做好这6个方面 减少抑郁症的发生

人人都有患抑郁症的可能，所以做好抑郁症的防治至关重要。可以尝试从以下六个方面进行抑郁症的防治。

一、保证胎儿健康孕育

生育前夫妻双方做全面的健康检查，孕后保证充足的营养，避免负面刺激；孕妇胎儿的营养均衡，能够保证胎儿脑神经系统、内分泌系统等健康发育，预防抑郁发生。

二、避免儿童期心理创伤

儿童时期的心理创伤对抑郁症的患病有明显影响。要尽力避免如父母感情淡漠，经常吵架，离异、酗酒、吸毒、犯罪等，或者歧视、虐待子女，对子女管束粗暴严厉等。损害子女自尊心和自信心，使孩子感到自卑等不健康的童年期遭遇是患上抑郁症的个性形成的基础。

三、预防青少年心理问题

青少年期是儿童到成人的过渡时期，矛盾、敏感、自我是他们突出的心理特点，容易产生各种心理障碍，对青少年抑郁症的预防方法，以运动最为适宜。

运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。研究证明，每周运动三次即能够有效防治抑郁症。即使是其他年龄段的抑郁患者，根据自身情况，选择以上一个或多个项目长期坚持锻炼，亦可以防治抑郁症。应注意以有氧运动为主，一般不宜作大强度的剧烈运动。

四、提升应对挫折的能力

每个人都会遇到困难，甚至发生重大挫折事件，产生忧郁、悲哀、焦虑、自责等不良情绪。因此要加强个人素养，学会客观看问题，能够正确评估自己的能力。可以从以下6个方面进行锻炼：

1、健康的睡眠

健康的睡眠可以缓解不良情绪，使人精力充沛，提升心理承受能力。

2、适当的运动

适当的运动帮助我们放松紧绷的肌肉和神经，强化个人心理素质。

3、保持良好沟通

学习良好的沟通模式、建立完善的沟通渠道是一件相当重要的事，在遇到挫折和误解时可以及时求证，获得支持，而使许多心理问题消弭于无形。

4、停止负面思维

遇到挫折时，心情总是很糟糕，大脑被错误与自责占据，特别是对自我要求高的人，常因这样的状态导致对自己能力的信心逐渐丧失。因此要学会适当的将不好的情绪及思考停止，避免对自我心理损伤继续扩大。

5、不断充实自我

以一颗“有准备的心”面对生活中无法预期的不良状况。始终要对未来抱持无限的希望，自我勉励，这样的生活态度将使我们积极对待生活，远离抑郁症的困扰。

做好以上5个方面，相信会提高对于日常种种不良事件的抗压能力。而当遇到不良的情绪无法摆脱和排解，即使与周围亲友沟通也无法获得宣泄，应及时寻求心理医生帮助，将抑郁症扼杀于萌芽。

五、更年期的保健

女性更年期时，内分泌系统及相关新陈代谢产生变化，会影响大脑皮质的高级神经活动。因此更年期女性常有体弱力衰及焦虑、不安全感，常会进入抑郁状态或偏执状态。处于更年期的女性，要加强体质锻炼，保证充足的睡眠。对已存在更年期症状群者，要及时采用内分泌等治疗。对疑有情绪反常、疑虑多端者，应早期检查诊治。

六、预防老年抑郁

老年人的精神功能和身体机能逐渐下降、生活方式渐趋单调，不少躯体疾病也越来越多，因此老年抑郁症的发病率也逐年上升。防治老年抑郁症主要从以下几个方面着手：

作为子女来讲，加强对老人的亲情关爱，及时关注老人寂寞、空虚、失落等不良情绪。

作为老年人本身，不仅要加强与子女的沟通，还应培养适合的兴趣爱好，增加心理寄托。

另外，应积极防治躯体疾病，注意患者对使用的任何药物的耐受情况。防治一些缺血性脑疾患导致的抑郁症。