家庭教育（为您释疑）：运动重要，运动的时间也重要

寻找合适的时间运动

问题实录：

我的孩子妞妞是个体质比较差的小姑娘，从小就爱生病，一到冬天就容易感冒。妞妞爸爸觉得孩子体质差是可以改变的，只要多加锻炼就可以，所以自从妞妞上了幼儿园、活动能力提高了，我们就经常带妞妞出去散步、运动，带妞妞玩耍。

不过我们平时都需要上班，所以时间比较紧迫，一般都是带孩子在吃完晚餐后去小公园遛弯。这个时间在夏天还好，在冬天就有些冷了，所以最近我就建议不要让妞妞去了，妞妞爸爸却说：“只是有一点冷，只要穿暖和一些就可以了，不碍事。”他认为认为妞妞的锻炼计划不能中断，不然就功亏一篑了，而且冬天更需要增强体质。但是晚上真的太冷了啊，而且天黑的也早，这个时间真的合适吗？

所以我想问问老师，要带孩子出去运动，应该在什么时段最好呢？

问题分析：

一些家长总认为，只要孩子能运动就是健康的，所以经常会出现如案例所说的这种问题：明明天气环境很不适宜，还是要带孩子出去运动。但是很多时候，环境的不适反而会让运动变成一件不健康的事情。

比如，很多家长因为工作所限，只能在吃完饭、太阳下山之后才带孩子出门运动，但是这个时间对孩子而言是很不合适的。一方面，天黑会导致我们的观察能力下降，即便有路灯照明，孩子也容易因为看不到脚下的异物而摔倒、磕碰；另一方面，晚上容易起风、降温，孩子运动后特别容易出汗，一吹就容易感冒，所以很不合适。

还有天气状况，也会影响锻炼。比如冬天时的雾霾天气，就特别不适合出门运动，我们应该尽量待在家中，外出运动给孩子呼吸道带来的压力是极大的，非常不适宜。

所以你会发现，运动也是一件需要找到合适时机的事情，绝对不可随便进行。

建议：

我们可以从以下两个方面来选择合适的时间带孩子运动：

1.选择合适的时段。

孩子运动的最好时间不是清晨也不是傍晚，而是上午10点与下午3点，这个时间孩子应该是在幼儿园中，老师会安排他们的活动。如果是周末放假在家，家长也应该尽量在这两个时间段带孩子出门。

一般情况下，清晨其实是氧气浓度最低的时候，虽然街上人少，但是不太适合运动，而且孩子太早起床也容易导致睡眠不足，所以千万不要因为要运动就特意让孩子过早起床。而空气最好、最清洁的时间恰恰不是清晨，正是上午10点与下午3点左右，这段时间空气对流是最迅速的。除此之外，这两个时间正好有阳光充分照射，又不像中午那样炎热，在一年的大多数时间里都是一天中最适宜的时段。

2.选择合适的天气。

首先，阴天、有雾最好不要带孩子出门。一方面是因为能见度会降低，孩子可能会因为注意不到周围环境而受伤，另一方面也是这些天气本身就不适宜外出活动。阴天出门，要防止突然下雨导致孩子生病，而且天气一般都阴冷，运动完出汗后容易伽马哦。如果是雾天，空气中的烟尘都无法迅速被对流风带走，所以容易存积废气，不是很健康，而且湿度较大就会导致出现缺氧情况，孩子心肺功能不强，就算不运动都容易心慌气短、感觉自己缺氧，更别说还要他们运动了。

其次，当天特别热、紫外线较强的时候也不适宜出么运动。烈日容易引起中暑情况，而且紫外线过强会损伤孩子娇嫩的皮肤，容易出现紫外线过敏，也不适宜运动。

（图片源于网络，感谢原作者。）