“太胖”对孩子的危害有多大？五种营养食物，适合宝宝健康成长

随着人们生活质量的提高，身边的“小胖墩儿”越来越多。

从出生便是全家人的“小皇帝”，喂成“大胖小子”便是很多家长最有成就感的事儿，但是你知道“小胖子”的潜在危害有多大吗？

“太胖”对孩子的危害有多大？

一、对儿童心血管，呼吸功能产生长期慢性（有时是不可逆）的损伤

儿童期单纯肥胖症迟滞儿童的有氧能力发育，提前动用心肺储备功能，降低体质健康水平。

二、对肝及内分泌、代谢的影响

容易形成脂肪肝、高血脂、高胰岛素血症、胰岛素抵抗及代谢综合症，最终发展到2型糖尿病，而2型糖尿病中肥胖的患者比例是非常高的。

曾有人在部分人群中发现，儿童2型糖尿病中肥胖及超重的比例可高达88.5%。

三、形成难以克服的心理行为损伤

使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。

四、成为成人期心血管疾病，糖尿病，高血压，某些部位癌症的重要危险因素

肥胖可引起心脏结构和功能的改变，心肌活检曾发现肥胖者心肌细胞肥大，患者不同程度的存在有左心室扩大，严重者还可出现心力衰竭。儿童肥胖症患者的心率失常和猝死的发生率明显升高。

五、对性发育和性心理的影响

由于肥胖造成男孩子的脂肪性乳房增大，生殖器包埋等异常表现，造成其对性征发育的忧虑和自卑。

所以，专家提醒：男孩腰围/身高超过0.48，女孩6~10岁超过0.48，10~16岁超过0.46，就需要尽早干预。爱孩子就不要害孩子！

宝宝的健康是一辈子的大事，所以，不一定非要给宝宝吃最好的，营养均衡才是最重要的！不要只吃大鱼大肉，要多吃有营养的食物：

五种营养食物，适合宝宝健康成长

一、含锌的食物

锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢，消化及生长发育的必需因素。

孩子每日所需锌量：1-3岁，3mg/天；4-8岁，5mg/天。

富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

二、含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版首次将 a-亚麻酸加入其中，推荐a-亚麻酸每日摄取量为1600-1800毫克。

孩子每日所需α-亚麻酸量：6-18个月，2ml/天；18个月-3岁，3ml/天；3岁以上，5ml/天。

富含α-亚麻酸的食物：秋苏仁油、三文鱼、金枪鱼等。

三、含镁的食物

镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。

孩子每日所需镁量：1-3岁，80mg/天；4-8岁，130mg/天。

富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

四、含维生素D的食物

维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收，还可增强免疫系力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。

孩子每日所需维生素D量：0-1岁，400IU或10mcg/天；1岁以上，600IU或15mcg/天。

富含维生素D的食物：海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。

五、含钙的食物

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

孩子每日所需钙量：1-3岁，700mg/天；4-8岁，1000mg/天。

富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类等。

以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除