压力、焦虑、惊恐？心理学家：接纳是缓解焦虑的最佳方法！
我们可能都有过这样的经历：心跳加速，呼吸急促，感到心里七上八下，似乎眼前的一切都显得失去了控制，这就是焦虑情绪所引起的生理反应。面对焦虑，“战或逃”机制可能导致你产生两种反应：
你可能在脑海中瞬间进行快速加工，想象出所有可能的危险后果；
你可能感到全身僵硬，大脑一片空白，只想逃离这个让你感到恐惧的情景。
面对焦虑，每个人都在成长过程中养成了特有的应对机制，但你习惯的应对方式对于焦虑的减退可能有害无利。
1.尝试改变自己的焦虑当我们的祖先遇见危险的捕食者时，反应较快的个体才有机会成为幸存者，并将自己的基因遗传下来，这种敏锐的反应其实是得益于我们的焦虑机制。
当预测到可能将出现消极后果时，我们的大脑会分泌出皮质醇，使得我们反应变快，心跳加速。这意味着，焦虑带来的生理反应是我们无法控制的，主观上对焦虑情绪的规避对心理状态的改善作用甚微。
正确应对方式：
（1）分散注意力
当你感到焦虑或情绪紧张时，可以选择站起来走走或者做一些不相关的事。当情绪平复后，你可能会对之前纠结的事情有一个全新的看法。
（2）呼吸放松法
如果你因焦虑而出现心悸、胸闷、盗汗的生理反应，可以尝试呼吸放松法：
闭上眼睛，将注意力集中到呼吸上。
用鼻子缓慢、轻柔地吸气，坚持五秒，再用嘴轻柔地呼气。
当我们感受到威胁时，伴随着一种失去控制感，即便我们会寻找看似理性的解决方案，但焦虑的根源依然没得到缓解。
当你因为伴侣间的疏离而患得患失时，即便对方对你做出解释，也无法消除你的疑虑；
如果你担心明天的演讲会出现差错，即使进行你无数次的排练，你总能找出其他可能会出现的不可控因素。
正确应对方式：
（1）尝试冥想
试着理智地监测自己的想法，而非直接做出行动。分析哪些想法是理智的，哪些想法是消极的。例如使用冥想技术理清自己的思绪：将你的每个念头想象为或明或暗的云朵，观察它们，直到你的心绪逐渐平静。
（2）直观感受
人们的信念并非总是直观的，过去不愉快经的经历对我们此刻的感受也有影响。某些时候我们焦虑的情绪并不是由当下的困境引起的。当感到焦虑时，询问自己：
你此刻的直观感受是什么？
这是你的真实想法，还是在脑中重演了过去的梦魇？
（3）关注当下
有的人很容易陷入过去的痛苦经历中，并徘徊于此，难以前进，但这不意味着过去的事情再次发生。当你感到焦虑时，不妨询问自己：
今天的你还是过去的那个你吗？
在上一次消极事件发生后，如今的你是否比过去更强大了？
许多人因焦虑而做出的反应是不断地评估与担忧可能出现的情况，过度担忧也被视为是焦虑的表现之一，这会使人怀疑自己的能力，并变得消极怠工。
正确应对方式：
（1）为消极想法贴标签
给自己的想法贴上分类标签，而非过分关注想法的内容。这种方法能帮助你忽视消极观念的内容，从而减少你浪费在焦虑情绪上的时间。例如：
当你注意到自己正在自我贬低时，给这个想法贴上“自我贬低”的标签。
当你对可能发生的后果产生焦虑时，为这个想法贴上“焦虑”的标签。
（2）决定一个想法是否有帮助
即使一个观点是真实的，也不意味着它是有帮助的。学会关注那些积极的观念，会对你的表现更有帮助。
比如你正在准备一个录取率仅仅百分之十的面试，如果过于关注这个较低的录取率，你可能会紧张消沉甚至产生退缩的心理。
4.逃避当你感到焦虑时，身体的“战或逃”机制可能使你下意识的想要逃避，这些反应可能包括：
对某些社交情境的逃避；
对一项困难任务的拖延；
或不愿面对那些曾经使你感到难堪的人。
一次逃避可能使你在短期内感到轻松，但每一次的逃避都会使得下一次的面对更加艰难。逃避还可能会增加你的自卑感，让你认为自己真的是缺乏处理社交情境的能力。
正确应对方式：
事实上，应对焦虑的最佳方式是做与本能完全相反的事。当你主动去面对那些使你感到害怕的事，你的恐惧往往会随着对情境的习惯而消退。
（1）幻想多年后的自己
我们的大脑总是会过分夸张消极后果的严重性以及事件的重要性。当你感到焦虑时，可以思考以下几个问题。如果答案是否定的，你或许会更愿意选择直面困境。
这件事情真的那么重要吗？
五年或者十年后，你还会在乎眼前的事情吗？
（2）小步子前行
如果面对挑战无法踏出第一步，最行之有效的方法是将总目标拆分为可行的小目标。例如如果你认为找一份新工作是十分艰巨的任务，那可以从修改的简历、搜寻招聘信息、与处于该领域的工作者聊天等分目标开始做起。
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