立冬养生从四方面入手！饮食上多吃这2肉、2白，补脾肾、润肠道！

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。随着立冬节气的到来，草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止，以冬眠状态、养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。那么立冬来临我们该如何养生呢？

立冬养生要从这四方面入手

1、情志宜平和

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

2、起居重防寒。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

3、运动易舒缓。

4、饮食营养均衡。

膳食宜滋阴潜阳、补肾益心。可多吃鱼禽、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类，以及富含碳水化合物和脂肪的食物，以储存能量，提高身体御寒能力。 这里，给大家推荐“2肉2白菜”，不仅味美，冬吃全身都暖呼呼。

多吃两种肉

羊肉：补心益肾

中医认为，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损等作用。元阳相当于人体的一个火源，能够给身体补足能量，吃完羊肉会觉得热，就是这个原因。

此外，羊肉走肾经，而肾藏精血，吃羊肉可以起到补充精血的作用。羊肉也入心经、脾经、肺经，可补心气、养心阳、疗肺虚，是很好的药膳食材。

山药羊肉粥

原料：羊肉250克，鲜山药100克，糯米100克。

做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块；山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。每天早、晚温过之后食用。

此粥出自《饮膳正要》有补脾益肾、温中暖下的功效，同时还可治寒性腹泻。

要注意的是，此粥属温热，且山药有收涩的功效，因此胃热及大便干结的人不宜服用。

牛肉：补脾补虚

中医认为，牛肉“专补脾土”、“功同黄芪”，是脾胃虚弱、气血不足者的最佳补养品之一，尤其适合大病初愈、精神体力刚刚恢复的人。

嫩牛肉汤

做法：将嫩牛肉洗净后切块，加酒、水等烧煮，至牛肉酥烂，再加入胡萝卜丁、卷心菜等，略一沸即成。起锅前，加入番茄酱。

功效：补脾补虚，手术后的病人也可多饮牛肉汤，或用牛肉加红枣10枚炖服，能补中益气，助肌生长，促进伤口愈合。

注意，牛肉为温燥食品，发热的患者不要食用。牛肉含中等量的胆固醇，凡高脂血症，尤其是高胆固醇血症患者，也不宜多吃。

多吃两种白

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

1、白菜：通利肠胃

白菜：俗话说白菜不如白菜。白菜素有“菜中之王”美誉，本身富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于胃肠健康；而其所含有的钼元素，能抑制亚硝酸铵的生成，辅助预防癌症。

同时，白菜的含水量十分丰富，高达95%，在物候干燥的冬日，吃点白菜，补水妥妥的。

需要注意的是，大白菜性偏寒凉，胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者，不可多食。

2、白萝卜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，冬季多吃点白萝卜来养生。可消炎清热，提高免疫。