不注意这个小细节，给孩子补再多钙可能也白搭，不少父母忽视了

中国儿童补钙表现标准应为：2岁以下的宝宝每天补钙应为400~600毫克，3~12岁的儿童应在800~1000毫克。

执笔：陈芳

主编：刘一之

定稿：苏子后

如今，很多家长都已经意识到补钙对成长发育期的孩子至关重要，但是他们常常会有这样一个误区，在补钙的同时忽略了维生素D的重要性，导致效果大打折扣。

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不注意这个细节，给孩子补再多钙效果也不好

梅梅的儿子今年五岁了，前段时间做身体检测的时候，医生告知孩子身体缺钙，需要及时补充，否则不仅影响身高还容易导致其他身体问题。

回到家之后，便找来了各种能补钙的食物，天天做给孩子吃，但是几个月过去了，再次检查还是缺钙。

医生和梅梅谈话之后告诉他：“补钙的时候维生D不能忽视，否则补再多钙往往也是白搭。”

事实上，像梅梅这样的家长大有人在，都知道要给孩子补钙，却并不知道钙不吸收等于无用功。

需要进行补钙的孩子

在宝宝出生后，通常会有6个月左右的母乳时间，即使没有选择母乳，但是相应的配方奶粉也是远远能够达到这个阶段孩子所需要的量，基本不需要额外进行补充。

6个月之后，除了每天摄入300毫升以上的配方奶以外，往往还会补充辅食，里面多多少少都含有一定的钙元素，因此基本不需要再过多的补充。

不过如果宝宝膳食结构不合理、过于挑食，往往还是可能存在缺钙现象。专家建议这类小孩还是先以食补为主。

三类“高钙食物”PK三类“偷钙食物”，你家孩子吃对了吗？一、这些食物堪称补钙王者

A、奶制品

100毫升的牛奶中约有125毫克的钙质，1000毫升左右的牛奶基本上就能满足3~12岁的儿童对钙质的全部需求，但是必须保证吸收率在60%左右。

因此在其他饮食得到保障的情况下，每天补充400毫升左右的牛奶就能保证每日所需钙量。

有一点需要注意，有的宝宝可能会存在乳糖不耐受的情况，这种情况下可以选择酸奶替代，因为其中的乳糖会随着发酵被分解，帮助孩子吸收。

B、蛋类

这种物质的营养十分丰富，做法也很简单，其含钙量也比较客观，例如一个50克左右的鸡蛋，其含钙量约为55毫克。

不过需要注意的是，两个以上的鸡蛋量会对孩子的肠胃消化吸收造成负担，父母还是别贪心。

C、各种豆类

这种食物也拥有比较多的营养成分，含钙量也很高，就黄豆而言，100克的黄豆其钙质就在360毫克左右，而将其做成豆浆之后500毫升就含有差不多125毫克的钙质。

其他的豆类含钙量也是比较高的，并且做法也比较简单，做成粥类食品，孩子也易吸收。

二、这几类“偷钙食物”

A、油炸类

这类食物中含有大量难以被人体消化的饱和脂肪酸，同时还会对其他营养的摄入造成阻碍，其中就包含钙质。比如一些炸鸡、油条等，爱吃这类早餐的家长应该注意。

B、碳酸类

这类物质会和钙质产生反应，导致钙质在骨骼上无法沉积，从而流失。主要是一些碳酸饮料，在饮用时需要适量。

C、咖啡因类

这种物质会使钙质分离，流失迅速，难以被吸收，比如咖啡、巧克力、浓茶等，他们都会含此类物质，应避免食用。

补钙时需要注意

▲维生素D应适量

很多时候孩子缺钙并不是钙质摄入不够，而是吸收不够，维生素D则是帮助钙质吸收的重要辅助。

需要注意维生素D的收入应该保持在每天400国际单位以内，过多会引起身体问题，危及健康，可是一些坚果、海鱼进行补充。

▲钙锌补充分开进行

在补充钙质的过程中，一定要避免和锌同时进行，这样会对两种物质的吸收造成阻碍，通常顺序是补锌之后再补钙，间隔时间在一小时以上。