秋季易发抑郁情绪，我们该如何安然过秋？

古人云：多事之秋，真是一点没错。

这几天打开新闻被两起跳楼事件刷屏了。

研究表明：秋冬季节易发抑郁情绪。

正值秋季，悄然袭来的“灰色杀手”轻则使人情绪低落，重则导致卧床不起，情绪沮丧，甚至崩溃和自杀。

古诗词中关于秋天的描写，也多伤感凄凉。

有“自古逢秋悲寂寥”，也有“秋风秋雨愁煞人”，还有“万里悲秋常作客，百年多病独登台”。

总之，秋天和落叶、萧瑟、寂寞、悲愁常常联系在一起。

现代医学证明，在人的大脑中有一个叫“松果体”的腺体，分泌一种叫做“褪黑素”的物质，这种物质使人消沉、抑郁。

松果腺体分泌褪黑素的生理过程受阳光调节，阳光照射可减少褪黑素的分泌量。

由于在秋凉之后，阳光不再充沛，日照时间缩短，松果体分泌的褪黑素相对增多，所以人们容易情绪低落、多愁善感。

那么，我们该如何预防秋季抑郁？

1.增强体育锻炼

增强体育锻炼，增加户外活动，多晒太阳可以增加多巴胺的释放，提高快乐情绪，有效地改善心情。

锻炼的项目可以是户外慢跑、快走，而在家中可以进行瑜伽、拉升等运动。

2.增加照明时间

日照不光可以减少褪黑素分泌，还可以让人保持体内正常的神经递质。

日照时间减少，影响快乐情绪的神经递质也会减少，人会变得抑郁。所以，增加照明时间，使用接近日光的光源照射可以起到弥补、替代的作用。

很多国家都有治疗抑郁症的一种方法：光疗。每天下班回到家，打开所有的灯，把每一个房间都照得敞亮，温暖，让抑郁黑暗无处可遁。

3.多吃快乐食品

香蕉被誉为“快乐食品”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺，秋天适合多吃香蕉。

如果出现抑郁情绪，巧克力、咖啡、浓茶有改善情绪的作用，但不要过分，以免引起精神、心理上的恶性循环。

4.适当进食甜品

增加糖类的摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。糖尿病病人除外。

世界上最好的天然甜食自然是蜂蜜。

另外，秋季最大的气候特点就是干燥，人易肺燥咳嗽，而蜂蜜能润燥止咳。

5.使用精油泡澡

迷迭香，洋甘菊，麝香，丝柏等精油有增加肝胆活力，降低疲劳，条畅情志的作用。秋季洗澡时，可在洗澡水中加入上述精油，有驱走抑郁，使人快乐的作用。

6.释放不良情绪

压抑愤怒不满的情绪也会导致抑郁。

找人倾诉、心理咨询都可以帮助你发泄内心的积郁和不满。

也可以用想象法发泄不满：抽一段时间，站在镜子前摆好拳击姿势，左出拳，右出拳，想象着攻击所有今天使你不高兴的对象。心理学家认为，这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力，改善身体的协调能力，增加感统能力。

注 意！！

当你常唉声叹气、有凄凉感、对人对事物失去兴趣、认为生活没有意思，常头痛、心烦、失眠早醒、乏力，甚至感到强烈厌世，有自杀念头时，小心抑郁情绪已经找上你！

此时，一定要学会自我调节，自我调节不了时要及时寻求治疗，以免病情加重。