记得我小时候一生病，母亲就会提醒我，多吃饭才能身体好，多吃几碗饭，抵抗力强。那时候的我是比较懵的，吃饭还能跟生病联系在一起呢？

后来在书上看到“人是铁，饭是钢”这个俗语，才理解母亲的意思。人无论多厉害，都要吃饭才能继续下去。现在长大了，也懂得了一个道理，好好吃，吃好是能改善人的免疫力，让人少生病。

2009年辽宁科学技术出版社出版的图书《免疫力》中提到：“人的大多数疾病，是由于身体的免疫系统失调引起的。”让免疫力做自己的健康卫士，就要改善生活习惯，做简单有效的运动，吃营养均衡的饮食和摄取必要的维生素。

这些同样适用于孩子，为了让孩子少生病，我们要做到未雨绸缪，居安思危，主动提升他的免疫力。

让孩子睡得好，睡得足

在前段时间教育部发布的《中小学生睡眠管理工作》中提到“小学生每天睡眠时间要有10小时，中学生每天睡眠时间要有9个小时，高中生每天睡眠时间要有8个小时。”可见，大家对孩子的睡眠时间是越来越关注。

试想一下我们成年人休息不好、睡眠不足，第二天也会没有精神，长期以往还会造成身体免疫力弱，容易生病。那么，孩子在生长发育阶段，更加需要有足够的睡眠时间，让身体得到放松、缓解。我们要培养自己的孩子养成良好的睡眠习惯，以便每天都能睡得好，睡得足。

按时接种疫苗

我身边就有这样的一个例子，觉得孩子接不接种疫苗关系不大，反正自己小时候很多疫苗都没接种，一样长大成人、成家立室了。这样的想法是不对的。

疫苗是目前最有效预防疾病的方式之一。做好预防措施是最好的，不怕万一就怕一万，谁都不想生病。因此，我们要及时、按次带自己的孩子到防疫站接种疫苗。

简单有效的运动

我们根据孩子的年龄、身体条件，帮孩子选择合适的运动项目。对于还没有行走能力的宝宝，我们可以通过对孩子的触摸，帮助孩子提升免疫力。

孩子有行走能力之后，可以多带他们到户外活动。比如跳绳、打球、攀爬儿童玩的滑梯等等。一方面能在户外晒晒太阳，促进钙的吸收；另外一方面，简单有效的运动，能让孩子身体得到锻炼，提升免疫力。

我经常带女儿到公园去玩，就是简单的跑跑跳跳，每次孩子运动完回家，比平时多吃小半碗饭。

好好吃，吃好

就如我的母亲经常说的，话糙理不糙，多吃饭才能身体好。蒋竞雄曾经提出过这样的论点：“从饮食着手，提升孩子的免疫力。”人体免疫系统的活力的保持主要靠食物中的营养素，如果缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统功能。

那么，日常饮食中哪些营养素能提升孩子的免疫力呢？

1、维生素C

含有维生素C的食物可以提升孩子的免疫系统。孩子在成长发育过程中，需要大量富含维生素C的食物，这能让孩子免疫力提升，少生病。

推荐富含维生素C的食物：草莓、西红柿、橙子、柚子、柠檬等等。

2、维生素D

缺乏维生素D会使人容易感冒。我们除了在食物上补充维生素D给孩子，还可以带孩子到户外晒晒太阳。

推荐富含维生素D的食物：豆类制品、鱼、鱼油、乳制品等等。

当然了，除了这两类维生素之外，还有锌、维生素A、维生素E、维生素B族等等。

结语：

总之，不要等生病了才想起要做的事情。我们要做好预防，让孩子在日常生活中，有良好的睡眠环境，有充足的睡眠时间；准时、按次带孩子去接种疫苗；到户外多做运动。（图片来自网络，如有侵权必删除）