千万别把孩子养成“大胖小子”，儿童肥胖的这些危害了解一下

据资料显示，近些年由于儿童肥胖引发的脂肪肝、高血压、糖尿病的问题日益增多，曾经在儿童医院我亲眼见一十岁左右的肥胖儿童，在医院就诊为脂肪肝。

据2004年发表的全国学生体质肥胖检出率统计显示：乡村相对于城市的儿童肥胖率要低一些，相差3%左右，超重率相差6%。这与乡村儿童的饮食种类缺乏、例如油炸食品、甜饮食等摄入少，运动量大有很大关系。

一、儿童肥胖的危害有哪些？

儿童期的肥胖为以后的生活埋下隐患，儿童时期肥胖成人后会更容易造成高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等。

二、哪些因素导致儿童肥胖？

1、脂肪类食物：

限制脂肪类食物的摄取，包括油脂、动物性食品。零食及膨化型食品限制食用次数。每1克脂肪提供9大卡热量，像主食类的碳水化合物1克提供4大卡热量。减肥的首要是控制脂肪而不是像大众所只能想到的主食。充足的主食为孩子的体能和大脑提供能量，儿童切不可以不吃主食的方式减肥，过分追求高蛋白低主食减肥法对儿童的肝、肾造成负担。

脂肪类的畜禽水产类的摄取最好控制在每天50-100克左右，鸡肉、鱼虾类脂肪含量低于猪牛羊类，可优先选择。食用油的控制在每天25克左右。

2、不健康零食：

日常中像各种膨化食品、甜饮料都是造成儿童肥胖的因素，所以想要控制体重的宝宝尽量要减少食用这些食物，尽量选择一些热量比较低同时营养密度比较高的食物如自制酸奶、水果、坚果等代替加工零食的选择。

3、缺少钙、B族维生素等：

钙含量比较丰富的食物为奶类、豆制品、绿叶菜等，儿童每天保证300克奶类、一小块豆腐、再增加一些绿叶菜，对于一天补充钙含量有帮助。主食增加粗杂粮薯类的摄取，例如糙米、燕麦、红豆等，以粗粮细做的方式为好。奶类中的钙、粗杂粮中的B族维生素是脂肪燃烧的辅酶，儿童在控制体重的同时少了这两种营养素，可能让我们减重的效果大打折扣。

4、吃饭顺序不正确：

用餐顺序的改变对于减肥也是锦上添花，可以把汤或者蔬果汁放在餐前半小时食用，这样容易产生饱腹感，有利于对食物总量的控制。

三、推荐大家一款儿童低热量美食——南瓜腰果精力汤：

南瓜腰果糊：南瓜适量、10粒腰果、适量水。把食材放到豆浆机中，选择米糊键即可。

蔬菜饼：芹菜叶+芥蓝+胡萝卜+鸡蛋+燕麦面粉+适量水+盐+香菇粉，以上食材按照自己的喜好原则搭配，和成面糊，最后用电饼铛做成煎饼即可。

对于宝宝的肥胖问题，妈妈切不可低估，还有其他疑惑，不妨也评论留言给我们吧。