心疼!13岁女孩腰椎间盘突出,收藏这份各年龄段学生锻炼指南,让孩子科学动起来

文 / 师之航军考教育
2021-09-27 18:13

陕西宝鸡一医院,一名13岁女孩因腰椎间盘突出进行手术。据了解,患者小萌是一名初中生,因自己学业压力过大久坐劳累致腰部疼痛。经检查,女孩被确诊椎间盘突出症且左下肢抽搐,需进行脊柱微创手术。目前,女孩恢复良好。

小小年纪,为什么会出现“腰椎间盘突出”的问题?其实,这类健康隐患在青少年中并不少见,多与孩子们课业压力大、户外运动量少有关。

为加强学生体育锻炼,不少学校也是各显神通,编排了独具特色的课间操。小编特意盘点了一些学校的新奇做法,一起来看看吧~

500余名中学生化身“武林高手”

在重庆,不少学校都创作了具有特色的自编操,武术就是其中一项。当课间操遇上中华武术,会擦出怎样的火花?

自去年9月份开始,在南渝中学每天大课间,随着武术操《英雄少年》轻快的音乐节奏,同学们起式抱拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹踢冲拳、正前踢腿……成为同学们每天的必修课。

采茶戏与课间操结合

江西省信丰二中大胆探索,将赣南采茶戏的元素引入课间韵律操。赣南采茶戏是国家级非物质文化遗产之一,俗称“茶灯戏”、“灯子戏”,有“客家艺术一枝花”的美誉,迄今已有三百多年的历史。

通过充满趣味的采茶戏和现代的舞蹈动作相结合,塑造健康的身体和健美的体形,展现出了孩子们的青春活力。

民族特色课间操

近日,在宁洱哈尼族彝族自治县勐先镇小学的运动场上,全校600余名学生身穿哈尼族服装,在充满节奏的“车阿米车,车车戈迭;迭迭戈墨,墨墨戈谢……”音乐中欢快地舞动着身体,将当地少数民族歌舞“阿米车”跳成了课间操。

据了解,“阿米车”属于非物质文化遗产。自2019年开始,勐先镇小学为了丰富学生课间活动,把哈尼族歌舞“阿米车”引进课间操。

为了帮助孩子们保证每日科学运动量,小编找到适合不同年龄段孩子的锻炼指南,供老师和家长们参考,可以尝试回家练一练,记得运动过程中一定要量力而行哈~

小 学

一年级

提高身体协调能力

(每天10~15分钟)

二年级

加强腰腹力量、核心力量

(每天10~15分钟)

三年级

加强下肢力量、核心力量

(每天15~20分钟)

四年级

加强腰腹力量、下肢力量

(每天15~20分钟)

五年级

加强腰腹力量、上肢力量

(每天15~20分钟)

六年级

加强核心力量、上肢力量

部分动作示意

原地蹲跳起

平板支撑

蛙跳

原地高抬腿

立卧撑

亲子运动:体前屈拉伸

初 中

七年级

八年级

九年级

部分动作示意

开合跳

勾脚跳

并腿左右跳

原地小碎步

前后交叉开合跳

前后弓箭步跳

深蹲

俯卧撑

跪姿俯卧撑

注意事项

1、初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。

6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。