心理学：呼吸，冥想，与感觉连接

在每个时区里都有属于自己的步程

所以，放松一些

不要去理会谁领先，谁落后

在命运为你安排的属于你的时区里

一切都很准时。

如果你能从实践中学习到这些，就会发现在日常生活中可以运用它。慢慢地，你会看到这些感觉，而不是忽视或者把它们赶走，注意到在这期间大脑的判断。伸展运动带给我们一个机会，让我们看到陌生的感觉是如何引发不安的想法和感受的。你可能会发现这种感觉像暴躁的情绪，生气，伤心，恐惧或者像一个温和的愿望。看看能否可以在不陷入其中的情况下觉察到这些感觉。然后将你的注意力转移到拉伸的感觉或者任何拉伸的后续效应上来。

通过有意识地拥抱任何轻微的不适，无论是身体上的还是精神上的，你都会为自己积蓄善意和爱心。也会削弱你讨厌的思维和身体状态的趋势。所以你不会做太过的事情。许多人说，随着时间的推移，最初的不适感渐渐消退，取而代之的是一种抚慰的、几乎是治疗性的感觉。

呼吸和身体冥想

第一周的课程介绍了一个简短的呼吸冥想。在第三周，我们回到呼吸和身体，建议你在运动冥想后立即进行练习。许多人说做完伸展运动之后坐着做呼吸和身体冥想和没有任何准备的冥想差别特别大。这里是一个机会来看看这是否适用于你。

呼吸和身体冥想

• 舒适地坐在凳子上，垫子或椅子上。如果坐在椅子上，让脊柱的顶部从椅子的后背离开，这样你的脊柱就可以自己支撑背部，脖子和头部都在直线上，直立但不僵硬。肩膀可以释放和放松，这样你的姿势会很高贵。直立起来，保持清醒。

• 闭上眼睛，如果你觉得舒服，可以放低目光。一会儿，注意自己整个身体的感觉。

• 当你准备好了，把注意力集中在自己的呼吸上。紧接着把注意力集中在你呼吸最明显的地方和身体的任何地方。可能是鼻尖，胸部或延伸到腹部，当吸气时上升，在呼气时下来。留意每一个吸气和呼气的感觉。调整每一次呼吸，注意呼吸的质量。是长还是短，浅还是深，粗糙还是光滑？

• 记住，没有正确的方式。留意每一个呼吸来的时候，刚刚好，每一次呼吸走的时候，也刚刚好。不用控制，让它自己发生。

• 时不时的，你可能会发现，思想会集中到忧虑，计划，白日梦，未完成的事业中。当这种情况发生时，简单地承认这就是大脑所想的。这不是问题，不是错误。用这个机会去注意到你已经醒来了。你会意识到走神。这就是练习的意义:看到我们脱离当下的模式。所以当你注意到大脑在游荡时，花点时间去注意它在哪里。然后，轻轻地把注意力重新集中到呼吸上。让呼吸把你带到当下的这一刻。（待续）

魏晓运老师

国家级心理咨询师

东方心理学——心平健康学辅导员

赤峰市心世界心理咨询中心创始人

赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师

主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》