心理学专家来教你：轻度抑郁症患者如何进行自我调节

抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，轻度抑郁症患者如何进行自我调节呢？小编给你准备了四个方案~

找到心结所在，试正念冥想

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦、出现强烈的心理矛盾。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复，当然有的人随着时间推移会渐渐的忘掉，或藏在心灵深处，当没有受到同类问题刺激时就不会突然想起，但有时候却会在潜意识里支配或是作怪。因此，针对抑郁症要找出心结所在，试着用正念冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心、学会顺其自然。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么，学会释怀。

心理学专家来教你：轻度抑郁症患者如何进行自我调节

注释：正念冥想 这个词可以来自佛经典故，对人心灵的修炼有很好的帮助。主要解释：正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“辅助物”上，这可以是任何美好的物体，如石头、雕像或水晶，也可以集中在咒语或呼吸上。基本来说，辅助物有助干集中注意力。此外，它还有助于放松，因为在正念冥想的时候呼吸比平时更深人，也有助于培养出平静的状态

给自己定制一个有规律运动计划

心理学专家来教你：轻度抑郁症患者如何进行自我调节

运动的人是快乐的，运动也可以使人越来越自信，越来越聪明。实践证明， 运动会促进血液循环，增加身体及大脑的控制能力和灵活性；对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处，并且也是调整身体其他不良状态的最佳选择。

学会释放式的哭泣或倾诉

心理学专家来教你：轻度抑郁症患者如何进行自我调节

很多人认为哭或找人倾诉是脆弱的或是一种懦弱的表现，其实哭泣和倾诉也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪和压力留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，也会使身体产生很多毒素，以至于导致身体及心理出现一系列并发性问题，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种表达情感时很好的宣泄方式。

如果还是不行就找心理医生吧

心理学专家来教你：轻度抑郁症患者如何进行自我调节

如果你发现自己的抑郁症没有调整好并一直处于往严重发展的趋势，自己无法用以上方法调节过来，这时候就需要找个心理医生看看了，不要顾及什么。也不要不好意思，只要能打开自己内心的心结，用什么办法都是对的；健康才最重要；或者和心理医生深入谈心。让心理医生帮你找到打开自己心结的正确办法，并主动配合打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。并也会多一个办法来解决这样的问题。

以上四个小方案，最常用的是前三个，有这块问题的朋友可以试试，进行自我调整一下。其实调整抑郁症的办法有很多，最重要的还是需要自己能意识到问题并主动自愿去纠正问题。这样才能得到好的调整效果。

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