实用！做好这8条抑郁症不缠身！

现在随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了抑郁患者。得了抑郁症会让我们丧失生活的动力。那么，我们怎样做才能够让自己将来不受抑郁之苦呢？今天，恩恩医生就和大家分享一些实用的预防策略。预防抑郁症的方法虽然没有特殊的，但是大部分的方法都是简单可行的。

保证充足的睡眠

如果你有一个正常的睡眠，醒觉节律对我们的情绪是件保护性因素，注意睡眠情况，避免长期熬夜或者是昼夜颠倒。充足的睡眠对于身心健康是十分有必要的。虽然你可能很喜欢晚上12点睡觉，但是作息紊乱、睡眠不规律可能会引起抑郁症。每天在睡觉之前尽量避开手机、电脑等发出的强光，这些强光会抑制身体分泌褪黑素，这样会让你不容易疲惫，也更难以入睡。

控制好自己的压力，理性处理负面情绪

可以试着每天练习打坐、瑜伽或者是打太极，让自己的生活感到平衡。如果有必要的话，可以减轻自身的责任，可以腾出时间做做自我保健，要懂得合理的宣泄自己的情绪。

3)出去走走

当你在沮丧的时候，出去走走也是你最好的选择，千万不要把自己变的很孤僻整天待在家里。努力做自己想要做的事情，保持和家人、朋友的联系。

4)养成写日记的好习惯

意识到自己的想法，并且可以弄明白那些想法是怎么样影响自己的情绪的，可以把自己的情绪都写进日记，这一点还是十分重要的，但没必要把每天发生的事情都写的很仔细。

5)饮食健康，吃好喝好。

其实有很多的抑郁症患者家属说我们该吃些什么才能预防抑郁，恩恩医生给你的建议是：有一些食物确实可以缓解我们的焦虑，焦虑的缓解其实对我们的抑郁症是有好处的，比如像黑巧克力，这个有相关的研究已经证实了，它对缓解焦虑具有肯定性的疗效。平时也多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

每天联系积极的影象法

也称之为“认知行为疗法”，可以通过有意识的努力，去认识自身的负面信念和行为，取而代之的以一种积极健康的行为和信念。因为，你可能控制不住所有不必要的情况，但是你可以控制怎么样处理和思考。

运动锻炼

据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁苭物，而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等多种抑郁症的预防，会渐渐找回放松的心情。

身体锻炼也可以缓解抑郁症的症状，动起来，找到自己足够喜欢的运动，定期去锻炼，一周可以做3、4次，比如。散步 慢跑 游泳、 园艺 、游泳 、举重训练。

8）做志愿者帮助他人

其实如果有条件的话可以帮助他人，能加强自己的幸福感和自我认同感。找一找当地需要志愿者的组织并且花时间参与其中，这也会让你有被需要的感觉，也给你更多的社交机会，可以从一点小的事情做起，不要一开始就有很大的心理负担，如果你很享受这些活动，以后可以慢慢的花一点时间在这上面。

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