十个小“伎俩”，搞定拖延症

大家看看自己是不是这样，每天一大堆事情，我们总是先做容易的、花时间少的、催得急的、有趣的、资料齐全的，而把难的、花时间多的、催得不急的、无趣的、资料不全的放在后面。很多事总是要拖到“大限”之前才被仓促或悲壮地完成。这导致我们每天过得很不爽，因为我们陷入了一种怪圈，总是想把事情做得更好，但总是低效，总是拖延，于是每天总是生活在懊悔、自责、沮丧之中。很多人喜欢熬夜工作，大多是因为第二天就要用的东西不能再拖了。

也有人提出一些建议，比如定好计划，比如集中注意力，基本上都是废话。如果我能做到以上几点，还会拖延吗？

怎样正确对待拖延的习惯，要有一个科学的认识，就是拖延症人人都有，由来已久，非常普遍，难以杜绝，正确对待，坦然一些，不必追求完美，不必懊悔自责。如果真想有所改观，是需要做一些训练的，就像学一门新技能一样；而且要意识到，学会这个新的行为模式需要一个渐进的过程，需要长时间的全心投入和刻意练习，千万不要指望一蹴而就，那会给人带来新的沮丧的感觉，而沮丧、不自信、对一件事的恐惧、回报期过长等正是导致拖延的重要因素。

下面十个小招你试过吗？有的是个人体会，尝试过见效的；还有的是在视频节目或书里看到的，都是我觉得适合我的。分享给大家。

第一种，在一个时期内定多个重要的事，而不是只定一件重要的事。当准备拖延时，我们一般是采取更无聊更无意义的事来打发，浏览娱乐新闻、玩微信等，或是发呆、闲坐、出去聚会等，这样就真的拖延了。我经常把自己要做的几件事情都放在电脑桌面，建了文件或文件夹，名称都取好，有的是空的。当一件重要的事情不好做，我准备拖延时，我就会“就近”转移到别的重要的事情上去。这样，从一定程度上缓解了拖延状况，因为为了拖一件重要的事，成就了其他几件重要的事。比如，当一件事不想做时，就出去运动，很快你就明白过来，你在拖延前一件事时，成就了一直在拖延的重要的健身计划。

第二种,创造性工作变为机械性工作。也就是换一种方式，把脑力的事换成体力的事来做。很多工作我们为什么不愿意做，迟迟不动手？就是因为难度大，让我们望而生畏，自己在内心纠结，和自己作斗争。如果是体力劳动的事，我们可能就更容易行动。比如早读背课文因为背不下来，就想发呆，这时就可以抄几遍。也许就背下来了；即使还是背不下来，但我们这样既可以给自己一些心理安慰——我为这件事做了一些什么，也增进了我们对这个学习对象的了解，收到了可能和背下来差不多的效果。

第三种，让潜意识参与。我们的大脑和我们的行为并不是简单的同步，不是我们在做什么它就在思考什么。很多学生问我高考时是先看作文题再做卷上别的题，还是先做别的题最后看作文题、写作文。我的建议是，如果你的心理素质不是特别差，那么就先看一下作文题，你一边在做前面的题时，你的大脑在潜意识里也对作文材料进行加工，这样可能会使效率高一些。有些事，你一直拖着不想做，但也不防在闲时翻翻相关资料，了解一下，可能在某一个时间点，思路突然来了，你的行动就会更坚决、高效。

第四种，调动多种监督力量。有时吹点牛也无防，把自己的计划和想法告诉朋友，发在朋友圈里，搞成QQ签名，发个微博。这样，就会对自己的行动形成督促，比自己焖在心里的想法可能更容易行动、更容易做好。很多人在朋友圈发布打卡多少天，就是为了达到这个效果。还有建立一个共同的学习圈，比如做一件事发动办公室成员一起参与，互相督促，我当年汉语言文学自学考试时，就是和几个朋友一起学，才把事情做得更有效率，很快完成计划。

第五种，只定5分钟计划。很多时候我们不愿意行动是因为我们的目标过于宏大，比如“我要学一门外语”“我要开办一个企业”。凡是过于远大的目标都是不需要当下付之行动的，都是“明天”开始，凡是等到“明天”去做的事一般是实现不了的。必须想办法现在开始，而5分钟计划指向当下，指向行动。这一条必须和任务切分联系起来，先做容易的，当下能做的、能马上行动的，这些简单工作也是这项大事情的必要组成部分。比如学外语先积累单词5000个，用100天时间，那今天先背50个单词，现在5分钟，我先记10个，这个行动就和那个远大目标建立起了联系。注意：第一步一定要很容易在短时间完成！一旦切分到当下，我们就不好意思再把这件事过于宏大、难以办到当作拖延的借口了。顺便说一下，我们可以做个训练，当一件事被拖延时，把拖延的借口试着写下来，有几条写几条，其实只要写出来，我们就脸红了，因为借口实在太可笑了，太荒唐了，比如今天天气不适合去健身房、我要等理了发再去打扫房间等。

第六种，经常发现自己的优势和价值。对于一个长期不拖延的人来说，他一定是明确知道自己的优势，知道自己做的每一件事的价值的人。把自己的长处记下来，写在显眼的位置，把自己做的事的价值记下来，让自己经常看到。从管理的角度看，经常督促一个人做某事，与经常赞扬一个人的长处相比，一定是后者更容易促成行动。有的人做一件事特别认真、执行力特别好，一定是得到了这方面的赞扬或认同。如果没有，我们自己来做，比如把很多事记到本上，完成一条划掉一条，没有比那划了的线条更好的奖励。高效会上瘾的，这也是那些拼命做事的人享受的最大的乐趣，他们甚至深陷其中不能自拔，这是习惯于无聊和拖延的人不大能理解的。

第七种，斩断可能拖延的“诱惑源”。这招比较绝，不发愤恐怕难以实现。把电脑上、手机上的游戏全删了，有线电视停了，把自己封闭在只有要做的这件事的资料的房间里，因为没有可拖延的东西，实在无聊，那就只有做这件重要的不能再拖延的事喽。因为我们可以确信，在一个封闭的环境里，做点有难度的事，绝对比无所事事更有趣。我有一招，最近在用，人为增加接近诱惑的成本，比如把把手机上视频播放器删了，退出微信，你想动摇去做这些有诱惑的事时，你还要重新下载，还要重新输入长长的密码，成本太高，会让你的自制力延续。这是小的方面，大的方面就是要学会拒绝，对空洞的事务、不必要的事情、不适合你的人说不，斩断那些可能增加你负能量的交际。不过，这难度很大，这不仅是方法，还与一个人的价值观有关。你只要想一下，你是不是在不必要的社交上耗费了太多精力？

第八种，适当的放松或奖励。当成是完成重要工作的后，自己有对自己的奖励，人的执行力也许会提高一些。为了那点“自我欺骗”的奖励，人会活得更有“规矩”，而不是随心所欲。这也有利于事情的完成。所以不要说我一定做完这件事再去看电视，而应该把看电视作为完成这件事的奖励！特别是社交奖励，就是当一件重大的事情完成后和朋友聚一聚，完成了一大步时告诉自己朋友，这都会在一定程度上抑制在下一件事情上的拖延心理。

第九种，自我诱导、尝试开始。“理性的我”不停地哄着“小我”，告诉自己：虽然这事难，我先试一下；虽然只有10分钟了，我还是可以让事情进展一点；我再干一小会再打开电视；我先读一点书的开头。这种方法的效果是惊人的，我们的很多拖延只是因为我们没有尝试开始，一开始往往会有我们想不到的效果。

第十种，只在规定时间做（想）固定事情。你有没有这样的情况：如果你三个星期后要外出搞一场重要且有挑战的讲座，你有可能这三个星期每天在想这件事，甚至别的重要事情也被拖延、或暂时中止，但其实你这个讲座的准备没有任何进展，最后你还是在讲座前一天晚上加班熬夜。如果你是这样的人最好的方式当然就是自己给自己排定日程，比如，要花三个半天完成这个讲座的准备，那就是每个周六的下午，并规定“我只在规定的时间想固定的事情”，其他时间我绝不做这个事情，要排上别的事情，也是固定时间的。还有不要总是“想”。有人晚上参加一个重要宴会，一整天都不能做别的事情，不停地“想”，应该告诉自己我只早上花30分钟想这件事，并把要点记下来。剩下时间去做别的事情。

最后，还要把话说回来，那就是拖延是正常的，以上建议和方法你能用就用，不能用就坦然接受。有些事情逼急了你自然会去做，做不完你就会有一些精神或物质上的损失，时间长了，一次次的教训中也会让你长点记性。你也就慢慢成长啦，你也不要指望成长之后，你能完全避免拖延的问题，到时你再用以上方法慢慢与之斗争。

或者，如果你是一个足够有趣的人，在拖延一件事的过程中你可能再做其他有趣的事情，如果你足够用心，足够投入——标准就是你做那件事时并没有堕落的愧疚感，并且已经完全记了别的重要的事情，不见得那件事就一定比这件事价值低，过程即意义、经历即价值，你在寻找别的生活方式的可能性，也是有意义的。人这一辈子，开心就好呀。

对于拖延问题，朋友们有什么好方法、好体会，或者好段子，欢迎也来分享一下。