配合治疗的同时 抑郁的你要尝试做这些事

抑郁症是一种疾病，所以及时进行治疗必不可少，只要坚持接受专业的治疗就能达到临床康复的状态。但除了专业的治疗外，患者也是可以自救的。尽管抑郁症会导致一个人的精力逐渐丧失，意志被慢慢消磨掉，思维越来越麻木，可这并不表示只能束手就擒。

抑郁症患者能够意识到自己的状态很糟糕，需要改变，但他们会提前否定自己，自认为没有能力做出改变，久而久之，就会不再努力去尝试改变。所以，只要做一些力所能及的事，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，对治疗会带来很大的帮助。

1、坚持正常活动

患了抑郁症会让一个人的活力丧失，但不代表就只能瘫在床上，可以尝试做一些日常的简单工作，比如定期打扫整理房间，做一些会做的饭菜，只要坚持，就能找到自我价值，就不会觉得自己没用。

2、建立规律生活

抑郁症会导致产生睡眠障碍，比如无法入睡、早醒，不过想要摆脱失眠的方法有很多，比如尝试睡前看一些枯燥的书，如果早醒就可以起来做一些简单的运动，为自己做一份丰盛的早餐等。

3、继续保持运动

运动可以让人增强信心，定期去游泳、跑步，甚至是散步都可以缓解抑郁情绪。研究指出，对于轻度或中度抑郁症患者，哪怕是每天三十分钟的散步都能够减轻抑郁症带来的无助感和孤独感。

4、养成阅读习惯

读书可以锻炼思维可以让自己内心平静。阅读文学名著可以帮你认识世界认识自己；阅读伟人传记可以激起斗志增强勇气；阅读抑郁症方面的书籍可以帮助自己更好的认识并科学的对抗抑郁症。

5、享受阳光

光线可以刺激大脑分泌快乐物质，帮助预防抑郁；还能帮助消除导致产生烦躁、沮丧、乱发脾气的梅拉多宁的沉积。晒太阳还可以给人补充热量，提升阳气，建立阴阳平衡。

6、写日记

把日常活动记下来，可以帮助了解自己每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。把一天好的体验、进步、成绩记到日记上，会让你觉得生活会越来越有意思。

7、强迫去社交

可以通过参加社团活动、做义工等方式来尝试与他人进行无压力的接触，或者和家人朋友吃饭看电影，与他人交流不仅可以使自己获益良多，还能在交流中会感到更能控制自己的生活，驱散孤独和焦虑，忘记烦恼。

8、设定小目标

抑郁之后，常会感到力不从心，不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。可以通过不短的完成一些简单的任务来增强自信，量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。

如果你是个抑郁症患者或者抑郁倾向比较严重，每天被负能量缠身，不妨尝试一下文中的方法。也许你会说这些都明白但做不到，可是没有努力去尝试，怎么知道自己做不到呢？任何的事情都是需要花时间和精力去练习的。改变都是循序渐进的，本来就不可能一下就达到目的。