DHA 到底是「脑黄金」，还是智商税？
想要宝宝有一个聪明机灵的小脑瓜
想要宝宝有一双明亮清澈的大眼睛
当妈之后，总想把世界上最好的一切都给宝宝，自家宝宝能够聪明健康，无疑是绝大多数家长的期盼。
作为一名营养师妈妈，经常被家长们问到：怎么能让宝宝更聪明？补 DHA 能更聪明吗？宝宝要不要补充 DHA 呢？如果需要补充，怎么补比较好呢？……
各位妈妈们稍安勿躁，别着急，今天就来给大家一次性把 DHA 讲清楚！
正式「开课」之前，先把大家最关心的两个问题回答一下：目前虽没有明确的研究说，DHA 能让宝宝更聪明，但它并非智商税，对于宝宝来说，摄入足够的 DHA 其实很重要。
神秘的 DHA
到底有啥用
一提到 DHA，不少妈妈都会自动联想到三个字——「脑黄金」。
这种「脑黄金」具体能干啥呢？好像也说不太清楚。
其实，DHA 是一种不饱和脂肪酸，它是大脑突触的重要组成成分，占人脑脂质 10% 左右，在与学习记忆有关的海马中占 25%，与大脑发育有密切关系。
另外 DHA 也是视网膜中含量很高的组成成分，DHA 参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中作用很重要。[1]
一句话总结就是：DHA 是宝宝大脑发育所必需的营养成分，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
DHA 对宝宝大脑发育有着重要作用，也难怪家长们总把它称为「脑黄金」。
从怀孕 3 个月到宝宝 3 岁，这段时间是宝宝大脑迅速生长发育的关键时期，如果长期缺乏 DHA，可能会导致宝宝神经功能、视神经的发育不全。
说到底，让宝宝摄入充足的 DHA，不能保证宝宝拥有非凡的智力水平，但可以促进宝宝大脑、视觉功能等正常生长发育。
DHA
怎么补才科学
人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以 DHA 主要通过膳食补充，想要宝宝摄入充足的 DHA，最重要的就是得吃好！
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，4 岁以内的宝宝 DHA 每天的适宜摄入量是 100 mg，孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天 200 mg。[2]
虽然其他年龄段没有制定参考值，但不代表身体不需要哦。
联合国粮农组织 FAO 建议，4～17 岁的儿童青少年 DHA 推荐量从 4 岁时的每天 100 mg，到 10 岁时的每天 250 mg，逐渐增加至成人水平。
说到 DHA 含量丰富的食物，鱼类可以说是第一梯队，鳕鱼、三文鱼、石斑鱼、小沙丁鱼、秋刀鱼、鲅鱼、鲈鱼都是不错的选择。
其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄和富含 α- 亚麻酸的植物油。
在这里，我们帮妈妈们拟定了一个简易食谱，在日常饮食的基础上，大家可以对照着看看，自家宝宝有没有吃够这些富含 DHA 的关键食物～
想补 DHA
先得选对鱼
这么看下来，长辈们常常挂在嘴边的「多吃鱼」，还真有几分道理呢。
不过在富含 DHA 的鱼类挑选上，妈妈们可得注意，不能一味看 DHA 含量，还要考虑这些鱼的含汞量，像是马鲛鱼、大眼金枪鱼这种，DHA 含量再高都别给宝宝吃。
如果妈妈们还是不懂怎么挑，那么我们推荐一款富含 DHA、蛋白质，营养价值高又安全的真鳕鱼！
这款真鳕鱼，是正儿八经来自八千公里外的冰岛野生大西洋真鳕鱼，整个捕捞、切割、质检、封装的过程都在捕捞当地冰岛完成。
鲜嫩的鳕鱼直接原切进口到国内，拒绝二次分装可能带来的污染和其他不可控影响，并且经过严格的检验检疫、核酸检测。
这款真鳕鱼，几乎没有鱼刺残留，只保留鲜嫩肉质。它的肉味清淡，营养价值高，是餐桌上的优质食物，非常适合宝宝，全家人都爱吃。
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过敏、不吃、不方便买
吃不够鱼要怎么办
虽说更推荐通过食补的方式获取 DHA，不过对于一些家庭来说，现实生活中并不容易做到。
哺乳妈妈、宝宝，对于腥味敏感，不爱吃鱼，或者因过敏、挑食导致摄入量不够；
配方奶宝宝，奶粉里 DHA 含量不够；
生活在内陆地区的家庭，买深海鱼非常不方便；
如果出现这些情况，那宝宝靠日常饮食就很难达到 DHA 的摄取量了。这时，妈妈不妨考虑给宝宝使用 DHA 补充剂。
Bioisland 婴幼儿 DHA 海藻油，就是不错的选择。
这款海藻油，提取自纯净海藻，腥味小，宝宝易于接受。
每一粒含 100 mg DHA，每天一粒即可满足 4 岁以下宝宝每日推荐摄入量。
小鱼形状的软胶囊，软萌可爱，使用起来很方便，轻轻地拧开小鱼尾巴，可以直接滴到宝宝的嘴巴里，或者辅食中。
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DHA 知识小问答
看到这里，估计还有不少妈妈意犹未尽，关于 DHA，还有很多问题想要咨询吧？
下面就先回答几个，大家最关心的。
DHA 3 问 3 答
Q
什么时候该给宝宝补 DHA？
A
没有年龄区分，关键看是否需要额外补充。
母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充 DHA，早产儿和人工喂养宝宝需要关注 DHA 的补充。
如果是配方奶喂养，需要关注配方奶中强化 DHA 含量，大致计算每天宝宝 DHA 摄入量，如果接近参考摄入量，不需额外补充，若不足可以考虑额外适量补充。
Q
DHA 补剂，该选藻油的，还是鱼油的？
A
只要是合格的，藻油鱼油都可以，选择鱼油产品时，尽量选择 EPA 含量低于 DHA 的鱼油。
Q
4 岁以后的孩子，还有必要补充 DHA 吗？
A
DHA 是一种 n-3 多不饱和脂肪酸，DHA 对 4 岁以后的孩子生长发育仍很重要。尽管在体内可以由 α- 亚麻酸转化合成，但转化率比较低，主要还是需要通过膳食从外界补充，如果膳食摄入不足，考虑膳食补充剂。
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审核专家 周丽
国家注册营养师，一级公共营养师
[1] 顾景范，杜寿芬，郭长江，现代临床营养学[M].北京：科学出版社，2009.56-57.
[2] 中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》（速查手册）[M].北京：中国标准出版社，2014.
策划：Dara
图片来源：品牌方提供、丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
活动信息
活动名称：宝宝补充 DHA 全攻略
活动时间：2021-8-24 00:00 至 2021-8-29 23:59
发货时间：下单后 3 个工作日内发货（周末或节假日顺延）