了。

2.睡觉。

睡眠不足严重影响能量的吸收，身心得不到所需能量，同时释放压力，从而自控力越来越差。

五.如何对抗拖延

发现自己拖延了，首先要根据上面找出自己因为身体方面还是心里方面而拖延，还要再找出具体那一点或是哪几点导致的，总之越清楚，越有针对性。

身体方面

平时可每日通过冥想不断地训练大脑和通过锻炼及睡眠储备身体意志力。又问题可对应前面细分的几点做出相应改变。

心理方面

面对诱惑，我们要能分辨是谁在分散我们的注意力，商家是利用怎样的心理手段引诱我们的注意力，我们自己是如何面对“即时奖励励”和“未来奖励”的。不要为了即时满足感而给未来的奖励打折。

面对压力焦虑，我们要通过一些有效的降压方法来缓解压力，比如锻炼，外出散步，阅读，音乐，与家人和朋友相处。

管理压力和利用好本能都能帮助我们对抗拖延。面对一个压力点，心理默念10分钟法则――等待10分钟。

等待不会冲动行事，我们就有机会三思而后行。如果有事一直迟迟拖着不做，我们拿出一个自己渴望的东西作为奖励刺激多巴胺产生，多巴胺能激励我们作出行动。如果不想锻炼，那就试试听着最喜欢的音乐去跑步呢？

每日若能保持良好的身心状态，这就为治疗拖延打好一半基础了。然后要学会驾驭拖延，像开车一样，紧盯着前方目标保持直线行驶，发现偏离，及时修正，出现障碍物，就绕过。

驾驭拖延如同驾驶汽车，始终记住你的目标。拖延就是偶尔的偏离或者是出现了的障碍物，时刻修正绕过。切记疲劳驾驶！久而久之，你就会像老司机开车那般熟练，再也不用担心自己拖延了。