你的抑郁与缺乏运动有关？

引言

我们都知道运动对人的身体健康有很大影响，它甚至会影响你的情绪。研究表明运动还和抑郁相关，为什么会这样说？

程伟老师为我们做出了总结，供你参考学习并希望你加入健康说频道『 遇“健”运动100天 』活动。（参与方式见文末）

1.缓解精神压力：运动可以减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌。而且这种减少是自然减少，不会引起副作用。

2.减少心脏负担：跑步可以降低心脏压力，可以减少心跳31500次。跑步者训练1小时，心跳每分钟会增加约50次，也就是说每小时60分钟增加3000次，但是剩下来的23小时内，每分钟会减少25次，也就是说23小时内减少34500次心跳，综合来看，未跑步者的心跳比跑步者的心跳多31500次，心脏要承受更多的工作。

3.能够更好享受食物：能量的消耗会刺激进食的欲望，运动也会增强胃肠道平滑肌的蠕动能力，从而更好的排空肠道内容物。有了很好的食欲和胃肠道排空能力，人就可以更好的享受食物，获得幸福感。

4.增强抗疲劳能力：运动有利于维护心脏、血管的健康，也能增强肺部通气的功能，激活线粒体的增生能力，这些都可以帮助人体细胞获得更多的氧气，提高身体的抗疲劳能力，在日常活动、休息和运动时你能坚持更长时间，而不会产生疲惫、厌倦的情绪。

5.减少生病的概率：免疫系统会在运动中得到增强，患感冒、流行性传染病，尤其是女性妇科疾病的概率就会下降，即使患病，病情也会减轻，并且很快能够痊愈。

6.在快乐中冥想或者放空大脑：运动会促进身体释放自身的脑内啡和幸福激素血清素，这些激素都是人体的快乐激素（无害的天然鸦片），很多人跑步上瘾也是因为此原因。这些激素可以帮助头脑清醒并且增强人体注意力，是抵御抑郁症最好的办法。

7.提高睡眠质量：运动可以在缓解压力、释放能量、提高心肺功能、稳定内分泌等等多方面促进睡眠质量的提升。

8.强壮骨骼：从35岁起骨骼在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。女性激素随着年龄的增加会逐渐减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。她们常常被建议进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。

参考文献：

赫尔伯特·史迪凡尼. 跑步圣经. 北京：北京科学技术出版社，2016.

当然，运动对我们身体健康的影响远远不止这么多，如果你能享受其中，相信你会收获更多！

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