普通上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯？

早起能让我们拥有更多时间,读书能让我们增长学识见闻,跑步能让我们提升毅力体力,冥想能让我们轻松释放压力,我们如何才能培养这些好习惯呢？

如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？

1、做自己擅长的事，用赚来的钱请别人做自己不擅长的事

一个人自身的时间和精力等资源是有限的，但是，通过利用杠杆，你可以撬动更多的资源，实现更高的回报。

什么是杠杆？将不重要的、不擅长的、低时间回报的事项外包、分派出去，这就是一种典型的杠杆；培养一个得力的助手，辅助你提高效率，这也是一种杠杆。

在投资理财纠结时，我们可以找理财顾问咨询专业意见，用少量的金钱，撬动别人多年的专业积累，用别人多年投入的时间为自己服务，既节省自己的时间又专业可靠。

在职场上也一样，我们不必事必躬亲，而是要舍得用短时间的投入，把正确的工作方法和经验传授给他人，指点他自己解决问题，辅导他提高工作能力，同样也能提高团队整体产出和效率。

2、我们用绝大部分时间，去做少数真正重要的事情

我们都知道二八法则：把你精力最好的时段投入到20%的关键任务中，在低谷时段处理那80%的非关键任务。让自己的工作节奏像歌曲一样有波动起伏，有自己的韵律。

一个好的工作分配应该是这样的：

①确定每天的任务（不超过5个）；

②给每个任务分配时间；

③在状态好的时候完成任务，状态不好的时候休息；

④利用碎片时间，阅读、思考、分析；

⑤提醒自己避开各种浪费时间的坏习惯。

就像苹果的一句广告词，“我们用绝大部分时间，去做少数几件真正重要的事情”。

怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法？

1：加入相关社群，分享成长

加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。

如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。

2：将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。

但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。

为你分享高效利用时间的几条心法，供你参考践行。

1、比时间管理更重要的，是能量管理。提醒自己进行自我观察，不断总结哪些事情能补给能量，哪些事情会消耗能量。然后把所有的自由时间，都用于做前者。

2、做时间管理，一定要把“别人的状态”考虑进来，而不仅仅是自己的。

3、有意识地计算自己每天的碎片时间加在一起有多么惊人，把等人、交通、转换活动间的休息等碎片时间利用好。找到那些适合碎片化进行、不怕打断的事情，比如在听一本书、看篇专栏文章，或背单词、练钢笔字。但要克制自己刷电子设备，那会让人陷入到“无意识”状态。

致努力中的小伙伴

更好的方法是选择给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了。

调整习惯要注意：千万千万千万别太心急，越心急，越奔溃，越无法实现。