女性更年期失眠，1样东西捣碎泡水喝，坚持喝，能让你睡得香

作为一个女性，更年期是每个人都会经历的生理阶段。此时，女性的情绪会变化无常、偏执、易怒、精神虚弱、失眠等等。

尤其是失眠的问题，困扰着千千万万的女性，经常躺在床上几个小时，很难入睡，甚至连一个晚上都睡不着，有时早起，凌晨3点或4点醒来，再也睡不着。经常失眠，使更年期的女性朋友们身心疲劳，情绪更容易波动，严重影响正常生活和工作，也会导致身体健康受损。

为什么女性在更年期容易失眠？

更年期失眠的主要因素与体内激素分泌密切相关。当女性进入更年期后，人体内的激素分泌水平会突然下降，不能让大脑神经中枢处于平衡状态，当神经内分泌调节失控时，就会扰乱自主神经系统的功能，使人产生莫名其妙的兴奋和焦虑，总是因为小事和琐事，幻想而导致失眠。

此外，夜间出汗和潮热的更年期表现也会使人的情绪波动、易怒和易怒，大脑会长时间兴奋，导致失眠。

整夜都失眠睡不着？专家：这3个身体变化慢慢会找上门，劝你重视！

1. 精神问题

根据医学调查，抑郁人群中有61.2%的女性和68.6%的男性有失眠的情况，经常性失眠会导致精神恍惚、精神紧张，长期下来就容易精神出问题，致使身体健康受到影响。

2. 容颜变丑

失眠相当于熬夜，长期下来会导致女性面色苍白、黑眼圈、长斑长痘、皮肤变黄等等，看起来十分憔悴，看起来比正常人丑了很多，尤其是女性朋友，要引起重视。

3. 判断能力下降

失眠的人晚上睡不着，白天的时候就会精神不集中、昏昏欲睡、头晕头痛等情况出现，会影响我们日常的判断能力，影响日常的工作或者学习。

如何缓解失眠？女性更年期失眠，1样东西捣碎泡水喝，坚持喝，能让你睡得香

这种东西就是酸枣仁，酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神食材之一。

现代医学研究发现，酸枣仁中含有丰富的助眠成分如：总生物碱、皂苷、黄酮类物质、氨基丁酸等，对于失眠的人来说是一种非常不错的食物。

不过，很多人喜欢将酸枣仁捣碎泡水喝用来调理失眠，但效果始终是不明显的。怎么办呢？经过改良，中医里将酸枣仁搭配Y-氨基丁酸、百合、桂圆、蛹虫草、桂圆等食材结合成酸枣仁氨基丁酸食用菌，失眠的人在睡前喝点，助于改善睡眠质量，宁心安神，缓解失眠的痛苦。

此外，睡眠专家提醒：睡前坚持2个习惯，熟睡一整晚没那么难！

（1）适度运动

很多人认为多梦只是心理问题，实际上，从梦的发生机理上看，它并不简单地只是心理问题。事实上，适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好，不容易醒来，同时很多梦也会自动忘记。

适度运动向来都被专家认为是对抗失眠最基础的方案。这是因为，缺乏锻炼、身体素质差，本身就是失眠多梦的一个重要原因。

所以，对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。睡前两小时稍微运动一下可以达到良好的促进睡眠的效果，但要注意不要进行过于剧烈的运动。

（2）放松身心

为了睡个好觉，睡觉前放松一下。可以听舒缓的音乐，泡脚，也可以看书，睡觉前一定要注意慢节奏的生活，这样可以使大脑神经减速，可以促进睡眠。

参考文献

孙翠婷. 失眠的危害及预防措施. 健康大视野：医学版， 2007, 15(5):29-29.

韩丽蓓. 失眠危害大，防治有方法. 家庭中医药， 2018, 000(003):8-9.

佚名. 更年期女性如何缓解情绪？. 健康管理， 2014.

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