孩子每天睡多久才够?最新睡眠时间表出炉,你娃睡够了吗

文 / 茉莉妈咪育儿日记
2021-02-19 18:22

文/孕妈咪育儿经(原创丨欢迎转载分享)

对于孩子们的成长发育而言,充足的睡眠保障是十分重要的。但不可置否的是,在很多家庭中,父母对于孩子的睡眠状况处于一种选择性忽视的状态,对睡眠保障的重视程度并没有人们预想中的那么高。

学龄前阶段的儿童,家长们总是疏于睡眠管理,甚至大部分家长对于孩子每天应该睡多久才够的问题都不甚明了。

我国儿童青少年睡眠现状:大部分孩子睡不够!为什么让孩子睡饱了有那么难?

研究儿童睡眠质量的权威机构——中国睡眠研究会,曾经对外发布了青少年儿童睡眠研究报告。

在这份睡眠白皮书中,研究人员详细地调查了我国6万多名6~17岁年龄段内的儿童青少年睡眠状况,并且进行了相关的睡眠数据统计。

最终研究人员发现,有62.9%以上的儿童青少年,存在着睡眠时间不足8小时的状况。

在这其中,13到17岁年龄段的孩子睡眠不足的比例更是达到了81.2%。也就是说,大部分青少年都无法实现健康的睡眠时间保障。

对此,研究人员在报告中得出结论,我国儿童青少年睡眠时间不足现象已经较为普遍,应该引起家庭和社会的多方关注。

在这项数据调查发布后,引发了很多网友的关注,纷纷发表了自己的看法。

  • 孩子学习压力大,晚睡也是逼不得已!”

  • “孩子到了晚上就精神,我们当家长的也没办法!”

在此研究报告中,还提出了偷走孩子睡眠时间的三大因素,这三大因素分别是:课业压力、电子产品、噪音等糟糕的睡眠环境。

其中,课业压力这一因素就占了67.3%的大比重,显然这和当下孩子们间学业竞争压力过大有一定的关系。

另外,对于学龄前儿童睡眠时间不足的情况,专家认为,这主要和家长们对孩子的睡眠习惯培养有一定的关系。

睡眠不足会对孩子造成哪些负面影响?

1、影响孩子记忆力发展

在睡眠时,孩子的大脑可以得到更充分的休息,如果睡眠时间过短的话,孩子的精神状态就会较差,同时大脑额叶功能也会随之有所下降,而大脑中额叶区域和大脑记忆功能有着密切的关联。

由此可见,孩子睡眠时间不够,大脑记忆功能就会受到影响。

2、影响孩子的智商发展

此前有权威机构显示,在十点后还没有进入到睡眠状态的孩子,在智商水平上普遍处于中下游水平。

同时也有睡眠专家发现,有早睡习惯的孩子,在阅读以及算术能力方面会比睡得更晚的孩子有更加出众的表现。

尤其是在婴幼儿阶段,孩子的大脑处于快速发育期,睡得好会更有助于孩子们的智力发育。

3、影响孩子的身体健康

★睡眠时间不够的孩子,自身的抵抗力更差,身体器官无法得到充足的恢复和休息,这使得他们的免疫力降低,患上感冒以及一些感染性疾病的可能性更大。

★另外,有研究发现,当孩子的情绪长期处于亢奋状态时,更容易受到心脏疾病方面的困扰。

最新睡眠时间表出炉,具有详细的睡眠时间标准设定!你家娃真的睡够了吗?

澳洲儿童研究所的副教授哈里特•西斯科克,经过多年的研究最终发现了最适宜孩子成长的健康睡眠时间。

  • 幼儿阶段(1-2岁):睡眠最佳时间在11到14小时左右;

  • 学龄前阶段(3-5岁):睡眠最佳时间在10到13小时左右;

  • 学龄阶段(6-13岁):睡眠最佳时间在9到11小时左右;

  • 青少年阶段(14-17岁):睡眠最佳时间在8到10小时左右。

教授根据睡眠时间设计了相应的入睡时间点,他建议:

  • 1到2岁的幼儿尽量在19:30入睡;

  • 3到5岁的学龄前儿童在20:00入睡;

  • 6岁以上的孩子,最好在21:00入睡。

显然,从实际生活状况来看,让孩子20:00之前入睡确实有些困难,所以教授认为延迟到21:00入睡也可。但是,在当下绝大部分家庭中的孩子,并不能实现在晚上9点入睡的睡眠节奏。

为了保障孩子的睡眠,家长们可以参考哪些睡眠原则?

1、注重健康睡眠习惯的养成

▲良好的睡眠习惯,可以让孩子快速入睡,并且提升睡眠质量。

▲而不良的睡眠习惯,则会让孩子睡眠时间和质量“大打折扣”。

比如说,有的孩子有睡前玩电子产品的习惯,他们虽然躺在了床上,但是真正入眠的时间却要晚很多。

另外,如果家长们注重孩子睡前习惯的养成,比如说坚持洗漱,时间长了,这种睡前行为就会形成一种条件反射,为孩子释放入眠的心理暗示,这也会有助于快速入眠。

2、相信长健康睡眠的榜样力量

有些父母在晚上的时候会有晚睡的习惯,这会影响到孩子的睡眠时间,家长们为孩子做了一个不好的睡眠示范,那么孩子自然也会因此而受到影响。

所以,想要让孩子早早地上床睡觉,家长们也应该尽早地改变熬夜的习惯。

3、不要在早晨六点前叫醒孩子

睡眠专家却认为,家长们尽量不要在早晨六点前打扰孩子的睡眠。

有的家长认为,早睡早起是健康的生活习惯,所以会在早晨的时候不遗余力地提早叫醒孩子。

但是,如果孩子们早晨睡不好,不仅会影响一上午的精神状态,甚至还会影响到孩子的食欲以及情绪表现。

此外,家长们也应该注重良好睡眠环境的营造,比如说,调暗灯光、调整室内温度等等。舒适的睡眠环境,让孩子能够快速地入睡,同时睡眠质量也会因此而得到保证。

讨论话题:大家对于孩子的睡眠问题有哪些好的经验分享呢?

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