每天不能出门晒太阳，孩子会缺钙么？

受疫情的影响，大多数人已经在家闷了半个多月，去外面走一走、晒晒太阳，竟然成了一个难以实现的愿望。

虽然大家都知道，这种「困局」迟早会打破，但看着每天闷在家的娃，不免多了一些其他的担心：

已经好几天没晒过太阳了，再这么呆下去，娃会不会缺钙呀？

毕竟钙关系着孩子的身高和健康，家长们都非常重视，但是晒太阳和补钙是怎么扯上关系的？特殊时期晒不到太阳，家长需要为此担心吗？

晒太阳真的能补钙吗？

确切的说，晒太阳不补钙，补的是维生素 D3。

维生素 D 其实是个统称，就像是一个大家族的总称，D3 是其中一名家庭成员。

太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生素 D3 。

维生素 D3 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。

那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？

这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。

图片来源：丁香妈妈

在有维生素 D 的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。

如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素 D ，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。

晒太阳本身不补钙，是通过补充维生素 D，促进钙吸收，从而增加钙含量。

这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。

晒太阳补够维 D ？不现实

母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。

早产儿出生的前三个月，每天需要补充 800 国际单位。

靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素 D 量，理论上是可行的，但在实践中，会面临重重问题。

1. 出门晒，条件受限

暂且不说最近疫情严重，无法出门，就算是正常情况下，要想通过晒太阳补充维生素 D ，也需满足这些条件才行：

• 阳光充足

• 皮肤暴露范围足够大

• 阳光暴露时间足够长

此外，还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。

换而言之，要想带孩子出门晒太阳补维生素 D ，你需要：

第一，精确算好自己和娃所在的地理位置，掐好时间按时出门，一天不落；

第二，看准天气，保证有充足阳光；

第三，不能涂防晒霜影响效果，并裸露出足够面积的皮肤。

是不是很麻烦？

2. 容易导致晒黑和晒伤

有人说，我家常年阳光足，带娃户外的时间也能保证，这样还不行吗？

可以是可以，但你考虑过娃的感受吗！每天这样晒，宝宝皮肤是会被晒伤的。

婴幼儿的皮肤较薄，皮肤的表皮是单层细胞，厚度是成人皮肤的十分之一，而且皮肤汗腺和血管发育不完全，所以对温度的调节能力较低。

太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤，让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张， UVA 呢，穿透力特别强，到达真皮层的它，会破坏胶原蛋白和弹性纤维，造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。

美国儿科协会（ AAP ) 也建议： 0～6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。

维 D 不是想晒太阳补，就能补得了的。

补维 D，这样补最靠谱

有些妈妈提到，食补肯定是健康又实用的方法。

食补是可以补充一些维 D 的，但和晒太阳一样，理想状态挺美好，但想补足却做不到。

比起晒太阳或者食补，我们更推荐直接给娃服用维 D 补充剂，操作起来难度低、可靠性高，每天吃够 400～800 单位，方便还靠谱。

我们筛选出了妈妈们最常问的 12 个关于维生素 D 的问题，收藏这一张图就够了。

本文经由北京营养协会理事 顾中一 审核

责编：皮卡、自燃月

封面图来源：站酷海洛

— 参考文献 —

[1] Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes，https://www.jaad.org/article