真实！小学2年猛长23厘米，比打针安全又有效的长高方法在这了

这是发生在2018年的真实案例详述

前几天10月10日的天空晴朗，小君一家人欢欣雀跃地来找我，因为他们带来了小君2年长高23.5厘米的好消息。

故事发生在2年前，回忆起前年的11月份，小君父母带着刚10岁的小君第一次来咨询，急切地样子还历历在目，刚见面就急迫地想知道让孩子长高的方法。

赶紧为小君测试身高，显示只有131.5厘米，比这年龄段孩子的标准身高144.2厘米矮了12.7厘米，身高百分位处于P5左右（100个孩子身高从低到高排队的话，排在前5个左右），在班级里一直坐在前三排。

由于爸爸身高178厘米，妈妈身高只有156厘米，所以妈妈从小就担心“妈矬矬一窝”，而小君的身高也确实与同龄人身高差距越来越大了，因此更加着急和寻找帮助小君增高的方法。

在定期的身高监测中，妈妈发现小君每年都长得别的同学少，平均一年长不到4厘米，特别是在前年的夏秋两季，整整6个月小君的身高没长，虽说秋季是长高最慢的季节，但1厘米没有长肯定不正常。

察觉到这种情况后，妈妈开始慌了，带着一大堆的检测报告，生长激素激发试验正常，可以不用打生长激素，赶紧带着小君来咨询，看有没有办法可以帮孩子长高。

身高预测早知道

通过专业检查后告诉小君的爸爸妈妈，由于发育迟缓，小君的身高增长速率一直较低，如果照这样的生长速率成长下去，成年终身高只能在165厘米左右，连遗传身高173厘米都不能达到。

身高管理能改变

但小君刚10岁，进行身高干预管理的话还有时间，通过对影响身高的营养、睡眠、运动、环境，尤其是重金属，脾胃，内分泌、心理以及疾病等因素进行调节干预，是可以让小君长得更高的。

同时，根据小君的健康档案，为他制定了一系列身高干预方案。

1.通过先调理脾胃，对膳食配比的改善，增加一日三餐带颜色的蔬果量，改善饮食结构，增加了豆制品，坚果，

2.调理脾胃后增加生长发育必需营养素蛋白质、维生素ADK、以及微量元素钙铁锌的吸收；

3.制定运动计划并执行，通过运动提高日常消耗，让孩子有好的食欲，还能促进生长激素的分泌；

4.加餐取消，临睡时加餐被取消，脾胃无负担睡眠质量得到提高，提高深度睡眠时长，让生长激素分泌可达到更高值。

结果揭晓：

12个月的坚持干预计划执行，此时11岁的小君的身高为143.7cm，1年完成了身高12.2厘米的增长.

接下来的一年，秋季长高黄金期，也没错过，刚好赶上春季长高黄金期+疫情，才有了更好的结果——12岁的时候，就有155了。

这样不断的身高监测中，小君不断加深增高信心，这时我们也把以前类似的成功案例，让小君更有信心，只要坚持这个干预方案，长到170厘米没问题，甚至达到175、178厘米也是希望很大的。

增高秘诀：长高可以通过身高管理实现

虽说身高基因决定了70%，剩余的30%可以通过身高管理去实现，但越来越多的真实案例告诉我们，当针对营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素进行及时干预，会为你的孩子带来意想不到的结果，相比于医疗手段更安全更安全、有效。

对后天因素进行调节和干预，通过营养指导、强化运动、睡眠保障、疾病预防、调理脾胃等科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素的分泌，从而改善身高，长得更高。

家长跟我说给孩子啥都补过了，光是进口营养品就吃了好几万了。钱花了一大堆，孩子的身高一点也没长起来。孩子的根本原因不是缺了啥，而是为什么而缺的。

现在生活水平这么高，而且孩子的生活水平更高，为啥会出现这样的问题呢？前面我也讲了，这是孩子的吸收出了问题，家长都比较关心孩子吃什么，吃了多少，而不怎么关心孩子吸收了多少，因为看不见，没注意到。

孩子吸收了多少可以从孩子的这两个方面去查看。

1、孩子的体重有没有变化，是缓慢增长，还是突然暴涨或者基本没没变化？

2、除了孩子到达了他年龄应有的身高外，看抵抗力有没加强，如生病频率，精神状态有无改变等。由于这些问题都不太好发现，需要家长很用心的去记录，但大部分家长都没有做到这一点，只是一味的让孩子吃吃吃。最后孩子越吃越瘦越补越瘦。这对于吸收差的孩子来说，你给吃的这些乱七八糟的营养品非但没有帮助到孩子，还给孩子身体添加了负担。孩子不吸收主要是出在了脾胃上，中医讲脾胃乃人体气血生化之源。就是脾胃是人体吸收营养成分最主要的地方，脾胃好了，孩子就会很健康不会很胖也不会瘦，也很少生病。但脾胃要是虚了，会有大量的微量元素得不到吸收，久而久之孩子的身体缺乏了这些营养。脾虚，就会造成蛋白质吸收又很差，身体里所需的蛋白质量供应不上，就会消耗肌肉里的蛋白质。时间一长脾虚的人自然就会呈现一种四肢很细瘦，个子也不长。

调脾胃，饮食安排，都是妈妈在操心，但是运动是需要自己去执行的。

这一次，小君是下定了决心。因为中间歇了几天，所以再次摸高时，身体开始有点不适应。不过很快就好了。这次小君一开始摸高200下，然后每天增加10下。一个月后，小君摸高的次数增加到了500下，当时身体已经到了极限了。摸高真的很累人的。于是小君不再加了，每天保持摸高500下。这时小君已经习惯了，可是小君的身高并没有明显的增长，这让小君父母很怀疑小君是否真的可以长高。不过小君并没有放弃。

这些长高运动的知识，学习了之后，还是知道的：

运动时间，量是要保证的。大概一共运动了三十分钟对长高有效吗？需要考虑每个人的身体素质，运动过度导致身体疲劳的话反而会使生长激素分泌减少，所以小孩的话一般30分钟左右的运动时间。另外可以采取分段累计，这样的锻炼方式也是不错的。

运动频率，不能敷衍了事。

跳绳一定要半小时吗?每次多少个才有效，跳的高度有要求吗？

一天跳2-4次都没有问题，也就是说半小时1000个，每次可以跳几组，每组建议一分钟120次左右，这样强度比较适合小孩，但是很多孩子拿绳跳的话可能达不到这个频率，协调性差的话无法连续完成，因此频率和高度就无法达到要求，这个时候可以使用无线跳绳或者将绳子剪短，让孩子跳起来，按照这个时间连续跳跃的话效果会更好。

这样又坚持了一个月，小君量了一下身高，竟然长了2厘米了。虽然长的很少，不注意根本就发现不到，不过小君非常的高兴，因为摸高真的可以长高的。于是小君更有信心了，也加大了训练力度。

温馨提示：并不是所有运动都能促进长高运动之所以在促进长高中占重要地位，主要是通过运动刺激骨关节，再由神经系统传导大脑，从而刺激大脑分泌更多生长激素，这就是分泌生长激素对长高的最直接的作用。大家都知道，运动对骨有力的作用，这样才刺激骨骼的快速增长，到底哪种运动方式才是最佳增高呢？

最有效的锻炼项目是伸展运动、跳跃性运动、悬吊运动。

跳跃运动能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；摸高就是这种跳跃运动。毕竟条件受限，不能天天去打篮球。

伸展性运动可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；

这要看骨骼周边的肌肉对骨的力量形式，也就是不同的作用力，如：压应力、拉应力、弯曲应力等。也可以理解为力气爆发的方向，经过研究发现，垂直应力对长骨软骨细胞增值有显著作用。

最适合儿童的运动类型：游泳、跳高、跳绳、摸高、蹦床等；

需要抗阻力的运动，比如举哑铃、负重训练、滑雪、拔河等运动产生的垂直应力较少，对长高的帮助较少。

被激励的小君，希望更快的增高，所以提高每天摸高的数量，坚持做到每天比昨天多一次。又过了2个月，小君监测身高时，已经达到137cm，对于小君来说这是一个激动的消息，也证明了小君的增高运动初显成效。第二天小君增加了更多的训练计划，每天不仅摸高、跳绳每天1000下，还增加拉伸、腿部放松的训练。

同时，还增加了一周3次的游泳计划，这样小君平均每天都要运动2个小时左右（放假期间）。

中间也因为各种原因休息过，不过最多只休息2天。就这样，小君坚持了整整一年，不过随着小君的身体的适应，小君的训练时间越来越少，中考结束之前，小君每天只需要花在长高上的时间只有不到1个小时了。

今年中考时，恰逢疫情在家，营养，运动，睡眠都能保证，小君已经快有1米5了。中考过后，小君也没停止训练，一直到高中开学。

运动助长的效果可能是缓慢的，不会一蹴而就。但是，绝对不能因此忽略运动对于身高增长的后天作用。再有，并不是所有的运动方式都是有利于身高的，运动增高还应掌握科学的方法，才能避免负向作用，收到理想的效果。

暑假三个月里，小君长高了5厘米，这时小君已经1米55，算是正常孩子水平了。

长高的时间和空间是有时限的，妈妈千恩万谢：幸好搭上了青春期身高管理的末班车，加上高压式的身高管理方案，才有这个结果。

权威医学资料表明

学龄前时期是决定孩子一生身高的重要时期，抓住这个时间段，孩子成年后甚至可以突破遗传身高的限制，再多长10厘米。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～7厘米，大多数人的骨骺在18岁（初二、三）时闭合，当骨骺闭合后，就只有通过外科手术增高了，而“晚长”就如同于“彩票”一样难以实现。

当发现孩子身高低于同龄人或身高增长速率低时，在幼儿期每年低于正常发育速度，或者跟同龄孩子有5厘米的差距的时候，家长要及时带孩子到专业的机构，请专业人员评估并进一步了解生长缓慢的原因。由具医学背景的儿童健康管理师进行身高干预管理，防止因为自己错误的等待而贻误孩子身高增长的最佳时机。

如果你认为长高只能靠打针，建议你看看下方链接，给孩子一个长到180cm的机会。并获得一对一评估与指导的机会

编辑：@儿童营养师王丹，中国营养学会会员，幼儿园儿童营养师

审核：@张巧林说育儿，十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。