还在熬夜不想睡?看看你的年龄需要睡几个小时?

文 / 京城健康守护者
2018-02-26 12:02

节后的早上睡眼茫茫

不想上班的人儿排成行

春节假期一晃眼就这么过去了

生物钟却没这么容易调整过来

晚上玩到不想睡

早上困到不想起

已经有不少人陆陆续续开工

是不是感觉身体被掏空?

整天浑浑噩噩,提不起精神?

长假已过,是时候调整睡眠啦

今天守护君就教您如何判断睡眠质量

从而有个好的睡眠吧!

睡眠对于机体的健康非常重要,在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,健康的睡眠是机体各种生理功能的正常和稳定的重要保证。当发生睡眠障碍时,常常会导致中枢神经系统功能,特别是大脑皮质功能活动的异常。

睡眠由两个时期构成

正常睡眠是由非快速动眼期(NREM期)快速动眼期(REM期)两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,NREM睡眠与REM睡眠交替出现。

人们的睡眠大多从NREM期开始,这一时期全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%~25%。脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。NERM期与人们的体力恢复密切相关。

在NREM期持续一定时间后,人体开始逐渐进入REM期,此时脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低,表现为呼吸浅快而不规则,心率比NREM睡眠增加5%;血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动;体温调节功能降低;各种感觉功能显著碱退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状惑,较难唤醒,80%的人被唤醒后述在做梦。REM睡眠期与人的脑力恢复关系密切。

REM睡眠期持续一段时间后,人体又会进入NREM睡眠期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3~5个循环。

人们对睡眠的需要量因人而异

不同年龄的人对于睡眠的需要量也存在较大差异,随着年龄的增长,睡眠的需要量逐渐减少。

儿童(2-12岁)为10-12小时

少年(12-18岁)为9-10小时

成人(18-60岁)为7-8小时

老人(60岁以上)为5-7小时

睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受,能保证第二天精力充沛,体力充足的睡眠就是好的睡眠。

当然,睡眠质量的好坏也能通过一些客观的评价方法进行评价,医院睡眠医学中心就可以通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、胸腹运动、呼吸气流等的监测对睡眠质量做出全面、准确评价。

来源:北京清华长庚医院

文章:睡眠中心 曲玥

美编:文宣组 杨欣

编辑:贾新月