孩子抵抗病毒能力差？10种食物帮助孩子身体对抗病毒

儿童的健康一直是家长们的头等大事，而在像新冠肺炎这样的大流行期间，儿童的健康更是如此。

不幸的是，目前还没有治疗这种病毒的特效药物，而且，虽然细菌可以被抗生素杀死，但病毒必须靠身体的免疫力来对抗，为了建立和加强儿童的免疫力，父母必须确保他们的孩子遵循健康的饮食，除了蛋白质来源外，还要增加水果和蔬菜的摄入量。

研究表明这不仅有助于防止他们感染病毒，但是，如果他们被感染，这也将有助于他们的身体对抗病毒和更快地恢复，他们身材矮小，需要必需的营养素和抗氧化剂来增强免疫力，因此健康的增强免疫力饮食至关重要。

在这里，临床营养师分享了一些饮食小贴士，父母可以遵循这些小贴士来增强和建立孩子的免疫力。

1.每天早上给你的孩子一汤匙橄榄油

橄榄油非常有益于为人体提供健康的欧米伽9、必需脂肪酸以及维生素E，以增强人体免疫力，而且有多项研究发现，橄榄油中的多酚可以对抗慢性炎症应激。

虽然生食对孩子们来说可能很困难，但你可以把它加到他们的早餐中。试着给他们一个橄榄油煎蛋，或者把它加到煎饼或烤豆里。

2.让酸奶或者最好是开菲尔成为你孩子饮食的一部分

酸奶和开菲尔中的益生菌能增强它们的消化系统和机体免疫力，加入一茶匙麦卢卡蜂蜜和一点点肉桂和姜黄，会有更多的好处。

3.除了新鲜的水果和蔬菜外，在孩子的膳食中添加种子是必不可少的

早上最好喝一杯温水和浸透的芝麻籽，这些微小的黑色种子非常适合你的孩子，因为它们富含欧米茄3脂肪酸、抗氧化剂和纤维。

除了提高身体免疫力，芝麻籽中的必需脂肪还有助于大脑发育、视力和注意力的集中。你可以把芝麻籽加到他们的牛奶里，甚至可以做一个美味的芝麻布丁当早餐，一岁以下的孩子可以在吃饭的时候吃浸在水里的芝麻籽，但最好在开始之前咨询儿科医生。

4.同样，亚麻籽是另一个必要的包含，应使您的孩子的饮食

为了获得所需的营养，你的孩子每天需要吃各种各样的食物，但考虑到孩子们的饮食习惯可能相当棘手，这通常是一个艰难的壮举，导致他们缺乏许多可能对他们至关重要的营养元素。

亚麻籽有助于保持适当的营养平衡，你可以在你的孩子的饮食中加入亚麻籽，只要他们准备好开始消化固体，把它加到他们的粥里或者装饰他们的泥里，如果你的孩子正在长牙，那么你也可以把它们加到自制饼干里。

5.在孩子的饮食中加入富含锌的食物

因为锌有助于增强身体免疫力，还能产生抗体来对抗病毒，牛奶、豆类和糙米等全谷物是锌的良好来源。

6.吃富含维生素C的水果

因为这是非常必要的，尤其是当你的孩子的身体正在应付病毒攻击时，橘子、柠檬、草莓和绿叶蔬菜等水果是维生素C的良好来源。

我还建议每天吃3个枣和一把坚果。你也可以准备健康的小吃吧，把枣子和花生酱、芝麻籽混合在一起，或者把燕麦和奎奴亚藜、巧克力混合在一起做小吃球。

7.青菜

蔬菜汤与蔬菜，如西兰花，芹菜，花椰菜，西葫芦，胡萝卜，洋葱和大蒜有助于提高身体抵抗病毒感染。可与巴西米饭、豆类或发芽糙米一起食用。

发芽糙米营养商数高、易煮、味甜。它也有植物化学物质（阿魏酸，植酸和肌醇）由于发芽过程的控制而增加，烹饪时一定要把姜黄加到所有的菜里，因为姜黄有消炎的作用。

8.确保你的孩子保持良好的蛋白质水平

在孩子的饮食中加入藜麦，特别是如果他们是素食主义者或素食主义者。奎奴亚藜是植物蛋白的最佳来源之一，对增强其免疫力至关重要，它也是一个伟大的无麸质小麦替代品。作为正餐或加入甜点。

9.鼓励你的孩子经常锻炼

因为它能增强免疫力，增强身体。一个好主意是计划一些室内有趣的家庭活动，包括运动和锻炼。同时确保你的孩子有充足的睡眠，因为睡眠不足会使身体更容易生病。

10.母乳喂养

对于婴儿来说，母乳喂养对于提高婴儿的身体免疫力对抗病毒感染非常重要，因此建议至少用母乳喂养6个月。