权威发布！孩子一天该动多久、坐多久、睡多久？世卫组织WHO最新指导！收藏一下！
导语
天越来越冷，我们也越来越“懒”。再加上环境空气质量并没有特别喜人，不少爸爸妈妈都选择让孩子在家里窝着。大家都知道孩子需要多动动，可是动多少是个准呢？别急，世卫组织的最新《指南》来了！
2020年11月25日,世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。指南强调，每个人，不论年龄和能力，都可以且应该进行身体活动。任何活动方式都有用。
新指南建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
儿童和青少年需要的活动时间则应达到平均每天60分钟，远高于成年人。
（WHO发布《关于身体活动和久坐行为指南》）
这不是世界卫生组织第一次发布活动指南。去年，世界卫生组织（WHO）已经首次发布过《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。
为什么要发布《行为指南》？
目前，全球80%以上的青少年身体活动不足。
“我们需要让儿童回归游戏，”世卫组织儿童肥胖和身体活动协调中心Juana Willumsen博士说。“这涉及到从久坐时间向游戏时间的转变，同时保护睡眠。”
睡眠不足对孩子的危害
1、阻碍生长期身高增长
由于生长素的分泌主要是在人体休眠时间，所以睡眠不足，会直接阻碍生长素的分泌，影响孩子身高的增长。
2、抵抗力降低易生病
睡眠不足会使人体机能下降，直接影响孩子对各种疾病的抵抗力，如肠胃感染、食欲下降，呼吸道疾病等。
3、专注力变差影响学习
长期睡眠不足将严重影响人体专注力，导致孩子记忆力下降、思维反应迟钝等，这对学习影响非常大。
4、危害心理正常发育
睡眠不足的儿童更易怒、情绪低落，甚至还会有焦虑不安、抑郁等表现，这对儿童的心理健康发育非常不利。
久坐对孩子的危害
身体中的每一个细胞都是一部高速运转的机器。宝宝坐得太久，就不能充分发挥肌肉的作用。肌肉长时间静止，会使宝宝全身各组织器官的正常活动和身心发育造成影响。
久坐行为会带来各种健康风险，如超重和肥胖等，其甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。
对年幼的孩子而言，久坐行为越来越多的来自于屏幕时间的增加，这不仅违反了儿童好动的天性，更可能存在时间累积效应。
也就是说久坐行为对孩子此年龄段可能没有显著影响，但却可能会累积到成年后出现不良后果。
所以，在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，对塑造童年、青春期和成年期的习惯非常有帮助。
孩子到底应该怎么动，怎么睡？
世卫组织的Fiona Bull博士说：幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病。
那么，孩子们究竟动多久、坐多久、睡多久，才算达标呢？
根据新指南，五岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。
婴儿（不足一岁）
每天应多次多种方式进行身体活动，总时长不少于30分钟。
建议与养育人进行互动式地板上游戏
应全天多次；时间多则更好
对于不能自主行动的婴儿，建议在清醒时做俯卧位伸展（肚皮时间）
受限时间每次不应超过1小时，不建议屏幕时间。
例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上
坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事
保证婴儿的优质睡眠时间（包括打盹）
0-3个月大婴儿，需14-17小时
4-11个月大婴儿，需12-16小时
1-2岁的幼儿
每天在各种强度的身体活动中花费至少180分钟
包括中等到剧烈强度的身体
活动应全天分布；多则更好
受限时间每次不超过1小时
例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上，也不可长时间坐着
1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间
2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不超过1小时；少则更好
坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事
保持11-14小时的优质睡眠（包括打盹）
幼儿需要有规律的睡眠和唤醒时间。
3-4岁儿童
每天至少180分钟各种强度的身体活动
其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动
全天分布；多则更好
受限时间每次不超过1小时
例如手推童车/婴儿车，也不可长时间坐着
久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好
坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持10-13小时的优质睡眠（包括打盹）
5-17岁儿童
每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动
一周中，平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动的身体活动
活动以有氧运动为主
一周中，至少3天剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动
对于我们爸爸妈妈来说，这份指南的影响相当具有操作性。它对5岁以下儿童全天24小时的活动模式进行了指导。总而言之，我们家长必须牢记以下原则：
在满足足够优质睡眠的前提下，用更积极的游戏来取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动。
而在坐下的时间里，应进行高质量互动式非屏幕活动。比如阅读、讲故事、唱歌、拼图……