致拖延症：你不管理时间，时间也不会管你

很多同学来找我说，老师，我有学习的心，但制定了学习计划后，却很难坚持执行，每天拖延一点，直到最后全盘放弃。我到底该怎么做，才能高效地学习，完成学习任务？

而且，不仅同学这样问，一些家长也发现了孩子的这种问题，比如下面这位家长的提问：

其实，在写作业拖拉、学习计划不能按时完成的背后，是“拖延症”在作怪。拖延症，每个人身上都或多或少地存在着。那么，什么是拖延症呢？

在心理学上，拖延症也是一种疾病。

拖延症就是为逃避事物带来的痛苦，在能够预料后果有害的情况下，自我调控失败，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

有同学说，拖延症无外乎是降低了我的学习学习效率而已，没什么大不了。但事实上，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。比如会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病。

01.积极情绪（适当休息放松）

情绪真的很重要，当情绪不高时，做什么都会低效。当家长意识到孩子情绪比较低沉时，不要用极端的语言去责骂或威胁、逼迫他，应该换一种方式，让孩子得到休息和放松，等情绪平静后，再坐下来谈学习的事。所谓一张一弛，不能让孩子的精神一直处于紧绷状态。

02.学会承受

现在不仅很多孩子是“玻璃心”，有的家长也是这样，不能接受自己的孩子是一个普通人，这其实是不对的。 我们应该学会承受，如果现实就是这样，我的孩子就是没有我想象得那么优秀，达不到我的要求，怎么办呢？这时候，我们应该把目光放长远一些，着眼于长远利益和问题的根本解决。也许，孩子只是短期内达不到我们的期许，我们要给他足够的时间去调整、去适应，找到他自己的节奏。

从我个人的教学实际出发，我认为，要提高学习效率，有三个“法宝”：

1.善于安排时间

2.学会制订学习计划

3.严格执行计划

1.善于安排时间

• 确定有效学习时长。

其实，每个人的每天有效学习时间是确定的，这由我们的身体和心理因素共同决定。家长要观察自己的孩子，每天有效的学习时间到底是多少。如果孩子的有效学习时间是8小时，那么我们逼迫他去做8小时以外的功课，就是不科学的。超负荷的学习必然是低效的，久而久之，孩子的学习成果不但不会增加，反而会自我质疑、失去信心。

反之，如果学习时长少于有效学习时间, 孩子进步的速度就慢。所以，我们最好让孩子每天的实际学习学习时间和有效学习时间达到匹配。

• 寻找高效学习时间点。

保证在高效时间点去完成较难的任务，低效时间点完成相对简单的任务，这就叫做时间的合理分配。孩子的学习内容总有难易之分，有喜欢不喜欢之分。

有的孩子在刚开始学习时，状态比较好，精力高度集中。这样的孩子适合先做难题、先学不太感兴趣的学科；

而另外一些孩子，则是需要“缓冲”，在学习时有一个“渐入佳境”的过程，对这样的孩子来说，应当把较容易、较感兴趣的内容放在前面，慢慢过渡。

总之，没有一个适合所有人的学习计划、时间安排，能够实现孩子精力和学习内容最佳匹配的计划，就是好计划。

• 休息的时候就彻底休息

当孩子休息时，就给他彻底的时间放松。不要在孩子看电视时唠叨：怎么又看电视了？有这时间还不如背点单词……

这样，孩子在休息时，也无法安心；而等到回头坐在桌前，心里又惦记着电视的内容，玩学两误，该放松时得不到足够的放松，该集中时自然做不到完全集中。

2.学会制订学习计划

一份好的学习计划，应该具有以下特点：

• 针对性强。

每个人的计划都是不一样的，别人的计划再好，不一定适合你，所以，制定计划一定要根据自己的实际情况，要以补差为主。不要逃避，每次都学自己擅长的科目，只会导致越来越严重的偏科。

• 目标明确

明确的任务，并有相对固定的时间去落实，切忌盲目，随意，散漫。可以给大家看一下我的学生的学习计划：

可以看到，这些计划都是具体到学科、小时的，特别具体和详尽，这样更方便执行。把每科做作业的时间固定下来，可以帮助我们高效地完成作业。若为试卷类做作业，则也要像考试一样，规定自己在固定时间内完成，这就是“平时做考试”。

此外，计划中还要规划出一定的弹性时间和休息时间，以应对计划外的情况。

再给大家分享我班上一个孩子的新学期规划，我觉得也不错：

我的新学期计划

认真学好课堂上老师讲的内容，课外的时间学习英语和物理。

课外英语学习分成两条线：

①朗读课文，听录音，提高朗读和听的能力；

②每天至少熟记10个英语单词，开始读较浅的英语读物。

课外物理自学的主要任务是攻克电学。

落实基础原理，消化方法，做一些基础题，整理错题笔记，有所提高后再做综合题。

每日作息时间

①早晨6时起床，跑步20分钟，背英文单词25分钟。

②上午上课。

③中午先看半小时英语，午休。

④下午自习时间，复习， 做作业。

⑤6时吃晚饭。晚饭后散步20分钟。

⑥晚自习到10时，完成作业，按计划完成英语和物理任务。

这就是一个根据自己情况制定的、可操作性很强的学习计划，可以给大家作为参考。

3.严格执行计划

在制定学习计划之后，我们要做的就是严格执行计划， 这是最困难的一步，我们要给孩子一个周期的时间去适应。我们常说，形成一个稳定的习惯，需要三个月的时间，执行学习计划也一样：

下面，我们再来讲一讲课堂学习，课堂学习看似和我们讲的提高自己的学习效率无关，但其实，真正会学习的人，课堂效率都很高，因为高效的课堂学习会为我们节省课后的时间。学霸才不会错过课堂的每一分钟。因为课上错过的十分钟，课后一个小时都未必补得回来。想要提高听课效率，可以从以下几个方面入手：

1.知识上的准备

很多孩子课堂的串联性特别差，因为之前的知识有一定欠缺，每节课都有一点东西听不懂，最后形成恶性循环。而且，这种学生一般没有预习习惯，在课前不清楚今天要面对的知识是什么，也不知道听课的重点，很容易跟不上老师的节奏。所以，课前预习十分重要。如果在预习过程中，你发现了即将学习的知识与过去有串联，而自己对旧知识还不够熟悉，一定要赶紧回头查漏补缺。

2.心理准备

在上课前一分钟回到教室，平复心情、转换思维，不要等到上课铃响才返回教室，在慌乱中开始新的一节课。

3.物品准备

在上一节课下课时，提前准备好下节课要用的东西，这样，才能在老师发出指令后，及时跟上课堂节奏。我们班上就有这样的孩子，老师说打开书读课文，大家已经读了半页，他才找到英语书，事事都“慢半拍”的节孩子，每节课都比别人少学一点，很难考出好成绩。

4.弄清上课环节，主动跟进，积极互动

每个老师都有自己的上课环节，也就是所谓的路数，要让孩子在听课过程中慢慢总结老师的固定环节，好的学生，总是走在老师前面；稍差一点的学生，被老师牵着鼻子走，但好歹还能跟上；最怕的就是课堂上完全迷茫，手忙脚乱，连跟上老师的教学环节都困难的学生。

此外，在老师进行课堂总结时，一定要集中精力，注重小结时的知识要点、核心方法，不要课后再东问西问，浪费时间。

家长作为孩子学习中重要的陪伴者和监督者，在帮孩子完成学习任务的过程中，需要注意避免以下几个误区：

1.不了解孩子的学习习惯，一味指责。

家长应该观察自己的孩子有怎样的学习习惯，其中优缺点各是什么，在发现孩子学习中的问题后，心平气和地指出，化指责为建议。

2.不陪伴或低质量的陪伴。

不陪伴孩子学习的家长，是比较少的，这种家长一回家就把孩子关在房间里，但在期间不闻不问，也不知道孩子是否真的在学习。

虽说学习是孩子自己的事，家长不要过多参与。但是，做任何事情都是需要技巧的，什么都不管，全凭孩子悟，几乎是不可能的。如果孩子在初二之前还养不成好习惯，越往高年级走越难纠正，对今后的学习影响很大。所以，家长要陪，陪孩子从学习的经验教训中，总结出他们注意不到的有用东西。

另外，在陪伴过程中，不要轻易打扰孩子。很多家长在陪孩子写作业时，喜欢放下所有工作，坐在孩子旁边紧紧盯着孩子。一会指责孩子字写得不好，一会提醒孩子题做错了，一会告诉孩子该喝口水了……这样频繁的指责、打断，其实很影响孩子的注意力和情绪，最好的办法，就是静静陪伴，自己最好也拿一本书阅读，时不时观察一下孩子的状态，即使发现了问题，也不要急于指责纠正，可以最后一并指出。

3.给孩子准备过多的参考资料。

很多孩子的拖延症就来源于此。过多的学习资料使孩子产生选择障碍，顾此失彼，最后发现都做不完，索性全部放弃。有时候，任务太多太繁杂就等于无法完成，不如少而精地完成几个。另外，不要盲目跟风，执着于买“学霸们”用的参考书，认为用了一样的参考书，就会有一样的好成绩。事实上，学霸的参考书可能难度更大，并不适合成绩中游的孩子，反而会伤害其学习信心。

同学们：每个人对自己付出的努力定义不同，关键是要找适合自己的方法，也许你喜欢挑灯夜战的充实感，也许你喜欢劳逸结合的放松感，也许你喜欢清晨在干净的空气中背单词，也许你喜欢夜晚在安静的气息中做数学题，不管你是什么样的你，请你记住，你喜欢的学习习惯才是提高你学习效率的最好方法。

家长们：我们要明白一点，一方面我们要尊重孩子自己的学习节奏，但另一方面，当我们发现孩子习惯性拖延时，一定要主动跟孩子沟通，了解问题根源。战胜拖延症，学会管理时间，孩子才能以良好的状态和心态去迎接学校中的挑战。