健身时常见的错误动作, 有些练完没效果, 有些练完很危险

有人问健身私教有什么作用。

有人说他可以督促你训练，

有人说他可以合理安排课程，包括饮食、休息，

有人说根本没有效果。

反正众说纷云吧，

在我看来，健身教练最大的作用其实是修正动作。

也许你会看一些健身的文章，也许你会学着别的动作去练习。

但，在健身动作中有很多动作，只要角度 方法 或者动作不对，

可能不但没有健身的效果，而且还会伤害身体。

今天，我想把之前的经验总结一下，列出了常见一些动作的易错点，

将它分享给大家，希望可以帮助到大家。

一：仰卧卷腹

练腹的经典动作

错误：1、起来时，完全起来。2 、手死死抱住头。

正确：不要完全起来，要使腹部持续感觉到紧张，手最好放在耳朵两侧。

二：直立杠铃弯举

练习肱二头肌的动作

错误：身体晃动，发力时身体前倾，肘部向前移。

正确：站稳身体，不要晃动，肘部保持不动，否则发力点就不在肱二了。

三：坐姿哑铃颈后臂屈伸

练习肱三头肌的动作

错误：落下时落到死，上去时手臂抻直。

正确：记住这个动作的要点，时时刻刻保持肱三头肌紧绷，

下落时，不要到底，上升时趋近180度，但不是180，保持手臂弯曲。

四：悬垂举腿

练习下腹肌的动作

错误：利用身体晃动的惯性。

正确：既然健身了，就不要糊弄自己。利用腹部发力举腿你应该知道。

五：坐姿哑铃集中弯举

锻炼肱二头肌

错误：肘部死死杵在大腿上，做支点

正确：肘部贴在大腿上，只是为了防止手臂晃动。

六：杠铃硬拉！！

大腿、臀部锻炼。

错误：背部没有锁住挺直！！！

正确：不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤！！

（这个不会练，千万别去做，时间越长，伤害越大！！切记！！）

七：杠铃负重深蹲

锻炼腿部肌肉。

错误：下落时过深，低头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上。

正确：不要把杠铃重心偏前在腰背上，容易受伤和驼背，而腿部锻炼效果减弱。

下落时太深，在大重量的情况下，容易造成膝盖的损伤。（有人说，有全蹲的，我只能说，那不适合你这个新手）

八：平板支撑

腹部锻炼，核心强化

错误：塌腰、抬头

正确：双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地

上臂的位置在肩膀下方与地面垂直

用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线

（这个动作，为什么要压轴最后说，因为在两年前做的人太多了，但是很多都是做错的。

这个动作确实有很好的健身效果，但是如果做错，就可能变成腰肌劳损。到时哭都来不及！）

最后

希望大家可以仔细看完并记住，

这些真的是出镜率相当高的动作，

但也是容易出错的动作。

我希望大家的汗水不要别费。

你已经付出了努力，