育儿：孩子长身高的黄金时间段，日后能否180就看爸妈有没做到位

每个父母都希望自己的孩子能够长高，虽然说孩子的身高有一部分取决于他的基因，但更重要的是生活的习惯，和饮食习惯。

希望孩子长高，首先要知道孩子身高长得最快的阶段，很明显自然是青少年时期。首先男孩女孩进入青春期的时间段是不有所偏差的，女孩子发育的逼男孩稍快，一般在10-14岁，男孩进入青春期则是在12-14岁这个阶段，青少年时期是生长和发育集中而快速的阶段，比出生以来任何时期都要迅猛，因此在这个时间我们的父母想要自己的孩子拥有高挑的身材，就要格外的用点功夫了。

必要的营养

在身体进入快速生长的时间，骨骼的长度也在迅速的增长，良好的营养非常的重要，虽然每个父母会竭尽全力地保证孩子吃得好，但是孩子还是会抑制不住的在学校、外面等地方购买垃圾食品，孩子在外面吃什么家长是无法管控的，但是在家中的时候一点要给孩子吃营养的餐食，同时还要教育孩子什么东西能可以多吃，什么东西要拒绝吃，长高不单是父母希望的，孩子自己本身也渴望长高，这个时候就可以教育孩子，想要长高就要注意营养的吸收，拒绝垃圾食品。多吃蔬菜和水果，少吃油腻的喝高唐的垃圾食品。

培养良好的饮食习惯

孩子进入青春期以后，身体处于快速生长的阶段，这个时候需经常都会感觉饿感，因此就会摄入大量是食物，因此也会摄入大量的热量，当生长速度减缓时，饭量会开始减少，这个时候孩子更容易接受的是零食，油炸食品、零食、补品以及市面上加入太多添加剂的“甜味牛奶，都会让孩子发胖，甚至引发性早熟，导致骨骺提早闭合，自然长不高。

因此养成良好的饮食习惯是非常的有必要的。按时进餐，每天至少3顿；两餐之间还要摄入多谢健康的点心。避免暴饮暴食，合理搭配。孩子身高最需要的是蛋白质（如鱼、鸡蛋、豆制品等）；其次是钙质（如牛奶、芝麻、绿叶蔬菜），尽量减少加工食品的摄取，避免影响正常发育。

运动习惯

在营养充足的情况下，运动是少不的，运动可以促进体内营养的吸收，越是成长速度越快越是需要养成锻炼身体的多运动的习惯，多做有氧运动有助于骨骼钙的吸收，同时也能将过剩的摄入热点消耗避免堆积形成脂肪。

现在的孩子普遍缺乏锻炼，身体素质偏差。从小督促孩子多做运动，不仅可以强身健体，更能促进长高。像跳绳、摸高、慢跑、游泳、打篮球等都是非常好的长高运动。不过每天运动也应适量，否则度过运动会损伤膝盖和韧带，反而不利于长高。每项运动控制在一小时左右即可，坚持每天能够保持有1-2小时的运动时间，对长高的非常的有帮助的。

充足的睡眠

很多人说每天晚上11点~凌晨两点是生长激素分泌的高峰期，这时候进入深度睡眠有助于身高发育，其实在这里要给大家纠正一下，并非说这段时间段生长激素分泌的高峰期，而是人一天中只要保持充足的睡眠，体内就都能完成比较的代谢，之所以说11点到凌晨两点是生长激素分泌的高峰期，因为这段时间也渐渐的静下来，大家都进入了休息的状态，此时对于深度睡眠是非常有帮组的，不会受到外界的影响。

这时候有人就会问那么我凌晨4点睡，睡到下午这样我睡眠也是足够的，准确的说只要所处的环境足够的安静，也不会被光线影响，那么这样的睡眠是有效的，代谢可以正常，相反如果外界是吵杂的，光线也比较强，那么这时候的睡眠其实是无效的。因为在这样的环境下我们的意识开始慢慢是苏醒，一味的睡到中午只会越睡越累，体内也没办法完成必要的代谢，所以睡眠的时间上一定要安排好，养成早睡早起的习惯对于身高发育是非常有必要的。

另外，如果孩子出现缓长时或没有长高，往往骨骼也开始趋于闭合，这个时候一定要带上孩子到医院检查一下骨龄、骨骺线、生长激素等生长发育的检测，看看导致他身高停止生长的原因是什么，然后通过医学纠正就可以了。