致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

文 / 简单好家长
2017-09-28 18:14

很多同学来找我说,老师,我有学习的心,但制定了学习计划后,却很难坚持执行,每天拖延一点,直到最后全盘放弃。我到底该怎么做,才能高效地学习,完成学习任务?

而且,不仅同学这样问,一些家长也发现了孩子的这种问题,比如下面这位家长的提问:

致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

其实,在写作业拖拉、学习计划不能按时完成的背后,是“拖延症”在作怪。拖延症,每个人身上都或多或少地存在着。那么,什么是拖延症呢?

在心理学上,拖延症也是一种疾病。

拖延症就是为逃避事物带来的痛苦,在能够预料后果有害的情况下,自我调控失败,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

有同学说,拖延症无外乎是降低了我的学习学习效率而已,没什么大不了。但事实上,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。比如会出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症,抑郁症等心理疾病。

怎样对待学习中的拖延症?

01.积极情绪(适当休息放松)

情绪真的很重要,当情绪不高时,做什么都会低效。当家长意识到孩子情绪比较低沉时,不要用极端的语言去责骂或威胁、逼迫他,应该换一种方式,让孩子得到休息和放松,等情绪平静后,再坐下来谈学习的事。所谓一张一弛,不能让孩子的精神一直处于紧绷状态。

02.学会承受

现在不仅很多孩子是“玻璃心”,有的家长也是这样,不能接受自己的孩子是一个普通人,这其实是不对的。 我们应该学会承受,如果现实就是这样,我的孩子就是没有我想象得那么优秀,达不到我的要求,怎么办呢?这时候,我们应该把目光放长远一些,着眼于长远利益和问题的根本解决。也许,孩子只是短期内达不到我们的期许,我们要给他足够的时间去调整、去适应,找到他自己的节奏。

提高效率三“法宝”

从我个人的教学实际出发,我认为,要提高学习效率,有三个“法宝”:

1.善于安排时间

2.学会制订学习计划

3.严格执行计划

1.善于安排时间

  • 确定有效学习时长。

其实,每个人的每天有效学习时间是确定的,这由我们的身体和心理因素共同决定。家长要观察自己的孩子,每天有效的学习时间到底是多少。如果孩子的有效学习时间是8小时,那么我们逼迫他去做8小时以外的功课,就是不科学的。超负荷的学习必然是低效的,久而久之,孩子的学习成果不但不会增加,反而会自我质疑、失去信心。

反之,如果学习时长少于有效学习时间, 孩子进步的速度就慢。所以,我们最好让孩子每天的实际学习学习时间和有效学习时间达到匹配。

  • 寻找高效学习时间点。

保证在高效时间点去完成较难的任务,低效时间点完成相对简单的任务,这就叫做时间的合理分配。孩子的学习内容总有难易之分,有喜欢不喜欢之分。

有的孩子在刚开始学习时,状态比较好,精力高度集中。这样的孩子适合先做难题、先学不太感兴趣的学科;

而另外一些孩子,则是需要“缓冲”,在学习时有一个“渐入佳境”的过程,对这样的孩子来说,应当把较容易、较感兴趣的内容放在前面,慢慢过渡。

总之,没有一个适合所有人的学习计划、时间安排,能够实现孩子精力和学习内容最佳匹配的计划,就是好计划。

  • 休息的时候就彻底休息

当孩子休息时,就给他彻底的时间放松。不要在孩子看电视时唠叨:怎么又看电视了?有这时间还不如背点单词……

这样,孩子在休息时,也无法安心;而等到回头坐在桌前,心里又惦记着电视的内容,玩学两误,该放松时得不到足够的放松,该集中时自然做不到完全集中。

2.学会制订学习计划

一份好的学习计划,应该具有以下特点:

  • 针对性强。

每个人的计划都是不一样的,别人的计划再好,不一定适合你,所以,制定计划一定要根据自己的实际情况,要以补差为主。不要逃避,每次都学自己擅长的科目,只会导致越来越严重的偏科。

  • 目标明确

明确的任务,并有相对固定的时间去落实,切忌盲目,随意,散漫。可以给大家看一下我的学生的学习计划:

致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

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致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

可以看到,这些计划都是具体到学科、小时的,特别具体和详尽,这样更方便执行。把每科做作业的时间固定下来,可以帮助我们高效地完成作业。若为试卷类做作业,则也要像考试一样,规定自己在固定时间内完成,这就是“平时做考试”。

此外,计划中还要规划出一定的弹性时间和休息时间,以应对计划外的情况。

再给大家分享我班上一个孩子的新学期规划,我觉得也不错:

我的新学期计划

认真学好课堂上老师讲的内容,课外的时间学习英语和物理。

课外英语学习分成两条线:

①朗读课文,听录音,提高朗读和听的能力;

②每天至少熟记10个英语单词,开始读较浅的英语读物。

课外物理自学的主要任务是攻克电学。

落实基础原理,消化方法,做一些基础题,整理错题笔记,有所提高后再做综合题。

每日作息时间

①早晨6时起床,跑步20分钟,背英文单词25分钟。

②上午上课。

③中午先看半小时英语,午休。

④下午自习时间,复习, 做作业。

⑤6时吃晚饭。晚饭后散步20分钟。

⑥晚自习到10时,完成作业,按计划完成英语和物理任务。

这就是一个根据自己情况制定的、可操作性很强的学习计划,可以给大家作为参考。

3.严格执行计划

在制定学习计划之后,我们要做的就是严格执行计划, 这是最困难的一步,我们要给孩子一个周期的时间去适应。我们常说,形成一个稳定的习惯,需要三个月的时间,执行学习计划也一样:

致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你

关于提高课堂效率

下面,我们再来讲一讲课堂学习,课堂学习看似和我们讲的提高自己的学习效率无关,但其实,真正会学习的人,课堂效率都很高,因为高效的课堂学习会为我们节省课后的时间。学霸才不会错过课堂的每一分钟。因为课上错过的十分钟,课后一个小时都未必补得回来。想要提高听课效率,可以从以下几个方面入手:

1.知识上的准备

很多孩子课堂的串联性特别差,因为之前的知识有一定欠缺,每节课都有一点东西听不懂,最后形成恶性循环。而且,这种学生一般没有预习习惯,在课前不清楚今天要面对的知识是什么,也不知道听课的重点,很容易跟不上老师的节奏。所以,课前预习十分重要。如果在预习过程中,你发现了即将学习的知识与过去有串联,而自己对旧知识还不够熟悉,一定要赶紧回头查漏补缺。

2.心理准备

在上课前一分钟回到教室,平复心情、转换思维,不要等到上课铃响才返回教室,在慌乱中开始新的一节课。

3.物品准备

在上一节课下课时,提前准备好下节课要用的东西,这样,才能在老师发出指令后,及时跟上课堂节奏。我们班上就有这样的孩子,老师说打开书读课文,大家已经读了半页,他才找到英语书,事事都“慢半拍”的节孩子,每节课都比别人少学一点,很难考出好成绩。

4.弄清上课环节,主动跟进,积极互动

每个老师都有自己的上课环节,也就是所谓的路数,要让孩子在听课过程中慢慢总结老师的固定环节,好的学生,总是走在老师前面;稍差一点的学生,被老师牵着鼻子走,但好歹还能跟上;最怕的就是课堂上完全迷茫,手忙脚乱,连跟上老师的教学环节都困难的学生。

此外,在老师进行课堂总结时,一定要集中精力,注重小结时的知识要点、核心方法,不要课后再东问西问,浪费时间。

家长怎样帮

家长作为孩子学习中重要的陪伴者和监督者,在帮孩子完成学习任务的过程中,需要注意避免以下几个误区:

1.不了解孩子的学习习惯,一味指责。

家长应该观察自己的孩子有怎样的学习习惯,其中优缺点各是什么,在发现孩子学习中的问题后,心平气和地指出,化指责为建议。

2.不陪伴或低质量的陪伴。

不陪伴孩子学习的家长,是比较少的,这种家长一回家就把孩子关在房间里,但在期间不闻不问,也不知道孩子是否真的在学习。

虽说学习是孩子自己的事,家长不要过多参与。但是,做任何事情都是需要技巧的,什么都不管,全凭孩子悟,几乎是不可能的。如果孩子在初二之前还养不成好习惯,越往高年级走越难纠正,对今后的学习影响很大。所以,家长要陪,陪孩子从学习的经验教训中,总结出他们注意不到的有用东西。

另外,在陪伴过程中,不要轻易打扰孩子。很多家长在陪孩子写作业时,喜欢放下所有工作,坐在孩子旁边紧紧盯着孩子。一会指责孩子字写得不好,一会提醒孩子题做错了,一会告诉孩子该喝口水了……这样频繁的指责、打断,其实很影响孩子的注意力和情绪,最好的办法,就是静静陪伴,自己最好也拿一本书阅读,时不时观察一下孩子的状态,即使发现了问题,也不要急于指责纠正,可以最后一并指出。

3.给孩子准备过多的参考资料。

很多孩子的拖延症就来源于此。过多的学习资料使孩子产生选择障碍,顾此失彼,最后发现都做不完,索性全部放弃。有时候,任务太多太繁杂就等于无法完成,不如少而精地完成几个。另外,不要盲目跟风,执着于买“学霸们”用的参考书,认为用了一样的参考书,就会有一样的好成绩。事实上,学霸的参考书可能难度更大,并不适合成绩中游的孩子,反而会伤害其学习信心。

同学们:每个人对自己付出的努力定义不同,关键是要找适合自己的方法,也许你喜欢挑灯夜战的充实感,也许你喜欢劳逸结合的放松感,也许你喜欢清晨在干净的空气中背单词,也许你喜欢夜晚在安静的气息中做数学题,不管你是什么样的你,请你记住,你喜欢的学习习惯才是提高你学习效率的最好方法。

家长们:我们要明白一点,一方面我们要尊重孩子自己的学习节奏,但另一方面,当我们发现孩子习惯性拖延时,一定要主动跟孩子沟通,了解问题根源。战胜拖延症,学会管理时间,孩子才能以良好的状态和心态去迎接学校中的挑战。

致拖延症:你不管理时间,时间也不会管你