连睡觉都睡不好，你凭什么谈时间管理？
今天无意中打开了一篇关于时间管理的文章，在课程开始前，老师免不了对自己夸耀一番，自豪的说起了自己拼命三郎的故事。他为一天只睡不到5个小时仍然精神抖擞而沾沾自喜,以此告诉大家梦想的力量有多大。对其言论我实在不敢苟同，于是在文章的留言区留下了我的足迹：“连睡觉都睡不好，你凭什么谈时间管理”。然后就没有然后了，对方没有回复我任何信息。
记得曾经听过TED的Jeff Iliff做过一次关于《一定要睡好觉》的主题演讲，通过他的演讲，我get到三个点：
1、大脑运行会产生垃圾(废物)，但大脑内没有淋巴系统，而是由一种叫做脑脊液（CSF)的物质来承担大脑的清洁工作。
2、当人处理睡眠状态时，脑脊液（CSF)才启动工作状态，清醒时脑脊液（CSF)是不工作的。这也意味着人只有睡眠才能对脑内垃圾进行清理。
3、人长期睡眠不足，会造成脑里垃圾越来越多，脑的运转效率越来越低，甚至容易让人患上老年痴呆甚至过劳死。
看了这个演讲，让我感到震惊，人的一生有三分之一的时间用在睡眠上，但我们却很少去了解它。“睡觉是清理脑垃圾的唯一方法。持续地睡眠不足，大脑的废物不断的堆积，将导致大脑无法正常运行，那我们不就成了名符其实的废物了吗？有句骂人的话叫做“你的大脑里装的都是废物（shi）。所以如果你睡眠管理都做不好，学什么时间管理技巧都白搭，因为睡眠是高效的基础，更是健康的基础。
史蒂芬·柯维博士在《高效能人士的七个习惯》中讲述了一个金蛋的故事。大意是古时有个农夫无意间发现一只会下金蛋的鹅，不过一天只下一个。为了尽快聚敛财富，农夫异想天开地将鹅宰杀，企图得到鹅肚子里的所有金蛋，结果却一无所获，可是鹅却死了，再也没有金蛋。该故事反应的是产能与产出的关系。产出即金蛋，或是你希望的结果；产能即鹅，是人借以达到目标的资产或本领，强调产出与产能达到平衡才能达到真正的高效能。健康身体与良好的睡眠都是维护产能的具体表现，而透支身体的行为恰恰是杀鸡取卵的做法。为了梦想，为了目标，不断牺牲睡眠,透支身体，还大言不惭地以睡眠时间少为傲，你可知下一秒倒下的也许就是你。罗京、高秀敏、王均瑶这些活生生的案例，仍历历在目，最新数据：中国每年过劳死人数达60万，这庞大的数据给我们每个人都敲响了警钟。人生需要辉煌，但你不应该成为一颗转瞬即逝流星，而应该做一颗恒星，持续的绽放光芒。
既然睡眠如此重要，怎么做好睡眠管理呢？
一、掌握生理时钟
1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
二、睡眠时间控制
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。成年人一般睡眠8个小时左右，具体来说每个个体会存在一些差异。
三、关于睡眠你应该知道的十件事
1、睡前一小时洗个热水澡，体温的降低会增加睡意
2、限制睡眠时间，限制卧室逗留时间6小时，白天保持注意力集中，坚持4周
3、在适当的时候打盹，7-12点不能打盹，14-17点适合打盹，18-20点不能打盹
4、轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗，重度打鼾者需要看医生
5、睡前避免酒精和咖啡
6、睡眠中避免光线，蓝光会让人清醒（褪黑激素减少）
7、午餐吃蛋白质避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意
8、禁食16小时以消除时差，并在当地正常时间进第一次食
9、睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习，以增加睡意
10、薰衣草等植物药草可以帮助入睡
李开复先生罹患淋巴癌后的最大感触是，健康无价: “人生虽然有很多重要的东西（婚姻、事业、朋友），但是只有健康是无法补救，无法重来，无法换一个的。并不是说要为了健康不追求事业、理想，但是至少健康（运动、饮食、压力、睡眠）要做的及格”。做好睡眠管理是人生的关键一步，用马云的话说，人生就是人活得健康，活得快乐，活得长。而其中的活得健康与活得长都与睡眠有直接的关系。你可能是狂奔在梦想路上的勇士，但请记住睡眠时间是最不应该节约的，睡好觉，才能做好事，才能跑得更快、更远。
