孩子得了注意力缺陷多动障碍(多动症)应该怎么办？

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一个影响数百万儿童和成人的问题。这种发育性神经精神障碍是儿童中最常见的疾病之一，男性多于女性。

患有多动症的人的一些关键行为是注意力不集中、冲动和多动。患有这种疾病的人通常难以集中注意力、难以遵循指示、组织问题，并且很快就会感到无聊。

他们也很容易分心，很快忘记事情，偶尔会过度说话或大笑。尽管随着年龄的增长，许多孩子会逐渐摆脱这种疾病，但有些人从未完全摆脱这种问题。

尽管尚未完全了解这种疾病的确切原因，但已知某些因素至少部分有助于其发展。其中包括中枢神经系统问题、遗传和环境因素。一些研究认为，暴露于环境毒素、母亲吸毒、饮酒或怀孕期间吸烟也可能是因素。

在尝试任何类型的治疗计划之前，正确的诊断也很重要。大多数医生会很快尝试将处方药推给您的孩子，但是还有许多其他方法可以辅助治疗ADHD。

我们列出了自然缓解ADHD 的 12 种最佳方法。

1. 限制电子产品使用时间。

在当今世界，大多数孩子一直在上网、发短信、在手机或平板电脑上观看视频、玩电脑游戏和看电视几个小时。

这种持续的刺激不仅使我们的孩子暴露在具有潜在危险水平的电磁辐射中，而且还分散了他们的注意力。

当您不断滚动电脑屏幕或观看两分钟的视频时，我们正在训练我们的大脑在高速工作。睡眠问题、头痛、记忆力和注意力问题以及慢性疲劳都是电磁辐射可能的副作用。

尝试将您孩子的屏幕时间限制在每天不超过一到两个小时。

2. 适量运动。

《神经毒性研究》杂志在 2012 年发表了一项研究，发现定期锻炼不仅有助于对抗压力、焦虑、抑郁、消极行为和不良的冲动控制，而且还与改善记忆力和减少强迫行为有关。

研究表明，在公园等绿色开放空间锻炼可以改善多动症患者的大脑功能。努力确保您的孩子每天至少花 30 分钟进行一些高能量运动，并尽可能的选择在户外进行。

骑自行车、踢足球或打篮球、荡秋千、在丛林健身房玩耍或游泳都是很好的运动。您可能要考虑让您的孩子参加全身心的活动，例如跳舞、滑冰、武术或体操课。

3. 饮食与营养。

正如您可能已经意识到的那样，饮食在控制多动症症状方面起着重要作用。您可以通过对饮食进行一些简单的改变来提高记忆力，获得更长的注意力，并提高反应能力。

专注于让您的孩子食用高蛋白食物，如鱼、豆类、鸡蛋、坚果和乳制品。富含蛋白质的食物会刺激身体产生多巴胺，这不仅可以对抗抑郁症，还可以帮助我们保持注意力。

此外，让您的孩子尝试开始吃更复杂的碳水化合物，这些碳水化合物应该含有高纤维和低糖。包括一些富含镁的食物，如菠菜和葵花籽。

消除所有含有人造甜味剂、人造色素、人造香料和/或防腐剂的食物，所有这些成分都可能加重多动行为。

4.银杏叶。

这种流行的草药也是多动症的绝佳选择。它将改善记忆力、认知功能、记忆力、感知力和注意力。

研究表明，被诊断患有多动症的受试者在食用西洋参、亚洲人参和银杏叶的组合时，表现出多动和社交行为的改善。

这种草药可能会干扰某些处方药，因此请咨询您的医生以获得适当的剂量。在您允许您的孩子食用这种草药之前，您还应该咨询您的儿科医生。

5.鱼油。

已发现鱼油在抑制儿童和成人多动症症状方面非常成功。研究认为，缺乏某种类型的多不饱和脂肪酸可能会导致阅读障碍和多动症等精神疾病。

选择具有高比例 omega-3 脂肪酸与 omega-6 脂肪酸的鱼油补充剂。许多研究表明鱼油补充剂可以提高注意力水平和记忆力。

每周至少吃 3 份冷水鱼，例如鳟鱼、鲑鱼和沙丁鱼。在您或您的孩子食用鱼油补充剂之前，您应该咨询您的医生，以获得正确的剂量信息。

6.尝试瑜伽和太极拳。

瑜伽和太极拳也被证明对多动症患者有益。瑜伽中练习的身体姿势、呼吸练习和放松技巧有助于加强中枢神经系统，同时保持镇静。

瑜伽对孩子们非常有益，因为它不仅可以帮助他们学习如何控制和放松自己的身体，还可以帮助他们学习纪律，这可以帮助他们学会自然地管理自己的多动症症状。

《The Journal of Bodywork and Movement Therapies 》发表了一项研究发现，每周参加两次太极拳课的孩子焦虑感要少得多，行为得到改善，不适当的情绪更少，白日梦更少，多动症也少得多。

当然，要成功，您的孩子必须对这些活动感兴趣。如果他们不喜欢，强迫他们做这些练习是浪费时间；然而，许多孩子发现瑜伽和太极拳很有趣，特别是如果他们与热心的父母一起练习的话。

7.韩国红参。

高丽红参常用于替代医学作为记忆增强剂。这种增强记忆力的能力通常可以帮助患有多动症的人。

《人参研究杂志》发表了 2011 年的一项观察性研究，发现食用韩国红参提高了被诊断患有多动症的人的注意力。这种药草需要合适而正确剂量，最好请咨询您的医生。

8. 按摩。

虽然按摩对每个人来说都是放松的，但患有多动症的人似乎比大多数人更能从中受益。

定期按摩可以提高血清素水平，这有助于调节多动症患者经常出现的多巴胺水平升高。

2003 年发表在《青春期》杂志上的一项研究发现，每周两次 20 分钟的按摩疗法对行为和情绪都有非常积极的影响。您可以自己学习给孩子按摩，或找专业的按摩治疗师。

额外提示：教您的孩子如何保持环境井井有条。

确保您的孩子有充足的睡眠和休息时间，因为过度疲劳会使多动症恶化。

保持尽可能规律的时间表。

即使您的孩子失控，也要始终保持耐心和冷静使用易于理解的词语并演示如何做事，以确保您的孩子理解您想要的。

总是奖励你的孩子做得好。