心理学家：痛苦和烦恼的背后，是我们常忽略的这个心态
有些人认为给自己买买买，最大程度的利己就叫爱自己。有些人则因为缺乏自尊而感到痛苦，他们很难爱自已，因为觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的。还有些人是有条件的爱自己。以上无论是哪种可能都无法让你真正的去爱自己，真正的爱自己是在失败时鼓励自己，积极乐观；害怕时安慰自己，勇敢面对；耐心面对自己的每个想法，赞美自己的优点，承认自己的缺点，客观检视自我，认真对待每一天。
对于已经在学习“爱自己”和刚开始学“爱自己”的人，心理学家提出了“十阶梯”的方法，非常方便且有效。
1、停止自责给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于抱怨和自责中。我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，不要故作完美，那会给自己带来很大的压力。相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，请赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。
2、停止让自己感到恐惧许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏。例如：临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？就像小孩子想像床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它。例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。
3、耐心呵护自己当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。例如：排队、等电梯或等红灯时会很烦躁。我们想要马上得到一切，希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于在逼死自己，放自己一条活路吧！
请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责。我们可以从这些经历中学习成长，呵护自已的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。
放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出来。呼气的时候，请轻轻地对自己说“我爱你，一切都会好的”。
5、赞美自己请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。尤其如果你在学习新的事物，只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！请相信我，你会越来越觉得轻松和容易！ （回忆下自己学自行车，学游泳的过程）
6、帮助自己寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，但你同样可以在需要的时候寻求朋友的帮助，许多人不愿意寻求别人的帮助，因为自尊心作祟。与其自己努力还是做不好而生自己的气，不如下一次寻求一些帮助吧！ 你也可以加入团体，那将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。可以帮助别人，帮助自己！
缺点是你的一部分，你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。生病的人不要因为自已生病或要手术了而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方去。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。
8、照顾自己的身体暴饮暴食，酗酒这两种东西是逃避问题的最常见的方法。也许可以短暂的麻痹自己，但过后反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。请找到自已喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，请在锻炼的时候自我暗示积极的思想。
我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。例如：每天早上对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎样才能使你幸福呢？”听听心里的声音，按你听到的声音去做。你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。
10、从现在开始爱自己我们不能改变别人，那就先不用管别人，如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自已。当我们改变了自己，也许别人就会对我们作出不同于以往的回应。
你也不能替代别人，每个人都要学习特定的生活经历。你要做的是学习自己的经历，首先学习爱自己，那么别人的行为就不会使你感到失望。如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地爱自己，才能摆脱这样的人。
