想让孩子长高长壮要怎样吃？有这３个关键点

想要长高，想当然需要充足的饮食。

人类也是动物的一种，只要吃饱，便会长大。

虽然众说纷纭，有一种说法是江户时代的男性身高只有约155㎝。现今日本人平均身高，居然比当时高出15㎝以上。

日本人较少与其他人种交流，基本上都是国人之间互相通婚，因此这个身高的增长比起遗传因素，更有可能来自于饮食的变化。

由此可知，适当的饮食十分重要。让孩子从婴儿时期开始喜欢吃饭的话，到4岁为止应该能成功长高到100㎝。

有不少孩子就算是讨厌的食物，只要把它做成星型或心型便会吃下去，建议家长们在这方面可以多花一点心思。

此外，我想再列举3个饮食的关键。

曾经有实验想要研究「大人吃饭时的表情是否会影响小孩的食欲，以及对喜欢及讨厌的食物的态度」。

这项实验的对象是5岁及8岁的小孩。

实验结果发现，即使是自己喜欢的食物，如果旁边的大人在吃饭时露出嫌恶的表情，小孩便会失去食欲。相反的，就算是讨厌的食物，若大人吃起来津津有味，小孩比较会有吃的意愿。

因此，就算孩子剩下讨厌的食物不吃，也请不要露出不耐烦的表情。对孩子说「很好吃喔！」然后把食物吃下去，会比较有效。

碳水化合物和脂质对增加体重十分有效。

想要长高，则要摄取蛋白质。

说得直接一点，想要长高的话，吃大量的肉跟鱼就好了。

也不要以饼干当作零食，可以换成炸鸡块或香肠。

会说「我家孩子明明吃很多，却完全没变壮」的母亲，大多都是纤瘦体型的人。虽然在母亲眼中，小孩可能的确吃很多，但其实相较于其他家庭的孩子，还是比较少。

参加学校的运动比赛时，观察一下即可发现，体型瘦小的孩子，其便当盒也比其他孩子的来得小。

因此我建议各位家长，重新审视一下日常饮食的分量。

最后想提的是，青春期几岁才会来临。

就像前面所提到的，青春期结束，身体也会停止长高，因此青春期较晚开始的话，孩子有机会长得比较高。

如果从婴幼儿时期开始就有好好注意饮食，身材却还是较为矮小的人，有可能是因为青春期较早开始。

事实上，亚洲人较为早熟，青春期较早开始，因此比起欧美人身高矮了一些。跟亚洲人相比，欧美人的青春期较晚开始，男性的话会晚约1年，女性的话则约半年，所以他们的个子都比较高。

因此，父母必须留意孩子的青春期有没有提早开始。

如果比周遭同侪更快进入青春期，孩子也会很难开口跟别人商量，有可能让他们为此深深烦恼。若孩子比其他人提早2∼3年进入青春期，有可能是「性早熟」，可以进行治疗以延缓青春期的进展。

另外，保持充足的睡眠、不熬夜，也十分重要。

身体会在睡眠时，分泌促进骨骼发展的荷尔蒙。

此外，睡眠时也会分泌一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，有助于抑制性荷尔蒙过度分泌，一般认为有延缓青春期来临的作用。

由此可知，充足的睡眠同时具有「长高＋延缓青春期」两个效果(也有人认为日本人早熟，是睡眠时间愈来愈短所致)。

体重跟肌肉可以后天继续增加，但长高增加的时间则有限制。

如果担心孩子有身材矮小的问题，可以洽询专科医院，建议各位尽早咨询专业医师的意见。