执笔：邵菲

编辑：刘颖娟

定稿：苏子后

在孩子的成长过程中，父母除了操心他们的日常饮食起居之外，最关心的应当就是身高了，毕竟现在这个社会太过严苛，孩子长得慢、长不高，会吃很多“隐性”的亏。

春季是孩子身高的猛涨期

根据世界卫生组织的一项调查数据显示，孩子的生长发育在不同的季节会有些许差异：

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• 在春季的时候，即3-5月，儿童普遍长得最快，而在5月峰值期平均涨幅在7.3毫米。

• 在秋季的时候，即9-11月，儿童普遍长得较慢，在10月低谷期平均涨幅仅有3.3毫米。

由此可见，春天孩子长个的速度是秋天的两倍之多。对此，父母需要利用好这段时间，帮助孩子快速的长身高。

除此之外，还有一位叫做W.A Marshall的英国教授，他在与同事的研究发现，孩子在春季长得最快，孩子身体内的生长激素分泌比其他季节更为旺盛，所以他在这个季节的身高发育大约是秋天或者冬天的三倍。

若父母能把握住机会，孩子个子能往上窜一大截。

春季猛长期做好这四件事，为孩子的身高助力

1、带孩子多晒太阳

据美国儿科学会的建议，孩子到了一岁以后，就可以多带他们出来晒晒太阳。

进入到了5月之后，阳光中的紫外线含量开始有所上升，而紫外线对人体骨骼的发育非常重要。

人体皮肤组织中固有的维生素D，或者从食物中获取的维生素D，只有经过紫外线的照射后，通过合成、转化成维生素D3，才能被人体吸收。

维生素D3进入到肝脏、肾脏内之后，会再一次经过转化反应生成具有生物活性的羟化维生素D，从而促进肠胃对钙、磷等微量元素的吸收，为骨骼的生长发育提供足够的营养元素。

春季晒太阳小技巧：

• 早上10点-11点最佳，每次时间不宜过长，可从5-10分钟逐渐往上加，单次时间最好控制在半小时内。

• 避免孩子接受阳光的直射，禁止暴晒。可以给孩子戴上小帽子，也可以涂抹适量的防晒霜，避免孩子晒伤。

2、养成良好的饮食习惯

孩子的营养都是吃进去的，因而想要孩子个子长得快，父母需要为孩子把好营养关。

首先，在饮食上需要做到营养均衡，奶类、蛋类、肉类等食物需要保证每餐有一种及以上，每天有三种及以上。此外，还需要避免孩子养成挑食的习惯，以免导致营养失衡。

我国居民膳食指南建议：儿童每日需要进食谷薯类约200克、肉类约60克、蛋类约50克、奶类约400毫升、蔬菜约250克、水果约200克。

其次，最好让孩子多吃一些天然食物，少吃那些精加工的食材。例如，像红薯、玉米等粗粮可以多吃，但是诸如蛋糕、炸串等加工食品，就需要少吃，不利于孩子的生长发育。

3、养成良好的睡眠习惯

我国民间有一句俗话：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，顾名思义就是说到了春天的时候，容易出现春困的现象，而这种现象，在孩子身上尤为明显。

其实，这并不是说身体在偷懒，反而是它们在快速的工作，帮助孩子长高。因为当人体进入到睡眠状态的时候，体内生长激素（人体长身高最关键的激素）分泌量会有所增加，特别是进入深度睡眠，或者夜间睡觉的时候，其分泌量则会成倍数的增长。

故而，父母一定要让孩子养成良好的睡眠习惯，最好做夜间10点之前就上床睡觉，维持9-10小时的睡眠时间。如果有条件的话，最好还让孩子养成睡午觉的喜欢。

儿童快速入眠小技巧：

• 让孩子早上床半小时，例如他们平常是晚上10点钟睡觉的，最晚9：30就需要上床。

• 孩子上床之后禁止看电视或玩电子产品。

• 睡前1小时避免出现加大的情绪起伏，以免亢奋状态影响入眠。

• 睡前2小时最好不要吃东西或者喝甜饮料，以免增加肠胃的负担。

4、养成有规律的运动习惯

孩子适当的进行有规律的运动，同样有助于长身高，原因如下：

其一，孩子在运动的过程中，其新陈代谢会加快，体内的热量能快速的消耗。基于此，为了快速补充能量，通常进食量会有所增加，也就是说，身体会摄入更多的营养成分。

其二，人体在运动的过程中，关节软组织的活性有所提升，同时还能刺激促进生长激素的分泌量开始增加。儿童运动学专家介绍：运动10分钟后，体内的生长激素含量就会增加，并在半小时内达到峰值。

儿童运动长高小技巧：

• 运动时间维持在半小时到一小时最佳。

• 运动以中等强度为主，例如跑步、跳绳、跳高、踢球等。

• 儿童不宜进行高强度的运动，例如举重、负重跑等。