运动适当激发肝脏健康功能，运动养生要记得这五个原则

“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好。”专家剖析：春天是万物复苏之机，人们就应该凭借春天的生机，养自己的生气。五脏有了生气，生命才干旺盛，人才有生机。一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会摄生。

食补：清淡与养分偏重

运动养生

运动会保养肝脏

春季为万物生发之始，阳气上升，气候温暖，人体的各组织器官功用活泼，细胞代谢旺盛。所以，饮食除了留意清淡外，还需弥补很多的养分物质，只有养分供给满足，才干确保供给机体活动、生长发育的需求。

依据春季的特色和本身的实际情况，拟定一个科学合理的膳食方案，恰当地选用一些扶助正气、生发元气的食物，以开发人体之阳，健壮精力。在春季膳食调配上，留意食量的调控：一是多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜；二是在动物性食物中，少食肥肉等高脂肪的食物，应留意吸取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品；三是春季是新鲜果蔬很多上市的时节，每天都应吃些蔬菜水果，总量不少干500克；四是自动饮水，饮水可以有效地降低血黏度，起到“内洗刷”的效果。

气补：早上晚睡，精力充沛

在春季，人体内的推陈出新活动趋于旺盛，日子起居上要恰当早上、晚睡，以适应春天的气候，使人精力充沛。应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气，实为春季摄生的妙法。其实，古人早有春季郊游、远足的习气。在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件风趣而又有益健康的快事。明丽的春色，秀美的风光，新鲜的空气，会使人顿觉心旷神怡。

那么，春游何故会带给人们酣畅愉快的感觉呢？专家说，春回大地，在空气中，被人们称为“空气维生素”的阴离子增多。阴离子也叫负离子，它带有负电荷。郊野的空气新鲜，浸透阴离子。它跟着人的呼吸进入人的肺内之后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动。从而使人感到精神焕发，胸怀酣畅，呼吸、脉息、血压平稳，大脑清醒，作业学习功率倍增。实践证明，春季补足了气，能提高人的免疫能力，促进机体功用，对许多缓慢疾病有杰出的恢复医治效果。与此同时，也可以为全年的身体健康打下杰出的根底。

肝脏健康

动补：运动恰当，激起肝脏功用

如果你在冬天畏于酷寒而没能坚持训练，到了春季应该以实际行动来改正这一过错。春季的运动，动作宜舒展、流畅、缓慢，中医有“人卧则血归肝”、“人动则血动于诸经”之变，恰当地运动后，血液循环加速，可以促进身体的新陈代谢，确保全身各脏器有满足的养分物质和氧的供给。所以，春季宜动补。春季训练要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，由此激起肝脏功用。可是，运动量要恰当，微汗即止，不用气喘吁吁。

静补：调理情志放松心情

现代社会各行各业竞争剧烈，日子节奏较快，不少人感到“活得很累”。所以，一定要调理情志，调理情志最重要的是制怒。由于，怒是七情中对人体损害最大的一种心情，“怒则气上”，“怒则伤肝”。现代医学以为，不良的心情将导致神经系统和内分泌系统功用的紊乱，还会诱发多种疾病。在春季，从心情保健摄生方面来讲，更应科学地组织一段静补的时刻，一方面可以独处默坐，另一方面又可以闭目调息，轻轻松松地倾听音乐。这样一来，可以达到身心皆静的意图，对身体健康大有优点。

心补：培育活跃达观性情

现代医学研究以为，快乐和欢笑可以有效地调理神经系统。从心理健康的视点讲，内分泌系统、免疫系统的功用，使体内各项生理活动调和合拍。所以，春季宜心补。要培育活跃达观的性情，努力做到日子的每一天都坚持快乐。由于，杰出的心情与开畅的性情是分不开的。有人对80岁以上的老年人进行了调查，发现他们的长命诀窍即是心态平和。在这些长命老人中，性情开畅，活跃达观的人占96%。坚持达观的心情，使周身气血运转正常和谐，有利于促进身心健康。