开学延期，视力告急，90%的父母都不知道，在家拯救眼睛的方法是这些！

因为疫情，许多的幼儿园、学校都延迟开学了，不过停课不停学，孩子们开始了在家云上课。许多的在线视频、免费课程也应运而生。各种资源丰富，娃过得也是相当的充实。但都是电子产品，一直盯着屏幕，这眼睛怎么受得了？
关于保护眼睛咱们之前也提到过，现在娃近视眼的年龄是越来越小了，虽然开始大多是假性近视，但一旦假性近视，离近视基本就不远了，而近视是不可逆的。所以，保护娃的眼睛这事，刻不容缓。今天C妈给大家总结了几招，让宅在家的娃在线上学习的时候，也能保护好眼睛！
一

优先选择大屏幕

虽然咱们都说电子屏幕能少看就少看，但是有些情况是必须要看的话，C妈的建议是尽量用大屏。因为就对视力的伤害程度来讲，永远是手机>iPad>电视机>投影仪。和电视等其他电子设备相比，投影仪有同样出色的屏幕体验，但它对视力的伤害相对电视等其他电子产品要小，因为避免光线直射，就是防止蓝光伤害最有效的方式。投影仪是把光打到墙面或幕布上来成像的，属于漫反射的原理，不会像电视、ipad一样直射，相对来说会对孩子眼睛好一些。二

合理控制屏幕时间

其实，电子产品对眼睛真正的影响不是电子产品本身对眼部的刺激，而是孩子用眼过度！所以，电子产品可以适当看，但是一定要严格控制时间。
看看儿科学会最新公布的儿童观看视频时间以及正确打开方式：

• 18-24个月，尽量避免儿童使用电子产品（视频聊天除外）。

• 18-24个月，如果您想引进，请选择高质量的节目，并与孩子一起观看，帮他讲述他看到什么？在这个年龄段避免让孩子独自观看视频。（美国儿科学会之前始终坚持2岁以下的宝宝不要看电视，但最新建议，把2岁提前到了1岁半。）

• 2-5岁，限制每天观看视频的时间为1个小时（这个比之前更严格，之前是规定不超过2个小时），同时家长要帮助孩子把他看到的、学到的东西，应用到周围的世界。
  

这1个小时不仅是看电视，还包括了视频学习、电影、游戏、上网…等等所有屏幕的时间哦，C妈建议就算这1个小时，也不要连续看。
CC的屏幕时间我粗略算了下，每天大概1.5小时，我基本是分为三拨：

上午20分钟：基本是玩各种益智APP

（CC玩了一天就找到规律的益智游戏，现在秒杀C爸没问题）

下午40分钟（一节励步英语+一集动画片）

晚上30分钟（一节英文/数学在线课，没课就是玩各种益智APP或者动画片）

三

饮食做到营养均衡

你可能会奇怪，娃的眼睛跟吃有啥什么关系？
有研究表明，患有近视的人血液中维生素D的含量都较低。根据俄亥俄州立大学视光学院的说法：维生素D有支持眼睛晶状体周围肌肉组织的功能，如果维生素D缺乏，可能导致眼球前后径拉长变形。
尤其是现在这种时刻，每天闷在家里本来就更容易出现维生素D缺乏。所以，妈妈们一定要记得给娃吃上维生素D。

还有研究表明，近视的患病率在低龄人群中逐年上升，可能与碳水化合物（糖类）摄入过多有关。这其中有两个说法：

一是糖在人体内代谢时，需要消耗大量维生素B1，维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。

二是体内血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。

想要给娃护眼，一定要注意饮食合理，营养均衡！
多补充维生素A、B、D，对保护视网膜、巩膜有益处。微量元素钙、锌、硒则是保证视力正常的重要条件。可以多吃以下食物：

维生素A——预防眼睛干涩不适

多吃动物肝脏、蛋黄、奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果，比如：南瓜、芒果等。

维生素B群——视力保健

多吃瘦肉、豆类、糙米、胚芽米等

维生素C——防止视网膜受到紫外线的伤害和水晶体老化。

多吃西红柿、草莓、奇异果等蔬菜瓜果。

蛋白质——增加巩膜弹性

多吃肉、鱼、蛋、奶等。

微量元素钙、铁、锌——保证宝宝视力正常

多吃核桃、大枣、花生、玉米、南瓜、蘑菇等。

四

不能户外活动，可以阳台活动

我们都知道户外活动对宝宝的视力发展非常有好处。川流不息的车辆、来来往往的行人、远近高低各不同的建筑，孩子的眼睛在看这些时需要不断地调节远近，是非常好的视觉锻炼。
悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队，花了3年时间，做了一项调查发现：户外活动增加可以有效降低近视发生的概率。
国内相关的研究实验也不少，中山大学中山眼科中心研究人员在广州30家公立小学随机选取了12家学校，也做过相应研究。当孩子每周户外活动达到14小时以上时，就算父母近视，遗传基因导致近视的可能性要小三倍。孩子在户外度过的时间越多，他们的近视风险就越低。不过现在这个特殊时期，户外活动这点不是人人都可以保证。如果当地疫情不重，小区内没有感染者，可以趁中午，带孩子到空旷的楼下放放风。
如果当地疫情较重，不确定出门是否安全，那就不要冒险出去。
不能户外活动怎么办？别担心，咱们可以在室内“尽量达到接近户外”的效果。
研究人员表示，近视是因为眼轴增长，成像在视网膜前，导致视物不清。经常户外活动的孩子，接收足够明亮阳光的机会多，这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变的过长，从根源上防止了近视发生。但在室内的弱光下，这种刺激会减少，更容易导致眼球变形。另外在户外充足的自然光线和适当的紫外线照射下，宝宝的瞳孔会变小，可以使成像更加清晰。
孩子在户外活动的期间，促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉神经，起到保护视力的作用。
明白户外活动降低降低近视的原理，就算出不去，即便在家里也可以尽可能带娃靠近“阳光”。在一天中阳光能照进屋子的时段，打开窗户，尽可能多的带孩子在靠窗的阳台处玩。
不过阳台有什么可玩的呢，让娃一个人在阳台远眺，估计不太好实现。可以把一些活动搬去阳台。由于家里室内空间有限，不能做一些太过激烈的运动，可以选择一些室内行得开的运动。
比如午饭前的时段，CC和DD的大运动我就会安排在阳台，我家常做的：：比如跟着keep做一些瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等等，产后老母亲也有减肥需求啊，CC一般会跟我一起做，DD嘛，就趴着看我俩。跟着儿歌跳舞（顺便还能英文磨耳朵）：这个是CC的节目，一般我会同时给DD做被动操，活动活动筋骨。跳绳：因为上了小学要考，所以提前练起来。

（阳台这个位置一般都是在楼体的边缘位置，跑跑跳跳产生的动静对楼下的影响是最低的。而且这个时段，楼下也在准备午饭，影响可以降低到最小。我家楼下相熟也都有孩子可以互相理解，如果家里环境不适合，就尽量别做这种容易引起邻里纠纷的活动了）
还有些妈妈带娃玩室内乒乓球等，既可以发展兴趣又可以减少电子产品的使用时间。
大家有什么好点子推荐，非常欢迎下面留言哈，跟大家共享一下。
除此之外，就算孩子眼下做的是写作业或做手工这类不适合强光下的活动，也一定记得找机会接触自然光，可以带娃多多去窗口远眺。推荐给大家这个20-20-20原则，即每20分钟，远眺20英尺（6米外）的地方20秒，这些措施对预防近视的发生都有较好的抑制作用。最后附上近视的自测方法，可以帮娃先自测一下。
近视明显症状:

看物体时经常眯眯眼；

看东西时眼睛离的很近；

频繁眨眼睛或者揉眼睛；

经常歪着头看物体；

经常拉扯眼角；

经常皱眉；

看东西时经常斜视；

经常看错或看不清东西；

这些动作都是在早期近视时试图改善视力的一种方法，让眼睛能更清楚的看清事物，如果你家娃长期伴有这些症状，可能是近视的重要征兆，尽量减少电子屏幕的使用时间，疫情过后及时去正规医院接受检查或矫正治疗哦。

真正让娃近视的原因竟然不是电视和手机？！关于近视还有多少我们不知道的？

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。(cc-bama）