各科大专家说健康，这些细节，新年一定要牢记——

明天小伙伴们就正式进入春节假期啦

提前祝大家新年快乐

紧张了一年

终于可以放松放松

小伙伴们可能会在放松心情的同时

也放松对自身健康的管理

健康传播工作委员会集结了各路大神

给小伙伴们送上“新年注意事项”

一定要牢记哦

四川大学华西医院消化内科 | 胡兵

四川大学华西医院消化内镜中心主任

中国医师协会健康传播工作委员会副主任委员

新媒体“华西胡兵”

首先祝大家新年快乐、牛年吉祥！在新春佳节的日子里，祝愿大家放下1年的奔波与劳累，吃好喝好玩好。

怎么才能吃好喝好呢？

第一，要避免海吃胡喝，饮酒适量，不然胃不好的人会出现胃十二指肠溃疡甚至消化道出血，有的人还会出现急性胰腺炎，这可都是人命关天的事啊。

第二，春节免不了鸡鱼鸭，吃饭时不能囫囵吞枣，要慢慢吃、细细品，不然也会被鱼刺、骨头卡喉，乐极生悲。

另外，疫情期间要注意饮食卫生，不然会吃坏肚子的。

最后，每逢佳节胖三斤，粗粮、蔬菜、水果记得要吃，注意营养均衡，不然节后减肥也是蛮痛苦的。

衷心祝愿大家过一个平安、祥和、快乐的新春佳节。

北京朝阳医院眼科 | 陶勇

首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任、博士生导师

新媒体“北京眼科医生陶勇”

现在手机成了我们离不开的一件东西，常常到了晚上，我们都舍不得放下手机，眼睛一直一动不动的盯着显示屏，过了一会眼睛红，难受，睁不开，第二天一早起来眼睛还干涩，这是因为咱的眼睛得病了！得了一种什么病呢？视频终端综合症。

因为我们的眼睛首先到了夜里也要睡觉，眼睛到了晚上分泌眼泪水就是会比白天少，否则枕头都睡湿了，但是我们还一直睁开眼睛去看电子显示屏，当然我们的眼泪不够会干涩了。

那接下来呢，我给大家一些建议：

首先，不是万不得已不要养成熬夜用眼的习惯，因为时间长了可以引起慢性炎症；

第二，如果非得要熬夜用眼，一定要保持距离，眼离书本或者电子屏一尺远，如果离得越来越近，不仅会干涩不舒服而且会加重近视；

第三，如果实在熬夜难受，建议中间可以用一些冷敷的办法减少局部充血以及点用不含防腐剂的人工泪液，让我们的眼睛湿润一下，起到缓解作用；

第四，一定要注意用眼间隔，每20-30分钟闭眼休息2-3分钟，进行局部按摩放松。

最后给大家一些小贴士，有一些食品里面富含对我们的眼底比较好的营养成分，例如胡萝卜、猪肝等可直接或间接补充维生素A，还有像玉米、西兰花、南瓜等含有叶黄素的食物，这些食品大家可以在日常的饮食中均衡加用。

北京急救中心 | 贾大成

中国医师协会健康传播工作委员会顾问

新媒体“急救医生贾大成”

逢年过节，大伙儿都爱说个吉祥话儿，可我老是爱犯“职业病”，老爱说不吉利的话，千万别乐极生悲。

千万别喝大喽，喝大了不仅可以造成“急性乙醇中毒”，还可能引发急性胃黏膜损伤伴呕血、急性胰腺炎、心绞痛、急性心梗、脑出血……

离鞭炮远点儿，年年说，年年有因燃放鞭炮把手炸伤的，那算是轻的，还有把眼球炸伤、摘除眼球的呢……还有更玄乎的哪，把点燃的鞭炮塞在井盖里，一下子沼气燃烧、爆炸，井盖都飞起来了！砸死的、炸死的都有……

甭熬夜，三十晚上熬一宿，第二天脸都绿了，头晕、心慌、恶心、无力……还有犯心脏病的、脑出血的、猝死的。三十晚上熬一宿也就罢了，紧接着天天熬夜打麻将、上网、刷微博、发微信，放了几天假比上班还累。

我说的这些，绝不是危言耸听，更不是造谣！牛年是我的本命年，我干了54年医疗急救工作，见过的各种悲剧太多了。

祝您过个平安、快乐的春节！

新媒体“冀连梅药师” | 冀连梅

<问药师>创始人

中国药师协会药学服务创新委员会副主任委员

中国医师协会健康传播工作委员会委员

一「躲」二「锁」三「放高」，平安健康过大年！

春节是儿童误服药物的高发期。在儿童误服的药物中，老年人的降压药一直排名第一。为此，我给与儿孙欢聚一堂的老人们提个醒：如果因为高血压、糖尿病等病要吃药，请牢记一「躲」、二「锁」、三「放高」口诀，妥善保管好药品，避免儿童误服。

一「躲」：儿童好奇心强，喜欢模仿。咱们吃药不要当着儿童的面，要躲起来吃，吃完把药盒或药瓶及时放回药箱。

二「锁」：儿童好动，喜欢到处翻东西，咱们装药的药箱一定要上锁。

三「放高」：即使上锁的药箱，也可能被熊孩子撬开，所以咱们不要低估儿童的破坏力，最好将药箱放在儿童看不到或者够不到的地方。

愿咱们都能平安健康过大年！

复旦大学附属妇产科医院妇产科 | 邹世恩

复旦大学附属妇产科医院主任医师

新媒体“恩哥聊健康”

今年春节疫情防控不能放松，建议少出门，多待家里。待家里难免干柴烈火，情不自禁，妇产科医师预祝备孕的都怀上。

不打算生育的，千万避孕做做好，比较靠谱的是全程戴好套套；

月经来潮第1-2天开始每天一片短效避孕药，不漏服，7天后可以无套同房；

如果已经放了宫内节育环或结扎过，就不要担心了；

假如实在脑门充血忘记避孕，或者套套破了、掉了，紧急避孕药可以临时补救，但切记不要当成常规避孕手段。

就医不方面的情况下，如果月经多一点、少一点，晚一点、早一点，首先验孕棒排除怀孕，就别着急。但是如果大出血、脸色苍白、头晕、下腹痛不能缓解，建议及时去医院。

新媒体“牙医HELLEN” | 黄璐

中国医师协会健康传播工作委员会常委

预祝大家在牛年里，牙齿好，吃饭香，身体棒！世界卫生组织把口腔健康列入了全身健康的十大标准之一，希望大家在新的一年里，都养成良好的生活和卫生习惯！

做到“三减三健”。

每天采用巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时都记得使用牙线。

远离口腔疾病：包括刷牙出血，口臭和老掉牙！

中南大学湘雅医院呼吸科 | 李瑛

中国医师协会健康传播工作委员会医生品牌学组联合发起人

新媒体“呼吸科李瑛医生”

春节假期来临，有慢阻肺，肺气肿，冠心病，糖尿病等慢性基础病的朋友们假期出行要做好个人防护，全程带好口罩，勤洗手。妥善保存好票据（火车票、汽车票、飞机票等），以便查询。饮食上尽量避免吸烟和饮酒，多吃水果蔬菜，鸡鸭鱼肉，牛奶鸡蛋等食物，增强免疫力。祝大家过一个平安祥和的春节。

新媒体“虾米妈咪” | 余高妍

中国医师协会健康传播工作委员会委员

中国科普作家协会医学科普专委会委员

中国生命关怀协会医院人文专委会委员

安全防疫原地过年，

减少串门不凑热闹。

出门游玩戴好口罩，

回家洗手再抱宝宝。

远离爆竹二手烟雾，

室内空气保持流通。

小心坚果大块食物，

预防气道异物噎食。

管理家中水电热源，

以防溺水触电烫伤。

减少接触电子产品，

家长陪伴最为重要。

规律作息均衡饮食，

宝宝健康全家安康！

新媒体“医路向前巍子” | 高巍

中国医师协会健康传播工作委员会委员

全国科普先进工作者

“医路向前”急救培训团队创始人

大家好，我是北京大学第一医院密云医院急诊科医生高巍。

在这里首先祝大家新春快乐，牛年大吉。

同时在这里也提醒大家，过年期间也是一些疾病和意外的高发期，希望大家多加注意。

比如室内一氧化碳中毒、吃饭不小心鱼刺卡喉、燃放烟花爆竹导致的烧伤烫伤、暴饮暴食引起的肠胃疾病、饮酒过度导致酒精中毒、还有熬夜啊、一些心脑血管疾病啊等等。

过年虽然喜庆，但也希望大家能合理均衡饮食，多吃一些粗粮和瓜果蔬菜、适当地做一些运动和锻炼，尤其是作息也要规律，不要总是熬夜了。

如果不小心身体出现不适了，一定要及时去正规的医院就诊，我们会在第一时间守护您及您家人的健康。

希望大家都能健健康康，过个平安年。

华中科技大学同济医院心内科 | 周宁

全国青联常委

中国青年五四奖章获得者

华中科技大学同济医院心内科副教授、副主任医师

庚子鼠年过，辛丑牛年到。

战胜了疫情，更觉健康好。

人食五谷粮，难免有小恙。

百病从口入，防线要筑牢。

长寿第一诀，首推健心脑。

曾是老年病，青年也中招。

一来营养剩，二来运动少，

三来烟酒多，天天把夜熬。

脱衣满身肉，低头只见腰。

超重和肥胖，极易得“三高”。

三高上身易，根治难做到。

上医医未病，预防胜治疗。

送君一席话，百病不侵扰。

第一管住嘴，每餐七分饱。

搭配要合理，蔬菜瓜果俏。

少吃油糖盐，尽量别夜宵。

饮食不注意，血压会爆表。

第二迈开腿，每天跑一跑。

饭后葛优躺，肥肉甩不掉。

每周勤健身，杜绝水桶腰。

病后做康复，听医生指导。

第三睡得香，不过度操劳。

定时关手机，到点就睡觉。

熬夜能猝死，不是开玩笑。

睡眠不保证，心脏受不了。

第四心里美，遇事莫烦恼。

抑郁和焦虑，最是诛心刀。

愁绪不过夜，诸事脑后抛。

凡事要看开，名利付一笑。

钱权身外物，无病最重要。

健康非天赐，须由自己保。

快乐过百岁，年年胜今朝。

南通大学附属医院普外科 | 王鹏

南通大学附属医院外科副主任

单孔腹腔镜团队首席专家

有胆囊结石的朋友过年怎么吃？

1.吃饭时不要狼吞虎咽，避免刺激胆囊强烈持久收缩，诱发胆绞痛。

2.少吃胆固醇含量较高的食物、高脂肪的食物，这些食物都会引起胆囊的剧烈收缩，严重者导致疼痛。

3.饮食要适量，营养要均衡，食物要清淡、易消化。多摄取高纤维的食物，多饮水。

4.烹饪时选择用植物油炒菜，菜尽量以炖，蒸为主。鸡肉和鱼肉可以优先选择，海鲜类也要少量进食，避免食用易导致胀气的食物。每餐八分饱较适宜。

5.最好不食用辛辣刺激的调味品，不能饮酒，喝咖啡等，这些具有一定刺激性，可导致胃酸过多 ，因胆汁排出困难引起胆绞痛。

6.注意休息，不要熬夜，每天坚持吃早餐，不可以空腹的时间过长。应该少吃大量夜宵，如果节日期间不可避免晚睡，可以在晚上11-12点吃少量食物，避免胆汁在胆囊中停留时间过久。

7.适当锻炼身体，防止便秘。

复旦大学华山医院泌尿外科 | 孙传玉

国家肿瘤微创治疗创新联盟精准医学会委员

上海中医药学会疼痛专委会常委

启航新健康博士专家团秘书长

健康前列腺，人生好伙伴！大家好，我是来自复旦大学附属华山医院泌尿外科的孙传玉医生，在这里给大家拜年了。值此牛年新春佳节到来之际，我希望提醒男性朋友在奋勇争先和享受生活的同时，不忘保养自己的前列腺。

青壮年男性避免久坐，每隔1-2小时，站立或活动10分钟，有助于预防前列腺炎；

老年男性如果出现排尿不畅的症状，务必及时就医，切勿因为怕麻烦而贻误前列腺增生的最佳治疗时间；

50岁以上的男性朋友至少每年进行一次前列腺癌肿瘤标志物PSA的筛查，以便及时发现前列腺癌的可能，保障自己也是在保障家庭！

最后祝大家血压平稳，呼吸顺畅，前列安康。

北京天坛医院神经介入中心 | 霍晓川

医学博士、博士后，副主任医师

北京天坛医院神经介入中心，副组长

中国卒中学会神经介入分会青委会委员

“脑血管病”是国人健康的“头号杀手”，一旦得病，轻的影响日常工作生活，重则偏瘫卧床。

在过年之际，高兴之余，应该注意预防脑血管疾病的发生，建议大家记住这16字箴言：注意保暖，健康饮食，心平气和，适当运动！

注意保暖：冬季是脑血管病的高发期，中老年人应避免突然的寒冷刺激，外出时一定要及时增加衣物，多饮用温开水。

健康饮食：饮食上要讲求低盐、低脂、低糖的原则，多吃蔬菜水果，不要吃过于油腻的食物。

心平气和：心态、情绪与脑血管疾病有着非常密切的联系，过节期间要控制自己的情绪，不要大喜大悲，以免刺激脑血管，引发疾病。

适当运动：锻炼的时间应在早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右为宜。运动方式推荐有氧运动，持续时间在10～30分钟为佳。

还有一点需要注意的就是，如果出现突然的手脚无力，嘴歪眼斜，说话模糊不清，不要犹豫，赶紧拨打120，到医院及时治疗！

同济大学附属同济医院内分泌代谢科 | 刘光辉

新媒体“大内名捕”

春节期间，我想对广大糖友们有五点温馨提示。

1.控制饮食总热量。面对色香味俱全的佳肴，需要我们继续控制进食的总热量，可以高蛋白、低糖、低脂肪、低盐饮食，对于糖友们来说不宜饮酒抽烟；

2.坚持运动不放松。通过持续运动，可以增加肌肉、肝脏、脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，不仅可以降血糖，还有助于控制体重、调控血脂，运动是最环保的降糖药。

3.固定时间做固定的事情。有的降糖药物是参前口服的，例如磺脲类药物。有的降糖药物则随餐口服，例如阿卡波糖。还有的降糖药物放在餐后口服，例如二甲双胍，这样可以减少胃肠道反应。自行停药很可能诱发糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。

4.持续监测血糖。每一次的血糖数值都是对我们生活方式的反馈。

5.谨防低血糖。出门随身携带糖果、巧克力，防患于未然。

让我们一起努力，打赢血糖保卫战！

中国疾病预防控制中心 | 张宇

甘肃省疾病预防控制中心副主任(中组部第21批博士服务团挂职)

中国疾病预防控制中心研究员

共青团中央抗击新冠肺炎疫情青年志愿服务先进个人

春节到，一家人齐聚餐桌，多吃多喝在所难免。毕竟辛苦了一年，那些平时不常吃的，吃不到的，不舍得吃的，都想在7天之内吃个够。开心固然重要，健康更不可少。在这里真诚的提醒您，过节更要注意健康饮食。

几个方面需注意：

一是要控制总量。暴饮暴食会增加胃部负担，轻则造成消化不良、积食，重则还会造成急性胰腺炎的发生。

二是饮食多样化。尽管鸡鸭鱼肉很香甜，蔬果、奶类、豆制品不可少，尤其是本身血糖和血脂控制不佳者更应如此。

三是多喝茶水，少喝酒类和饮料。茶水可解腻，更能抗氧化。

四是规律饮食很重要，随意改变就餐时间和餐次对于老年人的消化功能影响很大。

五是劳逸结合，多运动。保持每天8小时睡眠，多活动一下，避免能量变脂肪。

新媒体“仙鹤大叔张文鹤” | 张文鹤

副主任医师

小儿皮肤科专家

过年了带孩子回家，即使在疫情期间，也难免要走亲访友。如果抱的是襁褓中的孩子，出门在外一定会包裹严实来御寒。但是到了亲朋好友家里不可能马上打开襁褓给孩子散热，所以一定要做好预防孩子红屁股的准备。

“红屁股”是发生在婴幼儿臀部、会阴一带的尿布疹、湿疹、感染、浸渍性皮炎的统称，一般和皮肤表面温热、出汗、清洁不彻底、尿素刺激等因素有关。一旦发生，多种因素叠加在一起，处理不当的话会逐渐加重，严重影响婴幼儿生活质量。

鹤叔在这里给大广大宝妈三点建议：

第一，如果条件允许，进屋之后要及时打开襁褓，避免孩子臀部温度过高。

第二，及时更换尿布，并在臀部、会阴拍洒爽身粉，避免尿液刺激。

第三，备好氧化锌软膏或者标准黄连素水（500毫升清水内溶解5片黄连素片），一旦发现红屁股及时涂抹，避免进一步加重。

如果因为处理不及时或不当，引起严重的红屁股，建议家长马上带孩子到医院诊治，不要用以下一些“土方”处理：

第一，用老墙土或沙土涂抹。因为老墙土和沙土带有大量细菌、真菌孢子，极易引起感染。

第二，用动植物油涂抹。动植物油有一定的保护作用，但是一方面有的孩子会有过敏反应，另外一方面阻隔了空气，不利于局部收敛愈合。

第三，滥用激素软膏。激素软膏有很强的消炎作用。但是由于孩子皮肤娇嫩，并且往往叠加有细菌感染，因此没有医生指导，不可以乱用激素类软膏。

“红屁股”虽然是个小事，但是会影响孩子生活质量。问题虽小，预防知识很重要。要加强预防，带着孩子欢快过新年。

四川省人民医院健康管理中心 | 李东宇

电子科技大学医学院讲师

手机屏幕前的小伙伴们，

还记得去年春节宅家后你飙升的体重吗？

去年春节增的重，今年减下来了吗？

转眼，又一个“宅家春节”即将来临，

如何逃脱“每逢佳节胖三斤”的宿命，

怎么吃才健康，才能守住体重秤上不断飙升的数字。

谷薯类

特点：含丰富的碳水化合物，亦提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。

建议：每天摄入250~400g，粗细搭配，常吃杂粮、杂豆，如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等。

蔬菜与水果

特点：富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低。

建议：每天摄入≥500g，包括每天摄入新鲜蔬菜300~500g，深色蔬菜应占一半；每天摄入新鲜水果200~350g，不以果汁代替。

鱼和畜禽肉类

特点：富含人体所需的优质蛋白质和多种微量营养素。

建议：每周鱼类摄入300~525g，建议采用煮、蒸等非油炸类烹饪方法：每天摄入畜禽类40~75g，红肉（如猪、牛、羊肉类）摄入量不宜过多。

蛋类

特点：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，但胆固醇含量也较高。

建议：建议一般成年人每周摄入鸡蛋3~6个。对高胆固醇血症和心血管病高危人群，建议每天膳食胆固醇摄入小于300mg（约1个鸡蛋黄）。

大豆及坚果类

特点：大豆富含蛋白质、膳食纤维、钾、钙等营养素。坚果富含脂类、蛋白质、矿物质等营养素

膳食建议：每天食用大豆25g（相当于南豆腐125g或豆腐丝50g）。坚果类适量，每周50~70g。

奶类及乳制品

特点：奶类及乳制品是膳食钙和蛋白质的重要来源。

建议：可以摄入不同种类的奶制品，每天喝液态奶150~300g（常见袋装牛奶为180ml；盒装为250ml）。

酒

特点：导致个人或家庭支出的重要项目（花钱买酒或者治病）

建议：

饮酒者应限制每天酒精摄入量：成年男性＜25g（相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或高度白酒50ml），成年女性＜15g（相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或高度白酒30ml）；或酒精摄入量每周≤100g。

肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒；

开车不喝酒，喝酒不开车。

解放军总医院第三医学中心医学心理科 | 史宇

中国医师协会健康传播工作委员会委员

国家二级心理咨询师

新媒体“心理医生史宇”

心理医生史宇给大家拜年了！

新年伊始，一切都是全新的，懂得及时翻篇以及制定切实可行的可以帮助自己成长的新年flag，是非常有必要的。可是，花费很多心思制定的新年计划执行起来怎么样呢？

一项涉及2000名英国成年人的调查显示，新年计划平均坚持到22天时遭搁置。以往过年放假的七天，走亲访友聚会小酌，都会让我们的新年计划暂时搁置，难以实施。今年我们积极配合疫情防控要求，原定过年，不聚集，所以，这即将是一个完全不同的春节假期。如果在计划制定的起初几天能坚持完成得较好，对于后面能坚持下去会特别有帮助。

除此以外，给大家提几条建议。

第一，目标要切实可行，不可过于脱离实际。例如我要瘦20斤，我要月收入提高3成，不如改为我的身材比去年更匀称，我的收入比去年有所增长。再或者是针对他人的要求，也不如针对自己制定计划更靠谱。例如我希望我家孩子新学期考第一名，不妨要求自己在新的一年更加有效地进行情绪管理，少对孩子嚷嚷发脾气。

第二，分解目标，让目标具体化。那些越具体，越可衡量、易实现、耗时短的目标越容易坚持下去并实现。比如，你的目标是多运动或者减重20斤，不如分解成“一周三次、每次快走20分钟，坚持两周”，随后评估完成情况，再列出下一个小目标。再或者学习目标，也是如此，越具体越好。

第三，打卡并记录变化。有的学习软件本身带有打卡功能，因为有些成长和收获不是随时可以量化可见的，但是打卡的行为是直观可以看到的，从心理学角度看，这些都能强化我们的行为，让人更加能够战胜一些困难继续坚持下去。对于知识的累积，以及运动给我们身体健康带来的改变，等到一定时间节点，不仅是你自己能看得到，周围人也会给你反馈，那时候坚持很可能就会转变为一种行为习惯，成为自动化的行为。

第四，寻找支持。有同伴一起来做喜欢的事情自然是非常开心的事，尤其是运动和学习，以及习惯养成，如果同伴恰好是自己的孩子或者家人，那是再好不过的事。

第五，偶尔扮演“老师”，分享自己的成功经验。如果经过一段时间的坚持，并取得了一定成绩，有机会可以分享自己的故事，这样会让他人受益，自己也会更加有动力。获益由小至多的排序，是这样的：听不如看，看不如干，干不如考，考不如教。所以，教给别人是记忆最深刻的，也会让自己有成就感。

新的一年，新的开始。疫情虽然改变了我们习惯已久的很多生活方式，但是也会带来很多新的尝试和机会。温斯顿.丘吉尔说，不要浪费了每一次危机！希望我们能过一个不一样的春节，能够有新的收获！

以上的健康小贴士都记住了吗

老杜祝大家身体健康

万事胜意