文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）

从医学的角度来说，孩子的身高有70%靠遗传，剩下的30%靠后天。研究发现，那些父母不高但是依旧拥有大长腿的孩子，普遍都有很多共同点。

影响长高的三个“因素”

1、均衡的饮食

生活中我们不难发现，那些长得高的孩子，在日常饮食中，鱼、肉、蔬菜、水果等的摄入都非常均衡。而那些瘦小的孩子，多半都存在挑食的情况

其实，人体的生长是需要大量的营养支持的，蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等必不可少。所以对孩子而言，想要长高，均衡的饮食非常重要。

2、健康的作息

此外，那些长得高的孩子都还有一个健康的作息习惯。基本上都不会熬夜，早早的就上床睡觉，平时的睡眠质量也都不错。

3、热爱运动

此外，长得高孩子都还比较喜欢运动，像打球、跑步等都是他们非常喜欢的 ，在日常运动的频率也都比较高，几乎每周都要来几次。

影响孩子生长的关键：生长激素

以上的三个“因素”，其背后其实都还有一个共同点，那就是都能促进生长激素的分泌。

而有人研究了上千个高个子孩子，发现他们有一个共同点——就在于机体能够充分利用生长激素，所以能最大程度上延伸生长周期。

生长激素的原理及作用

生长激素是由腺垂体细胞分泌一种肽类激素，从生物学角度上来说，其实就是一种蛋白质。

它能促进脂肪的分解和蛋白质的合成，也能促进神经组织以外的所有组织生长，对人体的生长发育起着关键性的作用。特别是对身高而言，作用极大。

什么能促进生长激素分泌？

饮食：

均衡的饮食除了能提供日常的营养所需之外，某些食物还可以刺激脑垂体分泌生长激素。

建议：日常饮食中不要挑食，保障每日蛋白质、维生素、脂肪等物质的摄入。建议儿童每日饮奶300-400毫升，蛋类50克，肉、鱼50-75克，蔬菜类200-300克，水果类150-250克，谷物类100-300克。

睡眠：

研究发现，生长激素分泌的高峰期主要分为两个时间段：晚上九点到凌晨1点；凌晨5点到早上7点。其中，当人体进入深度睡眠之后，体内会开始分泌大量的生长激素，其分泌量最高可达到白天的5倍。

建议：3到6岁的儿童每天需要保障10-12个小时的睡眠时间，小学生需要保障10个小时的睡眠时间，初中生最好每天能睡9-10个小时，而高中生建议是8-9个小时。

此外，除了睡得长之外，还要睡得好。建议最好在晚上10点就能上床，保证在11点之前能睡着，到早上醒之前能一直处于睡眠状态。

运动：

除了睡觉之外，经常进行户外运动也是可以促进生长激素的分泌的。

据医生介绍，人体在运动的时候，能加速人体血液循环功能的加快，此外还可以刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，在这两个过程中，都会促进生长激素的分泌的。

研究发现，小孩子在持续了十分钟左右的中等强度运动之后，体内的生长激素就会开始大量分泌，激素水平呈上升的趋势，直到一小时之后将达到峰值，随后才会开始下降。

建议：小孩子每天最好能进行半小时到1小时的户外运动，运动方式是要以跑、跳、踢球等为主，不宜进行太过剧烈的运动。

最适合长身高的年龄

性别不同，长身高的时间段也是不同的。

据调查发现，男孩长身高的最快的年龄在13-15岁之间，其中高峰期在14岁左右。女孩长身高最快的年龄在11-13岁之间，其中高峰期在12岁左右。

所以，父母需要利用好这个关键的时间段，为孩子的身高再助一把力。

最适合长身高的季节

有学者做过系统的研究，发现一年当中，春季是孩子身高长的最快的季节。

其主要原因是到了春天之后，白天的时间开始逐渐变长，日照也就开始增多。从而小孩子晒太阳的时间也会随之增多，进而导致身体对钙的吸收能力增强，促进骨骺的生长发育。

此外，在日光照射下，强度刚好的紫外线可以有效促进骨骼钙、磷的代谢，从而促进孩子的生长。

延伸阅读：世界上的身高之最

1、世界上最高的身高

根据吉尼斯世界记录的记载，世界上最高的人是一位名叫罗伯特·潘兴·瓦德罗的美国人，在1940年临终前，他的身高达到了2.72米。

据传在我国清朝时期，有一个人比罗伯特还要高，这个人名叫詹世钗，其身高大达到了3.19米，是唯一一位身高超过3米的人。

2、世界上最矮的身高

根据吉尼斯世界记录的记载，世界上最矮（能独立行走）的人是一位名叫卡根德拉•塔巴•马加尔的尼泊尔人，其身高为67.08厘米。

不过在2020年1月17日，马加尔因心脏和肺部疾病去世。随后，一个名叫爱德华•尼诺•埃尔南德斯的哥伦比亚人，以70.21厘米的身高接棒成为现存世界上最矮的人。（SF）