心理咨询：4个步骤解决原生家庭问题

在生活中，可能会有因为关系冲突而造成内心矛盾、痛苦的时候，家庭作为出生后我们第一个互动的场域，时常会因为紧密关系造成双方中有些紧张、甚至因价值观、想法不同而有所冲突。原生家庭可以是紧密的支持，但有时也成为让人感觉受困的地方。一般来说，会有以下四种可能的情绪困境。

1、父母高度冲突下的三角关系：

有可能从小我们就看到父母时常有大大小小冲突，当在冲突现场，甚至只是事后看见冲突造成的影响，都很容易让身为子女的我们感受到紧张、痛苦或罪恶感。

因为这样紧张的互动关系，时常导致父母会将子女涉入其中，让子女需要选边站、或是在事后安抚双方，成为一个中介调节的角色。但也因此，有时公亲变事主，子女也很容易在这样子介入父母冲突的过程中，自己也有了情绪，成为产生冲突的第三方。

2、缺席的双亲造就成人型小孩：

在成长过程中双亲其中一方缺席了，此时子女会希望自己成为父母的陪伴与支持，代替缺席的父母负起一部分的家庭责任。同时，身为一个孩子的情感需求或许还没能被满足，所以就在长大和当小孩之间摆荡，也会因此在亲子互动中感到委屈。

3、生病的双亲，内心的冲突：

父母自身若有身心疾患，子女在成长中也会负起一部分照顾责任，内在时常会感受到一种冲突，“我知道我爸爸／妈妈是生病了，但我依然感觉不舒服”，在这样的状况中，通常冲突是隐性的，尽管因为容忍没有办法正面冲突，但子女在心中会积累许多不舒服的感受，甚至怀疑自己的感受是否正确、是否不孝顺。

4、时代改变带来价值观的冲突：

随着时代改变，东西方价值观交融的影响，当年纪有差距，导致亲子对于同一件事情的价值观有落差。此时，当无法有效沟通的时候，就可能会因此有冲突。

“都是因为我，他们才会吵成这样”、“要不是我，父母就可以过自己想要的生活了”。时常子女会因为父母痛苦，或是听见父母表达“我都是为了你／你”，而感觉到自己成为了家庭的负累，带着愧疚、罪恶感，认为自己需要有更多的付出或牺牲，才足以回报父母的付出。

想要追求理想，却也想满足父母期待，生涯抉择困难。不知道未来该怎么选择，产生许多束缚感，无法肯定什么是自己最想要的，但对于现状却也不满意。随着年纪逐渐增加，这样的感受愈发强烈，便感觉到生涯迷惘。

最后，在成长过程中，因为看着父母的互动模式，有些人会在心中想着“我长大后不想像父母一样”！却在成人时逐渐发现自己也在复制父母的行为模式，因此感到挫折怀疑，想要有所改变却又不知道该怎么做。对于原生家庭的问题，心理咨询的四个步骤是：

1.探索原生家庭关系：

清楚家庭系统中如何互动，其中的动力流转如何影响到自己，进而理解到自己的选择、行动，都和父母的情绪、行为紧密关联。

2.觉察与表达自我内在感受：

理清个人状态，这是帮助自己确立身在何方，欲往何处的关键。但不代表一定需要马上表达，因为表达可能是危险的，所以在治疗过程中要通过反复觉察和练习，可以帮助个案预演什么样的情况是自己想要的方向。

3.先从接纳开始，自我肯定与建立信心：

自我意向往往是在和他人的负向互动中建立起，于是，时常产生“我是不好的”、“我会造成别人麻烦”这样的感受，通过自我肯定的练习，可以帮助坚定自己内在感受。

先从接纳开始，了解到“我有这样的感受是正常的”、“我可以表达我的想法，也不会伤到人”，通过反复练习，开始能够真实经验自我的样子。

4.行动与调整：

最后，在上述的过程会开始有新的想法，当可以更确定自己希望怎么做，个案可能会期待和家人有不一样的沟通或互动，此时，在咨询中可以试着预演，甚至是在实际尝试后，再回来咨询中进行讨论与调整，知道有效的部分在哪，自己能够怎么维持。