腹肌锻炼的四个常见错误, 快来看看你犯了没?

文 / 小熊谈健身
2017-07-09 14:12

性感的腹肌是人人都想拥有的,但是腹肌的锻炼也是十分困难的,想要练成令人羡慕的腹肌,就需要付出足够的努力。

而这些行走在健身练腹肌路上的人,有些确实白费力气,久久看不到效果,今天,就来告诉大家几个常见的练习腹肌的错误方法。

一、仰卧起坐最有效

大家都知道,仰卧起坐是最常见,也是最有效锻炼腹肌的姿势了,但是之进行仰卧起坐这一个姿势就像拥有完美的腹肌?

答案肯定是否定的,你做再多的仰卧起坐,也不一定会有完美的腹肌,还有可能造成身体的伤害。

仰卧起坐及其他腹部集中的练习确实可以令腹肌肥大。

但是腹肌的先决条件就是足够低的体脂,如果你的体脂太高,就算进行再多的无氧运动,腹肌都不可能显现出来。

你必须搭配有氧运动,注意饮食,在生活方方面面开始降低你的体内脂肪,为腹肌的显现打下良好的基础。

二、节食训练

很多人说腹肌是在厨房中练出来的,当然,良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键,也是练就腹肌的先决条件。

很多体型较为肥胖的人都会选择的瘦身方式,那就是节食减肥,搭配大量的锻炼。

但这个说法是错误的,如果人体没有摄入能量,怎么有力气进行锻炼。

但对于饮食,健身爱好者们也是会斤斤计较,少吃米饭,因为白米养份低,而且太易消化,导致血糖上升,加快身体将养份转成脂肪。

建议选择一些碳水化合物,如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯等食物。

三、长时间的有氧运动

我们都知道,有氧运动可以燃烧脂肪,而且只有长时间的运动才会有效。

这是正确的,但是人体会产生适应性,随着你的跑步训练持续进行,你需要不断增加运动量,那么肌肉的消耗也会逐渐增加。

所以,在运动时一定要注意有氧和无氧的结合,才可以更快的消耗大量的卡路里。

四、腹肌是天生的

很多人都羡慕整整齐齐的八块腹肌,但殊不知,腹肌是天生的,不是每个人都拥有整整齐齐的八块腹肌。

如果你想要通过运动来改变腹肌的状态,那是完全不可能的,正因每人肌肉的形态天生都略有不同,也许你能改变大小,但无法让腹肌重新排列,锻炼是无法改变形状的。

所以不要刻意追求整整齐齐的八块腹肌,做好自己,认真健身,认真生活,才是你该有的状态。