10月17日 星期日 每日护眼小知识【远视的保养法】

远视储备很重要！

一般宝宝生下来都是远视眼，为确保到成人期视力正常，“视力银行”都会给3岁左右孩子一定的远视度数，通常不高于300度。这是正常的生理性远视，远视储备是对抗近视的“保护金”。

远视储备是不可以增值的。除了正常消耗之外，一些不良的过度消耗远视储备的生活习惯：户外活动缺乏；长时期过度近距离用眼，包括高负荷的作业负担或过度使用电子产品；睡眠不足；饮食不平衡等都会导致在成长的某些阶段发生近视。

近视预防八法

1、“目”浴阳光

大自然光线是预防近视排位第一的方法。平时中小学生至少每天2小时，幼儿园儿童每天3小时以上日间户外活动，假期推荐所有儿童青少年每天3小时以上日间户外活动。如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院接触自然光线。

2、连续近距离用眼休息

中小学生“3010”法则——连续近距离用眼30-40分钟至少休息10分钟；幼儿园“2010”法则——连续近距离用眼15-20分钟至少休息10分钟。

3、尽量减少使用电子产品

如非学习需要，尽量不用电子产品。护眼指数：电视>电脑>手机。使用电子产品时，眼睛瞬目（眨眼）次数减少，容易干涩和疲劳。如需线上学习，小学生宜每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

4、保持良好读写姿势

“一尺、一拳和一寸”，培养正确握笔的握笔姿势。握笔姿势正确、写字时坐直情况下能看得到笔尖才能保证坐姿正确。家长应提供适合孩子身高的书桌椅。

5、在良好的视觉环境下用眼

使用台灯读写，台灯放置于写字手对侧，顶灯同时打开。不在暗处看书，不趴着、躺着看书。

6、均衡营养

不挑食、不偏食，荤素合理搭配，多吃水果蔬菜，少甜食和含糖饮料。

7、确保充足睡眠

要保证每天小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时的睡眠。幼儿园儿童和小学生不应晚于21:00上床睡觉。

8、定期检查眼睛

若发现视力和远视储备有下降苗头，第一时间到正规机构就诊，必要时在专业指导下采取科学的干预措施。

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