二十年抑郁症、焦虑症、失眠，说说我的恢复经历与经验

作为一个焦虑症和抑郁症的患者，我几乎每天都活在痛苦中，严重的失眠让我快要疯了，整夜的睡不着，那个痛苦只有体会过得人才会知道，我喝了无数的药，看了无数的医生，当时怕喝西药副作用大，就选择喝中药，有些中药喝的没有任何效果，而有的中药更离谱，喝了我24小时都睡不着，特别精神。中途我也试过信仰宗教，气功什么什么的，但是没有任何作用。最后，也是不断地尝试与学习，现在正处于抑郁症恢复期，在这里我想写一写我的经历和经验，与大家共勉。

我的躯体症状特别明显，头晕，全身无力，手指头左腿发麻，有的时候半夜睡着睡着我都会被麻醒，起初以为自己得了腰椎上的病，而刚好我朋友的亲戚是个看腰椎的医生，老医生听了我的症状说这不是腰椎上的病。让我去医院过CT，我只好去了医院，医院的代付听了我的症状又让我趴到检测床上检查了一番。之后他说我没有病，不需要过CT。后来被查出来抑郁症和焦虑症，果然没过多久我全身开始了游走性疼痛，虽然我知道这是因为抑郁症，但是心理还是止不住的恐惧，怀疑自己得了各种严重的病，所以我几乎没过几天就去一次医院。而每次的结果基本都是相同的，就是我没有病。

因为我三天两头的往医院跑，而每次都是我觉得我得了什么病，然后检查完我又没有病，所以我的家人十分不理解，他们说我没事找事，神经病。我听着他们的责怪却没有办法去解释，因为他们不理解。他们就是觉得是我自己想多了。后来，我的症状越来越多，就比如我会突然后背和头部冒汗，脸部发麻，感觉自己很热很热，然后不能看见一点光亮，看见就会觉得头晕恶心，心跳加速，感觉自己马上就要死了，这个症状就是濒死感。到这个时候我就跑到房间关上所有的灯，躺倒床上大口的呼吸呼吸，然后我自己告诉自己，什么事都没有，要放松。这样一直一个多小时，（不一定多长时间）我就会不那么难受了，但是会非常非常的累，乏力，想睡觉，但是又睡不着。那个感受真的真的特别痛苦。而我一般都是在晚上发病。自己难受的特别厉害的时候就会想到这么痛苦不如去死了算了，还好每次我都会控制住自己对自己喊停。

再说说我是怎么患上这可怕的抑郁症和焦虑症的吧，我患上抑郁症和焦虑症已经20年了。我结婚比较早，还是因为小时候家庭原因所以早早的结了婚。因为两个人结婚的时候都比较小，而我老公那时候很听他妈的话，所以我们俩经常打架、吵架。那几年里我承受了太多，其实我不知道我自己什么时候得上这个病的，我只知道在他出轨被我知道后，在我宫外孕手术后在家坐月子的时候我害怕见光。每天房间的窗帘都是拉上的。每天都不愿意说话，老公的态度，婆婆的态度让我觉得非常不安。终于有一天我迷迷糊糊的拿了一个刀片要割手腕，当我拿到以后我有些害怕，就赶紧扔了，可是最后我又捡起来，照着手腕划了下去。猛的一疼我突然清醒了。扔了刀片，还好我没有用全力，只是流了一点血，我自己拿了布把伤口包了起来。而我老公回到家竟然也没有问。后来我就开始抑郁失眠，陷入绝望之中。

后来，因为朋友的开导，我也想清楚了很多东西。其实，抑郁症只是一个信差，它是来告诉你，你不爱自己已经太久，跟你的生命力已失去了连接。要知道，痛苦预示着你重生的机会，痛苦越大，你重生的机会就越大。那么当你得抑郁症时，你离重生就只有一步之遥了。想清楚了之后，为了治疗我的抑郁症和焦虑症我也是做了不少的努力，我首先做的第一件事情就是离婚，我不想再生活在那个我噩梦开始的地方。在这里我也要提醒所有的病友们，不要认为自己已经得上病了再纠结得病的原因也没用。其实抑郁症都是原因的，俗话说“心病还需心药医”找到患上抑郁症的原因，再解决它，才能掐断抑郁症的根源。

其次，我开始学习和了解心理方面的知识，我每天都很艰难的阅读书籍，从书中我也了解到，只有通过自己内在的改变才能治愈抑郁症。对于抑郁症，药物只能控制维持症状，别人说的我也不会听，所以我只能自己劝自己，只能自己救赎自己。我读了很多相关书籍后，才慢慢发现，改变我的并不完全是书籍里的内容，而是书给了我一种动力，就是再抑郁，再懒惰，每天也有一件积极的事情可以去做，而且在读书中，由于是配合着音乐听，边看边做深呼吸，然后便全然专注在读书上，就是这个全然专注，也对抑郁有了特别大的改善。

读了那本着名的卡耐基《人性的优点》时，我决定放下对失眠的担忧。这本书提到美国有一个律师，大概从20岁就得了哮喘，夜里无法入睡，他挣扎一番之后决定顺其自然，不再为失眠苦恼，而是在别人睡觉时继续学习，最后成为美国最知名的律师，而且活了80多岁。另一个故事说一个士兵脑部中弹（我猜是爬行脑受损），虽然手术后活了下来，但从此无法入睡，人家也活得很好很长寿。所以，失眠并不可怕，失眠本身并不致命，也不会损害身体健康（如果你能够找到替代方案的话），更不会让你变成疯子！注意：对失眠的担心和焦虑才是致命的。 2. 睡眠的替代方案 有一个简单且行之有效的方法可以代替睡眠：深呼吸。这是我亲自尝试并且证明十分有效的方法。你需要通过一种特别的方式来呼吸。

伸出你的右手，用大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气（心里慢慢地数1,2,3）大拇指不动，用无名指按住左鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）无名指不动，松开大拇指，从右鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）无名指不动，从右鼻孔吸气（心里慢慢地数1,2,3）无名指不动，用大拇指按住右鼻孔，憋气（心里慢慢地数1,2,3）松开无名指，从左鼻孔呼气（心里慢慢地数1,2,3）。

这是入门的呼吸法。做的时候请你尽量深地呼吸，使气息抵达你的小腹。它最大的好处就是把呼吸变得很复杂，为了做得正确，你必须专注于每一个步骤，这样就达到了“以一念代替万念”的目的。你的大脑就像个火车站，忙忙碌碌，一分钟也静不下来。而当你专注于呼吸的时候，你的大脑就停止了胡思乱想。当你的大脑停止胡思乱想，去体验身体呼吸的过程时，你就活在当下了——活在当下就是这么简单！你活在当下的时候，就是在给自己的身体充电，这跟睡眠的作用是类似的。

当你的大脑能够专注于练习呼吸法1超过5分钟，你就可以开始尝试呼吸法2。这是配合冥想的呼吸。需要你准备一个录音笔或任何录音装置，用非常慢、非常温柔的声音完整地朗读出冥想词，并录音。静静地躺下，闭上眼睛，配合深呼吸，把录好的冥想完整地听一遍，按照冥想的指引去跟身体对话。如果时间允许，最好早晚各听一遍冥想（如果你也深受抑郁的折磨，并且对此有什么困惑的地方，可加yuan278686，也许我能解答你的困惑）。

其次，锻炼也是缓解抑郁焦虑症的好方法，我一般选择的运动是跑步，每天我也不会跑多，一般就吃完晚饭一个小时后，带着耳机慢跑一个小时。还有打羽毛球，游泳，排球，瑜伽等等都是适合抑郁症、焦虑症患者的运动。现在我也没有什么烦恼，平时会和很多病友一起出去旅游，参加各种活动，渐渐地，我的抑郁症有了很大的改善，为之前累积的负面东西太多了，以至于一旦开始分散，就会速度越来越快，以至于体会到极乐的感觉。这种感觉一来，觉得整个人都沐浴在光里，看什么都是那么幸福，连我一直觉得阴暗的家也变得处处光辉了。很多时候，在快乐中我也会不知不觉的忘记我是一个病人，这种感觉真好。

现在，我也没有去医院复查，也没有服用药物，我也不知道自己是否已经康复，但是我知道现在的我体验到了前所未有的美好，那是一种没有理由的幸福和满足感。无需任何理由的幸福和满足，意识到生命的美好，意识到我的存在本身就是美好的，不需要我成为什么人或者收入多少。回顾这二十年的历程，我很多时候都觉得人生是如此变化莫测。从以前是懵懵懂懂快乐，到后来历经坎坷的抑郁，到现在心理强大的平和。我希望所有和我一样因为人生的坎坷而抑郁的朋友，都可以自我修复。要相信人的修复能力，我们所需要的只是勇敢。