「吃蔬菜吃水果」都念成紧箍咒了，娃咋还便秘？

为啥要给宝宝补充膳食纤维？家长们心照不宣：当然是不想再做「催屎员」啊！

宝宝一人便秘，全家失了笑意，据说这是孩子便便时，许多家庭成员的样子：

图片来源：丁香医生设计团队

导致这种情况出现有一个重要原因：孩子的食物以精细加工的淀粉类为主，缺乏蔬菜水果、营养搭配不均衡，因此膳食纤维不足，导致了便秘。

那么该怎么办呢？别急，家长们先来自查一下，有没有陷入这 3 个误区：

食物口感越渣

膳食纤维就越高

很多家长爱给孩子吃芹菜这类口感粗糙的食物，觉得其膳食纤维更高，实际上不然。

芹菜这类植物的糙口感，来自于其身上叫做「维管束」的筋，它负责输送水分和养料，所以需要比别的部位更硬，来维持植物骨架，它是纤维素没错，不过并不出奇。

原因很简单，那就是所有的植物身上，其实都含有纤维素啊。

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每种植物的细胞壁都由膳食纤维组成，这些膳食纤维有不同的形态，如果是水溶性的，那么往往以果胶、植物胶形态为主，口感不但不「渣」，反而很滑腻爽口。

所以呢，大家不用刻意追求食物口感粗糙，同样是补充膳食纤维，口感好的孩子也更喜欢呀。

把蔬果煮熟后

膳食纤维就没有了

许多家长都会问，是不是只有吃生的蔬菜水果，才能获得足够多的膳食纤维呢？

不是的，蔬果即使煮熟了也含有丰富的膳食纤维，家长们大可放心。

膳食纤维属于碳水化合物的一种，属于不易变性分解的物质，煮熟加热不能将纤维素分解成小分子，只有特殊的纤维素酶才可以将其分解。

所以膳食纤维遇到高温，是完全「不带怕」的。

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对宝宝来说，膳食纤维只有到达结肠后，在肠道菌群的酵解作用下，才会部分分解，形成气体等物质。

不能分解的膳食纤维，就在结肠内增加大便的体积，帮宝宝起到软化大便的效果啦。

多喝蔬果汁

好喝还补膳食纤维

许多家长喜欢给宝宝打果汁、蔬菜汁，认为这种口感比较好的饮品，不费宝宝牙齿，宝宝也更爱喝，那么可以补充到膳食纤维吗？确实可以，但是程度有限。

蔬菜水果经过榨汁萃取分离以后，留下来的是水分、糖分和少许维生素的集合，大部分膳食纤维都被留在榨汁机的废物篮，最终被「无情」丢弃了。

另外，喝果汁还有一个不可忽视的危害，就是会大大增加孩子摄入的糖分，引起龋齿、腹泻、肥胖等健康问题，所以，要科学补充膳食纤维，果汁不能贪多哦。

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说到这里，大家都知道了，给孩子正确补充膳食纤维，不用介意口感是顺滑还是粗糙、煮熟加热也无妨、果汁补充很有限，多吃杂粮水果和蔬菜，从此告别漫长陪厕，想想都笑得合不拢嘴。

但是，也有问题来了，有家长反映说：「我家毛孩子无肉不欢，让他吃个菜 ，捂住嘴那叫一个宁死不屈......」

还有家长说：「家有挑食崽，顿顿吃饭都让我火大，恨不得摁住头、掰开嘴给他塞进去。」

图片来源：丁香医生设计团队

这.....倒也 duck 不必。

对挑食少食的毛孩子来说，家长们不妨尝试一个简单还省心的方法——水溶性膳食纤维产品。

这种产品一般都很便携，即时用水冲泡一包，分分钟帮孩子补充一天的膳食纤维。

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不知道选什么、怎么选的家长们，可以试试倍顿的这款水溶性膳食纤维：

图片来源：品牌方提供

1.啥成分？

这款水溶性膳食纤维，提取自天然植物瓜尔豆。瓜尔豆的种子含有一种瓜尔豆胶的成分，可以提取出来作为水溶性纤维素，其他成分无添加。

2.好在哪？

1.通过补充膳食纤维，帮助孩子肠道蠕动，缓解便秘；

2.均衡膳食营养，补充孩子日常饮食中缺失的纤维素；

3.是食物不是药品，不会上瘾，没有副作用，有安全保证，家长们尽可放心；

4.方便！方便！方便！吃饭时、睡觉前、玩耍后，随时冲泡即饮，易溶好吸收。

3.怎么喝？

膳食纤维的功效不会受水温影响，家长们一般直接用温水泡开就行。

当然啦，便秘问题上除了要调饮食，家长们也要在其他地方多用用心。

对于「爱静不爱动型」的崽崽，多鼓励他们把小胳膊小腿动起来；

对于「乐不思屎型」的崽崽，多引导他们有便意就去排便，不要憋。

图片来源：丁香医生设计团队

如果孩子有顽固性便秘，请及时去医院检查，确定病因，对症解决。

悄悄提示：盯着孩子拉粑粑，可能会加大孩子的焦虑情绪，让排便更艰难喔！

家有便秘崽崽的

（尤其是 4 岁 ～ 16 岁）

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使用时间 5 月 6 日至 8 日

策划/责编 咕咚隆咚

作者 李昕

插画/封面图 TT

参考文献

[1].实用儿童保健学 黎海苠 北京：人民卫生出版社 2016

[2].临床儿科营养 王卫平 第2版 北京：人民卫生出版社 2016

[3].Graham A Colditz, MD, DrPH.成人健康膳食. UpToDate临床顾问https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/healthy-diet-in-adults. (Assessed on Dec 11, 2019)

合作专家 李昕

福建医科大学附属泉州第一医院

儿科主治医师

科学审核 杨硕

儿科医生

知名母婴博主