4种被列入“黑名单”的零食，别再给你家孩子吃了！
小朋友都很喜欢吃零食，作为家长很头疼，零食的品种是在太多了，令人眼花缭乱，怎样才能买到健康的小零食而避开各种“雷”成了难题。尤其是春节将近，家里都开始准备各种各样的零食，琳琅满目，美味可口的零食连大人都抵挡不住它的诱惑。
下面给大家分享哪些零食不能买，应该怎样选择健康的零食。
有4种零食应该打进“黑名单”
1，含有反式脂肪酸的零食：
其中，代表性的有起酥点心，曲奇，威化饼干，冰淇淋，珍珠奶茶和蛋黄派等。
为什么反式脂肪酸零食不能吃呢？因为反式脂肪酸对孩子对成长发育会产生很大影响，一旦吃太多就会代谢废物残留在血管壁里，增加孩子成年后得心血管疾病的风险。
我国食品标准规定，产品中的反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，就可以标注为“0”。
但是，配料表中的“起酥油、氢化植物油、人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精、代可可脂”等，可都是反式脂肪酸的别名，如果每天吃了多种、多量这类糕点及饮料、油炸食品等，累积摄入的反式脂肪酸就可能超量了。
2，经过辐照处理的零食
这一类比较常见的有蜜饯，水果干和方便面里面的蔬菜包。
在食品加工流程里面，辐照处理属于灭菌措施，是为了防止食物腐坏滋生细菌。这个对大人来说其实没什么，但对孩子来说会造成营养流失，不能满足孩子对营养需求。
另外，像山楂卷，果丹皮这类酸酸甜甜的小零食通常认为可以“开胃、助消化”，其主要成分为山楂、白砂糖、水和食品添加剂。
在其营养成分表中可以发现，每100g食品中碳水化合物含量在80g左右，除山楂本身含有的碳水化合物外，其他绝大部分都是白砂糖。
100g山楂卷所提供的能量大约是同样重量2两熟米饭的3倍。
因此，对于已经超重或肥胖的孩子而言，最好不吃或尽量少吃这类小零食。
3，乳饮料，果蔬汁饮料
乳饮料名称为“XX乳或奶”，看似健康，但乳饮料、果蔬饮料、碳酸饮料等的含糖量多在8%-11%之间，若为一瓶400毫升的饮料，就可以喝下约40g糖。
食品饮料中的“添加糖”包括蔗糖（白砂糖）、葡萄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆等，过量摄入可导致儿童超重、肥胖、龋齿，并会增加青少年和成年后的肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病风险。
果蔬汁饮料中的果蔬汁含量仅要求在10%以上；而“果味饮料”甚至可以不含果汁，完全用糖、甜味剂、酸味剂、香精等食品添加剂调兑而成。
因此，要帮助孩子从小养成不喝或少喝含糖饮料的习惯。
4，调味豆制品、加工肉制品
大家都知道辣条、薯片不是健康零食，可超市里的调味豆制品、肉干、肉脯等，富含蛋白质，都可以放心给孩子吃吗？
再次强调，为了健康多花1分钟看看食品标签就一目了然啦！
某种调味豆腐干的配料表中，主要有大豆、水、植物油、食用盐、味精、香精、酱油、赤砂糖、香辛料及多种食品添加剂等。
不仅能量、脂肪含量较高，更不利于健康的是钠含量过高。
儿童每天的钠推荐摄入量为1200毫克（相当于3g盐），而这类食品每100g的钠含量少则数百毫克，多的已经超过2000毫克。
包括像牛肉干、肉脯等肉类零食，也存在调味料较多和钠含量过高的问题，建议只能给孩子少量食用。
以上4种就是要打进“黑名单”零食了，这时候有人要问了：这个不能吃，那个又不能吃，那么是不是我们就不能给孩子吃零食了？当然不是，下面我就来教大家如何给孩子挑选零食。
零食也分级！按照这张表给孩子吃零食吧
零食那么多，怎么知道该吃哪些，不该吃哪些呢？
别急，中国疾病预防控制中心营养与健康所和中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，不仅将零食分为9大类，而且在每一大类里，又根据零食的营养特点和健康程度。
按可食用频率推荐了3个级别，即“可经常食用”、“适当食用”和“限量食用”，您跟着建议指南来实施就可以了。
零食分为9大类：
1，肉、蛋类
2，谷类
3，豆及豆制品类
4，果蔬类
5，奶及奶制品类
6，坚果类
7，薯类
8，饮料类
9，糖果、冷饮类
1，可经常食用
推荐：每天食用
举例：纯鲜牛奶、纯酸奶、水煮蛋、黄瓜、香蕉、苹果、全麦面包、煮玉米、蒸煮烤红薯、100%纯果蔬汁等。
这类零食采用纯天然食材，经过较少加工而成，新鲜、原味，能提供一定的能量和丰富的维生素、矿物质或膳食纤维。
2，适当食用
推荐：每周1-2次
举例：海苔、卤蛋、火腿肠、水果沙拉、奶酪、卤豆干、含糖少的鲜奶或水果冰激凌、黑巧克力、牛奶巧克力等。
理由：这类零食对食材进行了加工、调味、再制的过程，虽然能提供较丰富的能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
但由于加工过程中添加了糖、盐或脂肪含量较高，若儿童食用过多，易形成重口味的饮食喜好，家长应权衡利弊，控制宝宝不宜多吃。并且油、盐、糖的含量较低甚至不含有，不存在“添加糖”、“隐形盐”和“反式脂肪酸”的问题，家长可以放心给孩子选择食用。
3，限量食用
推荐：每周≤1次
举例：炸鸡、炸薯条、奶油蛋糕、奶油夹心饼干、水果罐头、果脯、炼乳、果味饮料、含糖高的冰激淋、糖果等
理由：这类零食是典型的高盐、高糖、高脂肪食物，所含能量过高，有益的营养素成分却很少。
不仅容易造成儿童超重、肥胖、龋齿，还会增加青少年和成年期高血压、糖尿病、心脏病等疾病的发病风险。
建议尽量不给孩子选择此类食物，最多每周偶尔吃1次。