儿童零食标准出炉，4类零食被列入“黑名单”，大人也要少吃

导读：零食：就是指一日三餐的时间点之外的时间里所吃的食品。正常来说，我们在一日三餐吃饱喝足了，能够满足对营养素的需求，也不在三餐之外再去另外吃零食了。

近几年，有很多零食被列入了黑名单，尤其不适合小孩子们吃，不仅干扰了娃的规律饮食，还不利于宝宝的健康生长发育。

大家都知道应该少吃零食，话虽这么说，有害的零食还是屡禁不止，孩子们为什么喜欢吃零食呢？

很多饼干和糖果，还有各种各样的零食，样式都非常好看。犹如我们家长面对烧烤，火锅等这些美食的诱惑时，都无法控制自己的食欲。小孩子们看到自己喜欢吃的零食，也会欢欢喜喜地跑去吃。

家长们有一定的社交圈子和社交的方式，小孩子也有自己的方式，能够结交到好朋友。小宝宝出去玩耍，或者去幼儿园的时候，会带上自己的零食和小伙伴们一起享用，零食是孩子们交朋友的好帮手。

孩子们处于长身体的阶段，虽然吃饭的时候已经饱饱的了，但是因为新陈代谢快，孩子们很快就会有饿了的感觉。在两顿正餐之间适度地吃一点健康的零食，宝宝不会饿肚子。

很多家长怕吃太多的零食，会影响娃的食欲，他们不好好吃饭，可能导致身体内的营养缺失。于是家长们会严格控制孩子吃零食，父母越是阻止小宝宝们，越是会引发娃的好奇心和叛逆的心理。家长管得太严格，孩子会更喜欢吃零食。

唯有美食不可辜负，这句话我们经常看到，大人吃上自己喜欢的美食，都会很开心。小孩子吃零食并不是因为饿了才去吃，对他们来说，这也是一种愉悦的享受。吃东西会让人们增加幸福感，确实很有道理。

人民日报曾发文称，健康零食的标准有三种，分别是水果，坚果和酸奶。

新鲜的水果，可以为宝宝提供成长过程中身体所需要的维生素，酸味的水果还会促进消化。

坚果当中，所富含的蛋白质和矿物质营养都非常高，这对于宝宝的体质增强和生长发育都有很大的帮助。

酸奶在保留鲜牛奶营养价值的基础上，发酵中所产生多种维生素，都有益于孩子的成长需要。

《儿童零食通用》明确指出，5类零食列入了黑名单，家长尽量不要给孩子吃。

第一：高盐，高糖、含防腐剂的零食

宝宝们都很喜欢吃彩虹糖，但是小小的糖豆里含有各种色素，甜味剂等，会影响孩子的身体健康。宝宝经常吃，不利于养成清淡饮食的良好习惯。长期食用这些超标的零食，会增加宝宝肝肾的负担，造成肥胖或者是龈齿等。

有研究证实：宝宝经常吃这类零食，会加速体内的新流失。影响孩子的食欲，容易偏食，厌食，还可能出现多动症等情况。高盐，高糖的零食主要有糖果、果冻、果汁饮料、方便面、火腿肠、榨菜等。

第二：含有反式脂肪酸的零食

在油脂的加工烹调中，所产生的人造反式脂肪酸对人体是有害的。反式脂肪酸的零食有巧克力，冰淇淋，蛋黄派，威化饼干，奶茶，还有油炸的薯条，薯片等。对于孩子们来说，经常吃这类食物，危害非常大。

娃总食用反式脂肪酸类零食，脾气会变得越来越暴躁。无论大人还是宝宝，都应该控制这类食材。

第三：有安全隐患的零食

小宝宝对于新鲜的事物都有好奇心，像有一些带签子的零食，尽量不要让娃吃，以免发生危险，孩子们觉得好玩，就会将带有竹签的危险食材塞到嘴里。

对于年龄很小的幼童来说，果冻，坚果，还有年糕，或者是一些尖锐包装的零食，尽量不要给娃吃，不小心噎到，会发生窒息等风险。

第四：经过日照处理的零食

日常生活中有很多宝宝不喜欢吃水果，妈妈们就会给娃买各种蜜饯吃，以为这能给孩子补充多种维生素。事实上，蜜饯是日照食品，不能满足孩子成长过程中的营养需求，吃的太多，对于宝宝的身体健康并没有好处。

蜜饯、水果干、果脯、方便面里的蔬菜包等，都属于辐照食品，这类零食尽量不要给宝宝吃太多。

碎碎念：

家长在给孩子选择零食的时候，一定要注意观察，给娃选择健康的食品。每天控制给宝宝吃零食的时间和量，父母要和孩子做好沟通，告诉宝宝吃太多的零食会影响到身体健康。家长也要以身作则少吃零食，远离有害的食品，这样孩子才能够少吃零食，健康快乐的成长。